Ian44
Fuerza y Honor
el IF no tiene horas establecidas, es un concepto mas general, que el 16/8 sea el mas común no significa que sea el único IF, de el se desprenden diferentes variantes.
Ami lo que mas me funciona es 18/4 + TKD en definición
y para volumen 16/8 con ciclado de carbos o con anabolica específicamente.
Es cuestión de que le acomode mas a cada quien, hay que hacer las cosas sin apuro e ir ajustando dieta y ejercicio a tu estilo de vida y no al contrario, por que esto lo veo como un proyecto a largo plazo.
+ 100000000000000 yo hago lo mismo.
Incluso 12 horas de ayuno en volumen, es considerado un IF suficiente, a pesar que no llegue al mínimo de 14 horas, pero en general, 14-16 horas son suficientes y no hace falta entrar en ventanas de 20 horas, aunque sean también una buena opción. No se trata de pasar hambre, ni de reprimirte en comer, porque si no el IF deja de ser algo cómodo y se convierte en un tormento restrictivo. El IF lo único que cambia en realidad, es que te deja sin desayuno y almuerzo....nada más y si se puede cenar temprano, sobres las 20:00 horas o las 21:00 horas, hasta puedes permitirte el almuerzo o un tentempié antes de la comida para no entrar con tanta hambre.
Creo que tu planteamiento es muy correcto que al fin y al cabo, es darle más comida en los macros para la fase de volumen y menos en las de definición...yo también lo veo así.
Además coincido plenamente con los ciclados de carbos y la dieta hiperproteica de forma continuada dentro del IF. Yo lo estoy haciendo así y consigo aumentar masa magra (mucho más lento, pero lo aumento) y sobretodo mantener a raya la grasa.
Además añadiría que es mucho más fácil de mantener esto, si creas recargas de fin de semana y el lunes y martes haces cetogénica. Luego sigues el resto de la semana con verduras, frutas, legumbres y protes y con eso abasteces tu cuerpo de todo lo necesario y creo que se puede lograr aumentar muscularmente de forma algo más lenta, pero con unos niveles de grasa mucho más bajos que con la dieta convencional. Con eso no subes de peso graso ni de coña. Es una forma de ir manteniendo un nivel bajo de grasa durante todo el año y a la vez, por un lado disfrutar de comidas anarquicas el fin de semana y seguir dándole al músculo los nutrientes necesarios para seguir creciendo.