cardio en ayunas

[agomez]

Atleta de levantamiento de peso que entrena levantamiento de peso en ayunas y estando bien nutrido = cardio en ayunas, sin problema. No perde peso por eso, ni de músculo ni de grasa

Atleta de maratón, que sale a correr en ayunas y estando bien nutrido = cardio en ayunas, sin problema, no tiene por que perder ni músculo ni grasa.

Señor sedentário, bien nutrido, que sale a dar un paseo antes de desayunar = cardio en ayunas, sin problema y sin alterar ni músculo ni grasa.

Gordo sofocado, haciendo ejercicio en ayunas para ver si las gorduras brillando de sudor se le consumen más rápido = infeliz estúpido o mal informado, passando mal sin obtener a cambio más que lo que va a conseguir corrigiendo la alimentación

Cualquiera, mal nutrido, que haga un esfuerzo grande en ayunas, puede lesionarse, puede descompensarse, y si lo hace sistematicamente puede perder massa magra. Si no lo hace en ayunas puede tener desconforto, pero también puede tener problemas.

fisiculturistas pro, pues es otra historia, otros parâmetros, no hay como comparar.

 

[josele_piro]

dependendo de lo que le llamemos "en ayunas" y a lo que le llamemos "cardio"

Porque uno puede comer una carne gorda con papas a la noche y a las 8 de la mañana hacer una sesion normal de musculación sin haber comido nada calórico y no passa nada. Estimulé el corazón (hice cardio) y estaba tecnicamente en ayunas.

Pero si a la noche me comi una pechuga de pollo con una zanahoria ralada y un poco de aceite, y se me da por hacer media hora de ejercicio agitado en ayunas, sí quemo músculo.

El entrenamiento de pesas de por sí es estimulante a la vez que catabolico, lo que realmente cuenta es un global total, y no si cenaste poco o mucho, depende de mas factores y del objetivo si te va a hacer mas bien que mal, al contrario, o indiferente.

Por otra parte, que conste que no he leido nada de la conversacion, el cardio de por si, en ayunas o en no ayunas, es una demanda NO estimulante a nivel muscular, (aunque esto es relativo porque hacer cardio a un tio que esta todo el dia sentado le estimulará incluso cierto grado de hipertrofia, pero bueno nos referimos a nosotros que estamos super petados y super fuertes todos xDDD) pero si puede ser catabolica, pero claro, esque esto dependerá de otros tantos factores tmb, por lo que dar una respuesta general NO se puede.

Parecemos novatos macho, estar con estas tonterias a estas alturas son ganas de dar xculo xDDDDD

Y quien no entienda algo, debería repasar cosas muy basicas.

 

[pepineldelarumia]

Ademas de estár demostrado que el musculo se recupera antes que la grasa despues de un ayuno.

No obstante, el cuerpo está constantemente degradando y sintetizando proteinas, lo que al final hace que ganes peso es que la sintesis sea mayor que la degración. Y para perder peso a la inversa.

Luego, la calidad de esa ganancia o perdida de peso ya es una mezcla entre el ejercicio y la alimentanción.

 

[metopa]

https://scielo.conicyt.cl/pdf/rchnut/v42n2/art05.pdf

 

[josele_piro]

Ademas de estár demostrado que el musculo se recupera antes que la grasa despues de un ayuno.

No obstante, el cuerpo está constantemente degradando y sintetizando proteinas, lo que al final hace que ganes peso es que la sintesis sea mayor que la degración. Y para perder peso a la inversa.

Luego, la calidad de esa ganancia o perdida de peso ya es una mezcla entre el ejercicio y la alimentanción.

Bueno, si, el global general es lo que va a marcar la diferencia entre aprobar, o no aprobar, pero con pequeños detalles llegas a mas nota o menos.

El timing es algo a tener en cuenta. Una cosa esque busques estar “marcadito” y ya, y otra cosa es buscar maximo desarrollo. Otra cosa es mantener, y que nivel deseas mantener.

De todas maneras esto no es tan sencillo, hay casos y casos y cada o varios pueden tener una misma respuesta y otros varios no.

