Definicion y resistencia muscular.
Bueno a ver que os parece? Por favor opinad gente que sepa de bi y triseries ya que es mas avanzado. Algun retoque? Gracias
Lunes:
A1. Press banca mancuernas 8 rep
A2. aperturas mancuernas poco inclinado 8 rep
A3. press inclinado con mancuernas 8 rep
x4 descanso 1,5-2 min entre cada
B1. Jalon barra T 8 rep
B2. Remo mancuernas 8 rep
B3. Peso muerto romano 8 rep
x4 descanso 1,5-2 min entre cada
C1. Extension lateral mancuernas 8 rep
C2. Curl biceps 8 rep
C3. extension triceps 8 rep
x3 descanso 1,5-2 min entre cada
Martes:
A1. Sentadillas 8 rep
A2. Extension pierna 8 rep
A3. Estocadas 8 rep cada pierna.
x3 descanso 1,5-2 min entre cada
B1. Prensa 8 rep
B2. Curl femoral 8 rep
B3. Gemelo 10 rep
x4 descanso 1,5-2 min entre cada
Miercoles: descanso
Jueves:
A1. Press mancuernas poco inclinado 8 rep
A2. Jalon barra v 8 rep
x4 descanso 1,5-2 min entre cada
B1. Curl barra z 8 rep
B2. Martillo mancuerna 8 rep
x4 descanso 1,5-2 min entre cada
C1. Jalon triceps polea 8 rep
C2. Extension brazo mancuerna/polea 8 rep
x4 descanso 1,5-2 min entre cada
Viernes:
A1. Press militar 8 rep
A2. Extension frontal barra 8 rep
A3. Pájaro 8 rep
x4 descanso 1,5-2 min entre cada
B1. Sentadillas 8 rep
B2. Estocadas 8 rep
B3. Curl femoral 8 rep
x4 descanso 1,5-2 min entre cada
Abdominales 3 tipos diferentes incluidos oblicuos con carga martes y viernes.
Cardio 20-30 minutos despues del entreno a un 70%.
Bueno a ver que os parece? Por favor opinad gente que sepa de bi y triseries ya que es mas avanzado. Algun retoque? Gracias
Lunes:
A1. Press banca mancuernas 8 rep
A2. aperturas mancuernas poco inclinado 8 rep
A3. press inclinado con mancuernas 8 rep
x4 descanso 1,5-2 min entre cada
B1. Jalon barra T 8 rep
B2. Remo mancuernas 8 rep
B3. Peso muerto romano 8 rep
x4 descanso 1,5-2 min entre cada
C1. Extension lateral mancuernas 8 rep
C2. Curl biceps 8 rep
C3. extension triceps 8 rep
x3 descanso 1,5-2 min entre cada
Martes:
A1. Sentadillas 8 rep
A2. Extension pierna 8 rep
A3. Estocadas 8 rep cada pierna.
x3 descanso 1,5-2 min entre cada
B1. Prensa 8 rep
B2. Curl femoral 8 rep
B3. Gemelo 10 rep
x4 descanso 1,5-2 min entre cada
Miercoles: descanso
Jueves:
A1. Press mancuernas poco inclinado 8 rep
A2. Jalon barra v 8 rep
x4 descanso 1,5-2 min entre cada
B1. Curl barra z 8 rep
B2. Martillo mancuerna 8 rep
x4 descanso 1,5-2 min entre cada
C1. Jalon triceps polea 8 rep
C2. Extension brazo mancuerna/polea 8 rep
x4 descanso 1,5-2 min entre cada
Viernes:
A1. Press militar 8 rep
A2. Extension frontal barra 8 rep
A3. Pájaro 8 rep
x4 descanso 1,5-2 min entre cada
B1. Sentadillas 8 rep
B2. Estocadas 8 rep
B3. Curl femoral 8 rep
x4 descanso 1,5-2 min entre cada
Abdominales 3 tipos diferentes incluidos oblicuos con carga martes y viernes.
Cardio 20-30 minutos despues del entreno a un 70%.
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