Basico para triceps
- Iniciador del tema yo1985
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Faiton
EL PACIFICADOR :D
Buenooooh, Beti, voy a poner un tocho, ten paciencia para leerlo por favor, pero me gusta explicarme bien, a ver que piensas de esto:
"No me jodas, dime aver quien aumenta de peso y de repes porque que yo sepa nadie hace eso. Aumentamos de peso pero reducimos las repes."
Eso será en el sistema piramidal, que en mi opinión desgasta demasiado para la última serie que es la verdadera importante, pero que no está mal. Por ejemplo 3x10-8-6, bien: Si coges un peso en la primera serie que sea tu maximo de 10 repes real, y llegas al fallo en la decima, puedes aumentar peso y llegar a 8 repes? Muy dificilmente. En todo caso, si te quedas con el mismo peso, puede que en esa segunda serie llegues al fallo en la octava repeticion, con lo cual estás bajando de intensidad, y esa serie no es tan efectiva como la primera.
Por tanto en una piramide se suele hacer 10 repes: peso para 10 repes, sin llegar al fallo peso para 8 repes, sin llegar al fallo(o fallo -1), peso para 6 repes, pero llegando al fallo. Es decir, las 2 primeras series NO SON INTENSAS! Con lo cual estás haciendo, en mi opinión, y la de HIT, 2 series de aproximacion con demasiadas repticiones para llegar a una serie fuerte, ya desgastado, con 6 repeticiones, aunque digo que el metodo no está del todo mal, si se tiene una rutina con volumen moderado.
Otro punto
Pero, en una rutina que pone 3x12 o 4x10 que se haría según tu?.. pues...
"Con otros hay quien aumenta de peso y de repes progresivamente en sus series porque no son intensas."
Mas o menos. Se mantienen el numero de repes y se aumenta de peso? (en un 3x10) Si es así para mi la unica serie que están haciendo es la última, y con un calentamiento excesivo para lograrla, con 2 series de 10 con bastante peso, y una última, en la que llegas ya desgastado a intentar 10 repes al fallo, pero no la harás con tu maxima fuerza para 10 repes...
"No me jodas, dime aver quien aumenta de peso y de repes porque que yo sepa nadie hace eso. Aumentamos de peso pero reducimos las repes."
Eso será en el sistema piramidal, que en mi opinión desgasta demasiado para la última serie que es la verdadera importante, pero que no está mal. Por ejemplo 3x10-8-6, bien: Si coges un peso en la primera serie que sea tu maximo de 10 repes real, y llegas al fallo en la decima, puedes aumentar peso y llegar a 8 repes? Muy dificilmente. En todo caso, si te quedas con el mismo peso, puede que en esa segunda serie llegues al fallo en la octava repeticion, con lo cual estás bajando de intensidad, y esa serie no es tan efectiva como la primera.
Por tanto en una piramide se suele hacer 10 repes: peso para 10 repes, sin llegar al fallo peso para 8 repes, sin llegar al fallo(o fallo -1), peso para 6 repes, pero llegando al fallo. Es decir, las 2 primeras series NO SON INTENSAS! Con lo cual estás haciendo, en mi opinión, y la de HIT, 2 series de aproximacion con demasiadas repticiones para llegar a una serie fuerte, ya desgastado, con 6 repeticiones, aunque digo que el metodo no está del todo mal, si se tiene una rutina con volumen moderado.
Otro punto
Pero, en una rutina que pone 3x12 o 4x10 que se haría según tu?.. pues...
"Con otros hay quien aumenta de peso y de repes progresivamente en sus series porque no son intensas."
Mas o menos. Se mantienen el numero de repes y se aumenta de peso? (en un 3x10) Si es así para mi la unica serie que están haciendo es la última, y con un calentamiento excesivo para lograrla, con 2 series de 10 con bastante peso, y una última, en la que llegas ya desgastado a intentar 10 repes al fallo, pero no la harás con tu maxima fuerza para 10 repes...