Eso de que el musculo se recupera antes que la grasa lo leí hará casi 10 años puede ser, o 5 nosé xDDD en Fisiomorfosis, hace un monton de años. Tampoco hagais caso a toda esa.. tontería por llamarlo de una manera suave xDDDD

 

[josele_piro]

https://scielo.conicyt.cl/pdf/rchnut/v42n2/art05.pdf

No lo he leido ni lo voy a leer y dudo aprender algo a estas alturas o dudo leer algo que no haya leido ya antes. No por nada, en su día fuí buen frikazo de ir leyendo de todo.

Beneficios y perjuicios tiene todo.

Esto es una carrera a largo plazo, lo que va a marcar realmente la diferencia es la adherencia a TODO el conjunto de lo que hagas y que te permira ser semanalmente constante.

Tu ouedes hacer el mejor programa un mes o dos o 6 al año y los ottos meses hacer una mierda, y yo ouedo hacer las cosas regular o hasta qje parece que e ser an mal pero ser siempre constante y conseguir mejores resultados que tu.

Todo cuenta, si os
Fijais en tonterias lomunico que vais a hacer es haceros el pijo un lio y ibtener resultados suboptimos.

 

[josele_piro]

Porque lo importsnte d everdad es hacer las ccosas y seguir tu rutina diaria y semanalmente, de comida, de entreno, de todo.

Puede haber abalado por mil estuduos o mil culturistas pro lo qie quieras, que lo que va a marcar de verdad la diferencia es ser realmente constante, vamos lo que viene siendo, HACER LAS COSAS, mejor o peor abaladas por mil estudiosno mil cuturistas o no, pero hacerlas.

 

[pepineldelarumia]

Bueno, si, el global general es lo que va a marcar la diferencia entre aprobar, o no aprobar, pero con pequeños detalles llegas a mas nota o menos.

El timing es algo a tener en cuenta. Una cosa esque busques estar “marcadito” y ya, y otra cosa es buscar maximo desarrollo. Otra cosa es mantener, y que nivel deseas mantener.

De todas maneras esto no es tan sencillo, hay casos y casos y cada o varios pueden tener una misma respuesta y otros varios no.

Eso de que el musculo se recupera antes que la grasa lo leí hará casi 10 años puede ser, o 5 nosé xDDD en Fisiomorfosis, hace un monton de años. Tampoco hagais caso a toda esa.. tontería por llamarlo de una manera suave xDDDD

Lo de que el musculo se recupera antes que la grasa si, es viejo, no obstante es como decir que con cardio en ayunas se quema mas grasa. Puede ser verdad, pero ¿hasta que punto? La gran mayoria de personas no sacarán provecho de ello y solo lo hacen porque se creen que es milagroso, y no, la poca diferencia que pueda haber no va a ser apreciable en la gran mayoria de personas.

Esto enlaza con el tema de timing de las comidas, o cualquier otro protocolo. ¿Puede marcar diferencia? Seguramente si, pero ¿cuanta gante va a sacar provecho de ello? Mas bien poca...

Pongamos que se quiere ganar musculo. Las bases serian, dieta hipercalorica con suficiente aporte de proteina, entrenamiento con una sobrecarga progresiva (centrandose sobre todo en el volumen de entrenamiento) y descansar correctamente. Eso ya te va a dar el 80% o mas de los resultados. El resto, como a que hora comer, si entreno en ayunas o no, si me suplemento con creatina.... te dará como mucho el 20% restante.

No digo que no merezca la pena, son cosas a tener en cuenta, pero son cosas a tener en cuenta cuando hay que tenerlas en cuenta.

Lo que se ve comunmente es gente que no sabe comer, que mientras está haciendo un ejercicio está hablando con el compañero, con un RIR 152, y luego se van corriendo al baño a tomar la proteina para aprovechar la ventana anabolica, por la mañana 20 min de cardio en ayunas que quema grasa a puñados, ahora se lleva lo de ducharse con agua fria porque te vuelves un horno quema grasas, comer patata cocida las noches de luna llena mirando al noreste......

