Matarazzofan
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Quería contar mi experiencia, durante 4 meses he seguido una rutina de 4-5 dias con TP, al principio se notaron progresos en la espalda sobretodo, pero llegó un momento que en press banca con mancuernas me costaba progresar, como hay muchos comentarios pues se supone que debería mejorar en peso muerto y sentadilla para tener un progreso global y mejorar, pero me tiré así el ultimo mes y medio incluso con dieta hipercalorica.
Despues de este tiempo he tenido una lesión lumbar haciendo sentadilla y peso muerto, aproveche para una semana de descarga, en 4 dias estaba bien, empece poco a podo de nuevo con la misma rutina y tuve una contractura lumbar de nuevo, volvi a parar una semana y ahora es cuando sucede lo curioso que voy a comentar, durante estas dos semanas he mejorado todas las marcas y de dia en dia asombrosamente.
Antes el dia de piernas acababa muy cansado y el dia de torso empezaba a quedarse muy suave metí mas ejercicios con la rutina TP, pero ahora es cuando mejor progreso estoy teniendo, pongo los datos:
La ultima semana haciendo hiperextensiones de forma muy suave y sentadilla a una pierna con peso propio (llego al fallo en 15 rep mas o menos) 5 series de abdominales y 3 de gemelos.
Decir que yo me consideraria mesomorfo con algo de endoformo.
Los valores de la anterior semana tras entrenar con peso muerto y sentadilla
Todo con mancuernas
Press banca
KG Rep
40 9
40 9
40 8
40 8
40 7
40 7
Press militar
Kg Rep
28 10
28 9
28 9
28 8
28 8
Press frances agarre neutro
20 9
20 8
20 7
20 7
Los dias anteriores practicamente lo mismo (segun el dia una repe mas o una repe menos
Sin hacer peso muerto ni sentadilla durante justo
Banca
40 11
40 8
40 8
40 8
40 8
40 8
40 7
Press militar
32 7
32 6
32 5
24 12
24 8
A los dos dias de ese entrenamiento (hoy)
40 12
40 9
40 9
40 9
40 9
40 8
40 6.5
Press militar
28 13
28 12
28 9,5
28 10,5
28 8,5
Press frances agarre neutro
20 10
20 9
20 10
20 9
Me parece bastante significativo este progreso en una semana teniendo en cuenta que llevaba estancado en estas tres marcas durante mas de 1 mes.
Seguiré entrenando con sentadillas y peso muerto pero unicamente como apoyo para fortalecer la zona, no con ganas de subir marcas ni pesos en esos ejercicios, aprovechando ademas para recuperarme totalmente de esta lesión y seguiré mirando si siguen progresando estas marcas en el resto de ejercicios, haré el dia de torso y el de piernas pues como digo. Ademas decir que el progreso en el torso me parece notar una mejora en los pectorales aunque solo sea una semana.
Despues de este tiempo he tenido una lesión lumbar haciendo sentadilla y peso muerto, aproveche para una semana de descarga, en 4 dias estaba bien, empece poco a podo de nuevo con la misma rutina y tuve una contractura lumbar de nuevo, volvi a parar una semana y ahora es cuando sucede lo curioso que voy a comentar, durante estas dos semanas he mejorado todas las marcas y de dia en dia asombrosamente.
Antes el dia de piernas acababa muy cansado y el dia de torso empezaba a quedarse muy suave metí mas ejercicios con la rutina TP, pero ahora es cuando mejor progreso estoy teniendo, pongo los datos:
La ultima semana haciendo hiperextensiones de forma muy suave y sentadilla a una pierna con peso propio (llego al fallo en 15 rep mas o menos) 5 series de abdominales y 3 de gemelos.
Decir que yo me consideraria mesomorfo con algo de endoformo.
Los valores de la anterior semana tras entrenar con peso muerto y sentadilla
Todo con mancuernas
Press banca
KG Rep
40 9
40 9
40 8
40 8
40 7
40 7
Press militar
Kg Rep
28 10
28 9
28 9
28 8
28 8
Press frances agarre neutro
20 9
20 8
20 7
20 7
Los dias anteriores practicamente lo mismo (segun el dia una repe mas o una repe menos
Sin hacer peso muerto ni sentadilla durante justo
Banca
40 11
40 8
40 8
40 8
40 8
40 8
40 7
Press militar
32 7
32 6
32 5
24 12
24 8
A los dos dias de ese entrenamiento (hoy)
40 12
40 9
40 9
40 9
40 9
40 8
40 6.5
Press militar
28 13
28 12
28 9,5
28 10,5
28 8,5
Press frances agarre neutro
20 10
20 9
20 10
20 9
Me parece bastante significativo este progreso en una semana teniendo en cuenta que llevaba estancado en estas tres marcas durante mas de 1 mes.
Seguiré entrenando con sentadillas y peso muerto pero unicamente como apoyo para fortalecer la zona, no con ganas de subir marcas ni pesos en esos ejercicios, aprovechando ademas para recuperarme totalmente de esta lesión y seguiré mirando si siguen progresando estas marcas en el resto de ejercicios, haré el dia de torso y el de piernas pues como digo. Ademas decir que el progreso en el torso me parece notar una mejora en los pectorales aunque solo sea una semana.