Joons31
New member
Buah se me va la pinza
A ver Faiton, parece ser que conoces bien estos entrenamientos...Pero segun lo que explicas de las series piramidales (que por cierto son las que yo hago), solo la ultima es intensa _comorr_
Simplemente decirte que si lo que buscas es intensidad deberias de ir al fallo en todas tus series, que es lo que yo hago , mas o menos, muchas veces la idea es 12,10,8,6, pero acabo haciendo 14,12,11,9 ooo 9,7,5,3 en piramide y al fallo te aseguro que la intensidad la tienes asegurada
A ver Faiton, parece ser que conoces bien estos entrenamientos...Pero segun lo que explicas de las series piramidales (que por cierto son las que yo hago), solo la ultima es intensa _comorr_
Simplemente decirte que si lo que buscas es intensidad deberias de ir al fallo en todas tus series, que es lo que yo hago , mas o menos, muchas veces la idea es 12,10,8,6, pero acabo haciendo 14,12,11,9 ooo 9,7,5,3 en piramide y al fallo te aseguro que la intensidad la tienes asegurada
InTenSiDaD
SiMeTRía
Bueno, no desperdiciar energía antes de la primera serie pesada es lo lógico en cualquier sistema de entrenamiento. Las primeras series son preparatorias.
Cualquier persona que sepa un poco entrenar lo hace así, no es algo del HIT sólo.
Cualquier persona que sepa un poco entrenar lo hace así, no es algo del HIT sólo.
Faiton
EL PACIFICADOR :D
Wooo que gusto, empieza la batalla! 
jeje es broma
"pues mira q hacer 1 ejercicio solo¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡tu tambien entrenas 2 veces a la semana¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ vosotros seguid en el hit de los cojones¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡total me da igual¡¡¡¡¡alla vosotros pero creo q estais equivocados¡¡¡¡¡¡¡"
En primer lugar, quien te ha dicho que hago un ejercicio solo? Hago uno solo en triceps-biceps y gemelo, porque a)nunca he probado a hacer un entrenamiento "solo-brazos" y b)suelo hacer triceps despues de pecho y hombro y biceps después de espalda.
En segundo, quien te ha dicho que yo entreno 2 dias a la semana? Esta semana por ejemplo he entrenado 2 dias, mañana el último. Ya son 3 veces a la semana. Pero esa es mi frecuencia máxima, si entreno a tope normalmente necesito 3 dias en los que hago cardio-estiramientos-abdomen etc, para descansar el cuerpo. Por cierto, cuantos mas dias dejo, mayor es el progreso en pesos (que no en hipertrofia).
Ah, yo no necesito hacer tres ejercicios distintos para las 3 cabezas del triceps porque en mi opinión intentar aislar alguna es imposible. Que se enfatice en algun ejercicio en una cabeza? La influencia será practicamente nula, yo prefiero un solo ejercicio muy duro, el más basico que pueda.
"Simplemente decirte que si lo que buscas es intensidad deberias de ir al fallo en todas tus series, que es lo que yo hago , mas o menos, muchas veces la idea es 12,10,8,6, pero acabo haciendo 14,12,11,9 ooo 9,7,5,3 en piramide y al fallo te aseguro que la intensidad la tienes asegurada"
Si voy al fallo en todas mis series duras, solo que las que yo considero duras son 1 o 2. Lo que tu haces no me parece mal, pero yo ahora mismo al nivel de fallo que llego no sería capaz. Tu llegas al fallo en las 4 series de la piramide? Me refiero a que si intentas esa que no puedes hacer y te tienen que ayudar a hacerla. Tenemos un concepto de intensidad un poco distinto, supongo.
Si lo conozco, he hecho weider antes, aunque moderado, nunca he pasado de 9 series en un musculo grande ni de 6 en un pequeño. No me fue tan mal como dice Carlox, pero progreso mas en HIT. Los primeros meses entrenaba 5 dias a la semana, y progresé, sobre todo en pesos, pero enseguida estancamiento.
"Bueno, no desperdiciar energía antes de la primera serie pesada es lo lógico en cualquier sistema de entrenamiento. Las primeras series son preparatorias.
Cualquier persona que sepa un poco entrenar lo hace así, no es algo del HIT sólo."
Cierto. No todo el mundo sabe entrenar. Intentaria explicarme, pero seria un toño tremendo, y no llegaría a nada, ya que yo intento llegar a un esfuerzo máximo posible para una serie, y el esfuerzo que haga en las series anteriores debe ser para poder maximizar el peso para el numero de repeticiones fijado en esa ultima serie, no se si me explico. Yo hago un calentamiento Max-Ot.
10-8-5-3-3-1 (cada vez mas peso, muuuyy lejos del cansancio) un poco modificado. Luego la serie con el peso en cuestión. (para el primer ejercicio de cada musculo grande)
"Failton, agradezco tu ladrillo. De todas fromas yo no aumento de peso en todas las series, puede que aumente en las 3 (nunca hago 4) o tan solo en la segunda serie y mantener el mismo peso en la tercera. Todo depende del numero de repe en la que falle."
