Es muy relativo. Todo depende de cómo se calcula el gasto calórico. Para mi, lo mejor es la experiencia. Es difícil calcular el gasto total diario. A mi me resultó muchísimo mejor tanto en volumen como definición bajar calorías los días de no entreno. Yo calculo mi gasto basal, luego lo que gasto en una sesión de entrenamiento y sumo o resto calorías dependiendo si estoy en volumen o definición. Si mantengo todos los días lo mismo; entonces los días de no entreno tengo un superávit excesivo, resultante del superávit para volumen y de las calorías que no usé para entrenar.
Otras personas hacen un superávit bajo, tal vez unas 200 calorías, pero las mantienen todos los días, independientemente de si entrenan o no.
Es cuestión de gustos, comodidad; de cómo te resulte más accesible a vos para poder hacer la dieta estrictamente y los resultados que veas.
Pero, reitero, es muy complicado calcular ese gasto; lo mejor creo que es a prueba y error; pero siempre hayq ue tener en cuenta que el entrenamiento y el descanso sea el adecuado para entonces, atribuir los diferentes resultados a la dieta.