 

[pepineldelarumia]

El articulo de metopa está bien, porque empieza diciendo: "El mundo sufre una nueva epidemia, la obesidad"

No leí mas. Porque todo el mundo sabe que la solución a la obesidad es hacer cardio en ayunas...claro .....

 

[metopa]

El articulo de metopa está bien, porque empieza diciendo: "El mundo sufre una nueva epidemia, la obesidad"

No leí mas. Porque todo el mundo sabe que la solución a la obesidad es hacer cardio en ayunas...claro .....

Al menos es un paso mas contra la obesidad.

 

[pepineldelarumia]

Al menos es un paso mas contra la obesidad.

Si si, seguramente

 

[josele_piro]

Lo de que el musculo se recupera antes que la grasa si, es viejo, no obstante es como decir que con cardio en ayunas se quema mas grasa. Puede ser verdad, pero ¿hasta que punto? La gran mayoria de personas no sacarán provecho de ello y solo lo hacen porque se creen que es milagroso, y no, la poca diferencia que pueda haber no va a ser apreciable en la gran mayoria de personas.

Esto enlaza con el tema de timing de las comidas, o cualquier otro protocolo. ¿Puede marcar diferencia? Seguramente si, pero ¿cuanta gante va a sacar provecho de ello? Mas bien poca...

Pongamos que se quiere ganar musculo. Las bases serian, dieta hipercalorica con suficiente aporte de proteina, entrenamiento con una sobrecarga progresiva (centrandose sobre todo en el volumen de entrenamiento) y descansar correctamente. Eso ya te va a dar el 80% o mas de los resultados. El resto, como a que hora comer, si entreno en ayunas o no, si me suplemento con creatina.... te dará como mucho el 20% restante.

No digo que no merezca la pena, son cosas a tener en cuenta, pero son cosas a tener en cuenta cuando hay que tenerlas en cuenta.

Lo que se ve comunmente es gente que no sabe comer, que mientras está haciendo un ejercicio está hablando con el compañero, con un RIR 152, y luego se van corriendo al baño a tomar la proteina para aprovechar la ventana anabolica, por la mañana 20 min de cardio en ayunas que quema grasa a puñados, ahora se lleva lo de ducharse con agua fria porque te vuelves un horno quema grasas, comer patata cocida las noches de luna llena mirando al noreste......

Siendote sincero solo te he leido hasta el parrafo del timing.

Segun lo que hagas, del total global, es lo que va a marcar la diferencia, entre obtener resultados o no. El timing, puede ser flexible, siempre y cuando no nos vayamos a las polladas de, “entreno en ayunas y me pego medio dia o mas sin comer”. Es una “variable” mas “poderosa” de lo que han hecho hacer creer, pero tampoco con estonestoy diciendo que sea algo super decisivo, no se si ne explico.

Un ejemplo, imagina, te pegas un entrenaco a las 7 de la mñn, tu te quedarías a agua hasta la tarde/noche?? Imagina que metes de golpe toda la comida.

Segun el total global y las teorias es lo mismo, vale, para quien?? Para el que se mantienencin 2000kl o el que se mantiene con 4000??

Si algo se puede aprender de los pros me me dado cuenta que es, que sus resultados son “simulables”, ahora esto puede parecer difuso porque es algo mas extensonde explicar y no tengo ganas ni tiempo ahora xDDD.

Ojo no estoy diciendo que podamos imitar en todo a los pros, solo digo que hay que saber ver.

 

[Seba]

Bueno, si, el global general es lo que va a marcar la diferencia entre aprobar, o no aprobar, pero con pequeños detalles llegas a mas nota o menos.

El timing es algo a tener en cuenta. Una cosa esque busques estar “marcadito” y ya, y otra cosa es buscar maximo desarrollo. Otra cosa es mantener, y que nivel deseas mantener.

De todas maneras esto no es tan sencillo, hay casos y casos y cada o varios pueden tener una misma respuesta y otros varios no.