De nada, gracias a mis post vas a desarrollar los musculos orbitales del ojo que te cagas, eso es aislar un musculo eh?
Si aumentas en las 3 es que las 2 primeras no has ido a tope, evidentemente. O si aumentas y has ido a tope, disminuiras en mucho tus repes, no? El primer caso para mi es perder energias de mala manera para la serie que llegues al fallo (la ultima), que podrias haberla hecho con mas peso. En el segundo harias las 3 al fallo, bueno, no lo veo mal, yo muchas veces hago 2 series asi, tampoco hay tanta diferencia, solo que 3 series para mí es mucha tela en ese plan.
"Failton"<--Eso ha dolido. Faiton, tio, faiton, yo no te llamo betiñoña o algo así (broma)
jeje es broma"pues mira q hacer 1 ejercicio solo¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡tu tambien entrenas 2 veces a la semana¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ vosotros seguid en el hit de los cojones¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡total me da igual¡¡¡¡¡alla vosotros pero creo q estais equivocados¡¡¡¡¡¡¡"
En primer lugar, quien te ha dicho que hago un ejercicio solo? Hago uno solo en triceps-biceps y gemelo, porque a)nunca he probado a hacer un entrenamiento "solo-brazos" y b)suelo hacer triceps despues de pecho y hombro y biceps después de espalda.
En segundo, quien te ha dicho que yo entreno 2 dias a la semana? Esta semana por ejemplo he entrenado 2 dias, mañana el último. Ya son 3 veces a la semana. Pero esa es mi frecuencia máxima, si entreno a tope normalmente necesito 3 dias en los que hago cardio-estiramientos-abdomen etc, para descansar el cuerpo. Por cierto, cuantos mas dias dejo, mayor es el progreso en pesos (que no en hipertrofia).
Ah, yo no necesito hacer tres ejercicios distintos para las 3 cabezas del triceps porque en mi opinión intentar aislar alguna es imposible. Que se enfatice en algun ejercicio en una cabeza? La influencia será practicamente nula, yo prefiero un solo ejercicio muy duro, el más basico que pueda.
"Simplemente decirte que si lo que buscas es intensidad deberias de ir al fallo en todas tus series, que es lo que yo hago , mas o menos, muchas veces la idea es 12,10,8,6, pero acabo haciendo 14,12,11,9 ooo 9,7,5,3 en piramide y al fallo te aseguro que la intensidad la tienes asegurada"
Si voy al fallo en todas mis series duras, solo que las que yo considero duras son 1 o 2. Lo que tu haces no me parece mal, pero yo ahora mismo al nivel de fallo que llego no sería capaz. Tu llegas al fallo en las 4 series de la piramide? Me refiero a que si intentas esa que no puedes hacer y te tienen que ayudar a hacerla. Tenemos un concepto de intensidad un poco distinto, supongo.
Si lo conozco, he hecho weider antes, aunque moderado, nunca he pasado de 9 series en un musculo grande ni de 6 en un pequeño. No me fue tan mal como dice Carlox, pero progreso mas en HIT. Los primeros meses entrenaba 5 dias a la semana, y progresé, sobre todo en pesos, pero enseguida estancamiento.
"Bueno, no desperdiciar energía antes de la primera serie pesada es lo lógico en cualquier sistema de entrenamiento. Las primeras series son preparatorias.
Cualquier persona que sepa un poco entrenar lo hace así, no es algo del HIT sólo."
Cierto. No todo el mundo sabe entrenar. Intentaria explicarme, pero seria un toño tremendo, y no llegaría a nada, ya que yo intento llegar a un esfuerzo máximo posible para una serie, y el esfuerzo que haga en las series anteriores debe ser para poder maximizar el peso para el numero de repeticiones fijado en esa ultima serie, no se si me explico. Yo hago un calentamiento Max-Ot.
10-8-5-3-3-1 (cada vez mas peso, muuuyy lejos del cansancio) un poco modificado. Luego la serie con el peso en cuestión. (para el primer ejercicio de cada musculo grande)
"Failton, agradezco tu ladrillo. De todas fromas yo no aumento de peso en todas las series, puede que aumente en las 3 (nunca hago 4) o tan solo en la segunda serie y mantener el mismo peso en la tercera. Todo depende del numero de repe en la que falle."
De nada, gracias a mis post vas a desarrollar los musculos orbitales del ojo que te cagas, eso es aislar un musculo eh?
