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Buenas!
Este es mi primer post y voy a empezar con una consulta, prefiero preguntarle a la gente que sabe, espero que me puedan ayudar...
Voy a resumir un poco, tengo 25 años, desde los 16 a los 20 hice deporte regularmente (basquet y voley durante la semana, futbol los fines de semana, y bicicleta, por hobby), todo por el colegio. Al terminar el mismo, deje todo tipo de ejercicio, y comencé a fumar.
Hoy, hace ya poco más de un mes que finalmente deje de fumar __genial__, aunque se imaginarán que mi estado físico no es de lo mejor. Mido 1.67, peso 66 kg, y tengo una panza de cerveza que ya me hace lucir como Homero Simpson...
Ni bien deje de fumar comencé a ir al gimnasio. Mi interes no va tanto con el verme bien, sino con el sentirme bien... soy joven y no puedo correr 20 metros que ya estoy sin aire... Por lo que no busco masa muscular ni nada, sino un buen estado físico, adelgazar y definición, pero bueno, realmente no se mucho del tema...
El gran problema es que los "instructores" de mi gimnasio no son tales, sino que solo se dedican a hablar con las chicas y no ayudan en nada.
Desde que me asocié, lo único que me hicieron hacer fue:
Clase 1:
Bicicleta (15 minutos)
Prensa, 40 kg, 4 x 10
Elevaciones de Gemelos, 30 kg, 4 x 10
Extensiones de Piernas, 20 kg, 3 x 15
Curl femoral, 15 kg, 3 x 15
Abdominales, 4 x 10
Bicicleta o Cinta Caminadora (10 minutos)
Clase 2:
Bicicleta (15 minutos)
Pectoral Contractor, 20 kg, 3 x 15
Elevaciones Laterales, 4 kg, 3 x 15
Curl con Mancuernas, 5 kg, 3 x 15
Extensiones de triceps, 15 kg, 3 x 15
Jalón tras nuca, 20 kg, 3 x 15
Abdominales, 4 x 10
Bicicleta o Cinta Caminadora (10 minutos)
Ahora bien, el problema es que no me asignó una frecuencia específica. O sea, voy el lunes y me dá los ejercicios de la Clase 1, voy el martes y Clase 2, miercoles, Clase 1, jueves, Clase 2, y asi... esto es lo mismo si voy todos los dias, dia por medio, dos veces por semana...
No veo que me esté enfocando en ningún ambito, y tengo miedo de que me termine lastimando o fatigando muscularmente.
Asi mismo, tampoco estoy acompañando esto con ninguna dieta en particular. Estoy comiendo más verduras que otra cosa, pero realmente no llevo control de la cantidad de calorias, ni tampoco se como hacerlo.
Por favor, espero que me puedan ayudar!
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Este es mi primer post y voy a empezar con una consulta, prefiero preguntarle a la gente que sabe, espero que me puedan ayudar...
Voy a resumir un poco, tengo 25 años, desde los 16 a los 20 hice deporte regularmente (basquet y voley durante la semana, futbol los fines de semana, y bicicleta, por hobby), todo por el colegio. Al terminar el mismo, deje todo tipo de ejercicio, y comencé a fumar.
Hoy, hace ya poco más de un mes que finalmente deje de fumar __genial__, aunque se imaginarán que mi estado físico no es de lo mejor. Mido 1.67, peso 66 kg, y tengo una panza de cerveza que ya me hace lucir como Homero Simpson...
Ni bien deje de fumar comencé a ir al gimnasio. Mi interes no va tanto con el verme bien, sino con el sentirme bien... soy joven y no puedo correr 20 metros que ya estoy sin aire... Por lo que no busco masa muscular ni nada, sino un buen estado físico, adelgazar y definición, pero bueno, realmente no se mucho del tema...
El gran problema es que los "instructores" de mi gimnasio no son tales, sino que solo se dedican a hablar con las chicas y no ayudan en nada.
Desde que me asocié, lo único que me hicieron hacer fue:
Clase 1:
Bicicleta (15 minutos)
Prensa, 40 kg, 4 x 10
Elevaciones de Gemelos, 30 kg, 4 x 10
Extensiones de Piernas, 20 kg, 3 x 15
Curl femoral, 15 kg, 3 x 15
Abdominales, 4 x 10
Bicicleta o Cinta Caminadora (10 minutos)
Clase 2:
Bicicleta (15 minutos)
Pectoral Contractor, 20 kg, 3 x 15
Elevaciones Laterales, 4 kg, 3 x 15
Curl con Mancuernas, 5 kg, 3 x 15
Extensiones de triceps, 15 kg, 3 x 15
Jalón tras nuca, 20 kg, 3 x 15
Abdominales, 4 x 10
Bicicleta o Cinta Caminadora (10 minutos)
Ahora bien, el problema es que no me asignó una frecuencia específica. O sea, voy el lunes y me dá los ejercicios de la Clase 1, voy el martes y Clase 2, miercoles, Clase 1, jueves, Clase 2, y asi... esto es lo mismo si voy todos los dias, dia por medio, dos veces por semana...
No veo que me esté enfocando en ningún ambito, y tengo miedo de que me termine lastimando o fatigando muscularmente.
Asi mismo, tampoco estoy acompañando esto con ninguna dieta en particular. Estoy comiendo más verduras que otra cosa, pero realmente no llevo control de la cantidad de calorias, ni tampoco se como hacerlo.
Por favor, espero que me puedan ayudar!
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