Hola a todos. Es la primera vez que escribo en esta seccion del foro, porque hasta ahora me limitaba a leer para aprender, porque no podia aportar nada.Jamas pude imaginar que el tema de la dieta deportiva podria ser tan compleja, y si os soy sincero, creo que sigo sin tener ni idea.
LLevo poco tiempo en este mundo, 1año y 3 meses en el gimnasio, pero en serio llevo 6 o 7 meses. Hasta ahora seguia una dieta simple, es decir, eliminé fritos, dulces, refrescos, abuso del pan, etc...
Actualmente peso 65 kilos, y mido 1, 70. Entreno 3 dias a la semana, a mucha intensidad, y dos dias a la semana hago un poco de cardio, no mas de 30 minutos porque considero que no tengo mucha grasa que perder.Soy una persona muy activa, dinamica, para nada sedentaria.
Mi dieta es , mas o menos, la siguiente:
-Desayuno:
50grs pan integral con un poco de aceite de oliva.
200grs leche desnatada omega3 con cereales golden grahams.
- Media mañana (preentreno):
1 platano.
1 actimel
- Almuerzo:
Pescado, pollo, puré de patatas, ensaladas, atun, esparragos, sopa, pasta,arroz, lentejas, garbanzos,verduras, etc.... 2 mandarinas y una pera.
- Merienda:
1 sandwich pan integral con pavo sin sal/atun sin aceite
50 grs cacahuetes.
1 manzana
-Cena:
Verduras, pescados, pollo, tortilla francesa, champiñones, ensaladas, atun, melva, queso fresco, etc.... 2 mandarinas.
- Antes de dormir:
1 vaso de leche
Procuro beber 2 litros de agua al menos al dia. No bebo alcohol, cuando bebo café, le echo muy poca azucar,en fin, que no suelo tomar excesos.
No me suplemento, es decir,no tomo ningun producto como lcarnitina, ni batido de protes, ni nada, tan solo lo que os he puesto en mi dieta.
Mi meta, mi objetivo o mi sueño es lucir un buen cuerpo, con abdominales bien marcados, no quiero estar petado porque soy bajito y no me gusta como me veria. Para que os hagais una idea, porque no sé explicarme mejor, aunque algunos os ofendais, me gusta un cuerpo tipo Brad Pitt,Jesus Vazquez, christian Bale (batman begins), Edward norton (american history X)etc...
He seguido las intrucciones para confeccionar mi dieta en un post de este foro, y me salen las siguientes cifras:
Mis cantidades diarias serian:
-Proteinas: 162.5 grs/dia.
-Grasas: 65grs/dia
-Hidratos de C. : 423grs/dia
-Calorias: 2925.
Hasta aqui todo bien, pero mi duda surge en como deberia dividir esta ingesta diaria si hago 5 comidas diarias???? Es decir, ¿¿Que comidas deben ser mas fuertes??? ¿¿Como reparto estas cantidades diarias en las 5 comidas???
Espero me puedan ayudar, soy una persona emprendedora y me gusta aprender cosas nuevas, y este mundo es algo que me apasiona, aunque aun estoymuy verde. Os rogaria no usarais terminologia muy tecnica porque soy un novato. Muchas gracias a todos y feliz navidad.
LLevo poco tiempo en este mundo, 1año y 3 meses en el gimnasio, pero en serio llevo 6 o 7 meses. Hasta ahora seguia una dieta simple, es decir, eliminé fritos, dulces, refrescos, abuso del pan, etc...
Actualmente peso 65 kilos, y mido 1, 70. Entreno 3 dias a la semana, a mucha intensidad, y dos dias a la semana hago un poco de cardio, no mas de 30 minutos porque considero que no tengo mucha grasa que perder.Soy una persona muy activa, dinamica, para nada sedentaria.
Mi dieta es , mas o menos, la siguiente:
-Desayuno:
50grs pan integral con un poco de aceite de oliva.
200grs leche desnatada omega3 con cereales golden grahams.
- Media mañana (preentreno):
1 platano.
1 actimel
- Almuerzo:
Pescado, pollo, puré de patatas, ensaladas, atun, esparragos, sopa, pasta,arroz, lentejas, garbanzos,verduras, etc.... 2 mandarinas y una pera.
- Merienda:
1 sandwich pan integral con pavo sin sal/atun sin aceite
50 grs cacahuetes.
1 manzana
-Cena:
Verduras, pescados, pollo, tortilla francesa, champiñones, ensaladas, atun, melva, queso fresco, etc.... 2 mandarinas.
- Antes de dormir:
1 vaso de leche
Procuro beber 2 litros de agua al menos al dia. No bebo alcohol, cuando bebo café, le echo muy poca azucar,en fin, que no suelo tomar excesos.
No me suplemento, es decir,no tomo ningun producto como lcarnitina, ni batido de protes, ni nada, tan solo lo que os he puesto en mi dieta.
Mi meta, mi objetivo o mi sueño es lucir un buen cuerpo, con abdominales bien marcados, no quiero estar petado porque soy bajito y no me gusta como me veria. Para que os hagais una idea, porque no sé explicarme mejor, aunque algunos os ofendais, me gusta un cuerpo tipo Brad Pitt,Jesus Vazquez, christian Bale (batman begins), Edward norton (american history X)etc...
He seguido las intrucciones para confeccionar mi dieta en un post de este foro, y me salen las siguientes cifras:
Mis cantidades diarias serian:
-Proteinas: 162.5 grs/dia.
-Grasas: 65grs/dia
-Hidratos de C. : 423grs/dia
-Calorias: 2925.
Hasta aqui todo bien, pero mi duda surge en como deberia dividir esta ingesta diaria si hago 5 comidas diarias???? Es decir, ¿¿Que comidas deben ser mas fuertes??? ¿¿Como reparto estas cantidades diarias en las 5 comidas???
Espero me puedan ayudar, soy una persona emprendedora y me gusta aprender cosas nuevas, y este mundo es algo que me apasiona, aunque aun estoymuy verde. Os rogaria no usarais terminologia muy tecnica porque soy un novato. Muchas gracias a todos y feliz navidad.