Si aumentas en las 3 es que las 2 primeras no has ido a tope, evidentemente. O si aumentas y has ido a tope, disminuiras en mucho tus repes, no? El primer caso para mi es perder energias de mala manera para la serie que llegues al fallo (la ultima), que podrias haberla hecho con mas peso. En el segundo harias las 3 al fallo, bueno, no lo veo mal, yo muchas veces hago 2 series asi, tampoco hay tanta diferencia, solo que 3 series para mí es mucha tela en ese plan.
"Failton"<--Eso ha dolido. Faiton, tio, faiton, yo no te llamo betiñoña o algo así (broma)
jfmuscle
New member
pues entrenar un solo dia brazos es la leche¡¡¡¡¡y me sigue pareciendo q un ejercicio solo no vale¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡yo necesito tres esjercicios con unas 8 series y voy al limite y ah¡¡¡¡¡¡¡a mi no me hace falta intensidad yo ya me la meto yo o mi compañero q tu no le harias ni sombra¡¡¡¡yo apenas se la hago bueno seguid con el hit¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡con un ejercicio sobra¡¡¡¡¡¡¡¡¡__meparto_ _violento_Faiton dijo:Wooo que gusto, empieza la batalla!
"pues mira q hacer 1 ejercicio solo¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡tu tambien entrenas 2 veces a la semana¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ vosotros seguid en el hit de los cojones¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡total me da igual¡¡¡¡¡alla vosotros pero creo q estais equivocados¡¡¡¡¡¡¡"
En primer lugar, quien te ha dicho que hago un ejercicio solo? Hago uno solo en triceps-biceps y gemelo, porque a)nunca he probado a hacer un entrenamiento "solo-brazos" y b)suelo hacer triceps despues de pecho y hombro y biceps después de espalda.
En segundo, quien te ha dicho que yo entreno 2 dias a la semana? Esta semana por ejemplo he entrenado 2 dias, mañana el último. Ya son 3 veces a la semana. Pero esa es mi frecuencia máxima, si entreno a tope normalmente necesito 3 dias en los que hago cardio-estiramientos-abdomen etc, para descansar el cuerpo. Por cierto, cuantos mas dias dejo, mayor es el progreso en pesos (que no en hipertrofia).
Ah, yo no necesito hacer tres ejercicios distintos para las 3 cabezas del triceps porque en mi opinión intentar aislar alguna es imposible. Que se enfatice en algun ejercicio en una cabeza? La influencia será practicamente nula, yo prefiero un solo ejercicio muy duro, el más basico que pueda.
"Simplemente decirte que si lo que buscas es intensidad deberias de ir al fallo en todas tus series, que es lo que yo hago , mas o menos, muchas veces la idea es 12,10,8,6, pero acabo haciendo 14,12,11,9 ooo 9,7,5,3 en piramide y al fallo te aseguro que la intensidad la tienes asegurada"
Si voy al fallo en todas mis series duras, solo que las que yo considero duras son 1 o 2. Lo que tu haces no me parece mal, pero yo ahora mismo al nivel de fallo que llego no sería capaz. Tu llegas al fallo en las 4 series de la piramide? Me refiero a que si intentas esa que no puedes hacer y te tienen que ayudar a hacerla. Tenemos un concepto de intensidad un poco distinto, supongo.
Si lo conozco, he hecho weider antes, aunque moderado, nunca he pasado de 9 series en un musculo grande ni de 6 en un pequeño. No me fue tan mal como dice Carlox, pero progreso mas en HIT. Los primeros meses entrenaba 5 dias a la semana, y progresé, sobre todo en pesos, pero enseguida estancamiento.
"Bueno, no desperdiciar energía antes de la primera serie pesada es lo lógico en cualquier sistema de entrenamiento. Las primeras series son preparatorias.
Cualquier persona que sepa un poco entrenar lo hace así, no es algo del HIT sólo."
Cierto. No todo el mundo sabe entrenar. Intentaria explicarme, pero seria un toño tremendo, y no llegaría a nada, ya que yo intento llegar a un esfuerzo máximo posible para una serie, y el esfuerzo que haga en las series anteriores debe ser para poder maximizar el peso para el numero de repeticiones fijado en esa ultima serie, no se si me explico. Yo hago un calentamiento Max-Ot.
10-8-5-3-3-1 (cada vez mas peso, muuuyy lejos del cansancio) un poco modificado. Luego la serie con el peso en cuestión. (para el primer ejercicio de cada musculo grande)
"Failton, agradezco tu ladrillo. De todas fromas yo no aumento de peso en todas las series, puede que aumente en las 3 (nunca hago 4) o tan solo en la segunda serie y mantener el mismo peso en la tercera. Todo depende del numero de repe en la que falle."
