Edad 15 pero cumplo 16 EL 30 DE diciembre
Peso : 65 kg y empece con 61 kg
Tiempo en el gym : 2 meses
Dieta:
A las 07 el desayuno: Colacao mas cereales
A las 10 y 15: Tortiya de 3 claras con atun
A las 12 y 15: Arroz con atun o tomate
Comida: La normal de dos platos y de postre yogur
A las 6: Repito el desayuno
A las 9: Como arroz cona tun
Y la cena: Normal dos platos mas un yogur
Batido natural antes del gym.
Tabla:
LUNES
Pecho(4 series de 10)
2 ejer. De Espalda
10 min de cardio
Abdominales
MARTES
Espalda(4 series de 10)
2 ejer. De Pecho
10 min de cardio
MIERCOLES
Biceps-Triceps(4 series de 10)
2 ejer. De espalda
10 min de cardio
Abdominales
JUEVES
Hombro-Pierna(4 series de 10)
2 ejer. De pecho
10 min de cardio
Peso : 65 kg y empece con 61 kg
Tiempo en el gym : 2 meses
Dieta:
A las 07 el desayuno: Colacao mas cereales
A las 10 y 15: Tortiya de 3 claras con atun
A las 12 y 15: Arroz con atun o tomate
Comida: La normal de dos platos y de postre yogur
A las 6: Repito el desayuno
A las 9: Como arroz cona tun
Y la cena: Normal dos platos mas un yogur
Batido natural antes del gym.
Tabla:
LUNES
Pecho(4 series de 10)
2 ejer. De Espalda
10 min de cardio
Abdominales
MARTES
Espalda(4 series de 10)
2 ejer. De Pecho
10 min de cardio
MIERCOLES
Biceps-Triceps(4 series de 10)
2 ejer. De espalda
10 min de cardio
Abdominales
JUEVES
Hombro-Pierna(4 series de 10)
2 ejer. De pecho
10 min de cardio