Eso de que el musculo se recupera antes que la grasa lo leí hará casi 10 años puede ser, o 5 nosé xDDD en Fisiomorfosis, hace un monton de años. Tampoco hagais caso a toda esa.. tontería por llamarlo de una manera suave xDDDD

Eso seguro, lo que marca la diferencia es la constancia, la discusiòn para un tema como este es que alguien que recièn empieza que esta un poco gordo lee "El cardio en ayunas es lo mejor para perder grasa" y el tipo se levanta 2 horas antes en pleno invierno para salir a trotar volver rapido ducharse, desayunar y salir corriendo a trabajar cuando va a obtener el mismo resultado comiendo 3 galletitas menos durante el dìa.

 

[agomez]

El entrenamiento de pesas de por sí es estimulante a la vez que catabolico, lo que realmente cuenta es un global total, y no si cenaste poco o mucho, depende de mas factores y del objetivo si te va a hacer mas bien que mal, al contrario, o indiferente.

Por otra parte, que conste que no he leido nada de la conversacion, el cardio de por si, en ayunas o en no ayunas, es una demanda NO estimulante a nivel muscular, (aunque esto es relativo porque hacer cardio a un tio que esta todo el dia sentado le estimulará incluso cierto grado de hipertrofia, pero bueno nos referimos a nosotros que estamos super petados y super fuertes todos xDDD) pero si puede ser catabolica, pero claro, esque esto dependerá de otros tantos factores tmb, por lo que dar una respuesta general NO se puede.

Parecemos novatos macho, estar con estas tonterias a estas alturas son ganas de dar xculo xDDDDD

Y quien no entienda algo, debería repasar cosas muy basicas.

Es que tú mismo dijiste que quemaba músculo, yo simplemente te respondí en que casos eso podia ser.

 

[agomez]

El cardio en ayunas quema musculo socios.

Aqui lo dijiste.

Yo aclaré, que primero "cardio" no existe, existe ejercicio que puede involucrar más o menos al corazón. Si estoy haciendo pesas, también estoy haciendo "cardio"

Hacer ejercicio en condiciones de mala nutrición no es bueno, eventualmente puede acabar quemando músculo.

En condiciones de buena nutrición, no hay ese problema, ahora, sí es algo estúpido que alguien que busque un buen físico haga ejercicios que no sean encaminhados a eso. Pierde tiempo y recursos.

 

[josele_piro]

A pero que me respondiste a mi?? xDDD ni idea.

Yo lo puse por trollear la verdad, lo de que quema musculo xDDDD

Pero evidentemente ni el cardio es lo ideal y el ayunas habria que ver en que casis se hace.

 

[agomez]

No había caído en que era una ironia.

 

[josele_piro]

Bueno era ironia pero con su verdad xDDDD

 

[metopa]

si haces ejercicio cardiovascular en ayunas estás forzando al cuerpo a usar grasa corporal como sustrato energético ya que las reservas de glucógeno están bajas y los niveles de insulina también debido al ayuno.

Cuando nosotros realizamos un ejercicio cardiovascular moderado en el que nuestro ritmo cardiaco (pulsaciones por minuto) está entre el 60 y 70 % de nuestras pulsaciones máximas entonces es cuando más cantidad de grasa quemamos a la hora de realizar el ejercicio cardiovascular.

El cardio en ayunas no sólo te ayuda a quemar grasa rápidamente también mejora la condición metabolica de tu cuerpo para quemar grasa durante el día, se vuelve más eficiente transformando la grasa corporal como combustible. Acelera tu metabolismo.

 

[agomez]

Acabas de colocar un video de Forte donde dice que eso está errado.

Si Forte estuviese equivocado, y tú en lo correcto, debes situar la afirmación en las hipotesis correctas.

Esa "quema de grasa" es una cuestión cosmética y temporaria para quien está por debajo del nivel mínimo saludable y sustentable.


Una persona que no está por debajo de ese nivel, no debe "forzar la perdida de grasa" sino que ésta es un proceso natural derivado de la optimización de su nutrición.