De nada, gracias a mis post vas a desarrollar los musculos orbitales del ojo que te cagas, eso es aislar un musculo eh?
Si aumentas en las 3 es que las 2 primeras no has ido a tope, evidentemente. O si aumentas y has ido a tope, disminuiras en mucho tus repes, no? El primer caso para mi es perder energias de mala manera para la serie que llegues al fallo (la ultima), que podrias haberla hecho con mas peso. En el segundo harias las 3 al fallo, bueno, no lo veo mal, yo muchas veces hago 2 series asi, tampoco hay tanta diferencia, solo que 3 series para mí es mucha tela en ese plan.
"Failton"<--Eso ha dolido. Faiton, tio, faiton, yo no te llamo betiñoña o algo así (broma)
Carlox21
HIT Forever!
jfmuscle dijo:pues mira q hacer 1 ejercicio solo¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡tu tambien entrenas 2 veces a la semana¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Un alarde de intelectualidad por tu parte. ¿Por qué no aclaras exactamente por qué estamos equivocados? ¿Si te da igual por qué te pones chulo?
Hasta pronto.
jfmuscle
New member
por q me importais yo no discuto el hit solo dijo q es para una temporada¡¡¡¡¡¡¡¡pues mira vosotros haceis pecho press inclinado barra solo un ejercicio aunq sea al maximo no habeis tocado todo el pecho habeis tocado una parte¡¡¡¡os falta la parte media unas aperturas para estirarlo a tope y un ejercicio de congestion total fondos cruces pec deck................__wave__Carlox21 dijo:
Oxido
Banned
Yo no entro en sistemas de entreno,pero si digo que me da por el culo el
que presume de intensidad,que si este sistema es intenso,que si hay que
llegar al fallo,que si pollas a la vinagreta¡¡¡¡¡
Intensidad es matxakar a tope,con los descansos adecuados y no me importa un carajo el numero de series.Vuestras discusiones me parecen tontas la verdad,yo jamas hice hit y solo se entrenar para dejarlo todo,y al Weider ese que le den por el ano,que coño¡¡¡¡¡¡¡
Antes que una cena,me molaria quedar en un gym y entrenar,haber que
es intensidad para cada uno._guerra_
que presume de intensidad,que si este sistema es intenso,que si hay que
llegar al fallo,que si pollas a la vinagreta¡¡¡¡¡
Intensidad es matxakar a tope,con los descansos adecuados y no me importa un carajo el numero de series.Vuestras discusiones me parecen tontas la verdad,yo jamas hice hit y solo se entrenar para dejarlo todo,y al Weider ese que le den por el ano,que coño¡¡¡¡¡¡¡
Antes que una cena,me molaria quedar en un gym y entrenar,haber que
es intensidad para cada uno._guerra_
INMORTAL
New member
Yo pienso que Intensidad en el entreno de un musculo es agotamiento total de éste dividido entre el tiemplo empleado.
Es decir, tu tienes un objetivo: machacarte a tope. Pues en cuanto menor sea el tiempo de entreno en que lo consigas, mayor habrá sido la intensidad del mismo.
A esto añado, que la intensidad que se puede alcanzar está limitada. Nadie podrá nunca ser capaz de ser tan intenso que simplemente abriendo la puerta del gimnasio con una intensidad de la ostia bendita pueda haberse quedado tan rebentado que pueda dar por hecho el entreno e irse para casa esperando crecer.
Es decir, tu tienes un objetivo: machacarte a tope. Pues en cuanto menor sea el tiempo de entreno en que lo consigas, mayor habrá sido la intensidad del mismo.
A esto añado, que la intensidad que se puede alcanzar está limitada. Nadie podrá nunca ser capaz de ser tan intenso que simplemente abriendo la puerta del gimnasio con una intensidad de la ostia bendita pueda haberse quedado tan rebentado que pueda dar por hecho el entreno e irse para casa esperando crecer.
Carlox21
HIT Forever!
jfmuscle dijo:
Yo pienso que te equivocas. El pectoral se contrae completamente en los presses, no puedes contraer el músculo por partes, creo que eso estaba claro.
Y en cuanto a que se necesita un ejercicio para estirar y otro para congestionar, estoy seguro de que si te lees un par de veces te darás cuenta de que no tiene sentido. Si quieres estirar, haz estiramientos. Si quieres congestionar, mueve los brazos sin peso durante unos minutos...
Hasta pronto.