Hola,
Les explico: llevo 6 meses ya en el gimnasio (a pesar de lo cual sigo bastante ignorante en todo esto de la gimnasia). Me apunte con la idea de perder peso principalmente y aunque no puedo decir que no lo halla logrado en parte, tengo la impresión de que todo este tiempo no me ha cundido lo que debiera. En 6 meses he perdido 6 kilos (yo mido 1.80, he pasado aprox de 89.5 a 83.5). Lo que he estado haciendo hasta ahora es:
3 dias a la semana:
-1 hora de cinta: al principio andando rapido. A dia de hoy hago 20 paso ligero/20 corriendo/20 paso ligero (todo seguido)
-3x15 en la maquina de abdominales
-3x15 en la de lumbares
-Lunes:4 Ejercicios de Dorsales, 3 de triceps (3x10 cada uno)
-Miercoles:4 Ejercicios de Pecho, 3 de biceps (3x10)
-Viernes:4 Ejercios de Hombros, 3 de piernas (3x10 tb)
Los ejercicios los intento ir variando para no hacer todas las semanas los mismos pero la verdad esque tiendo a variarlos un poco sin ton ni son ^^U
Con respecto a la comida no estoy haciendo una dieta estricta pero si que me he estado controlando: cenas ligera (ex: sandwich de pechuga pavo), una pieza de fruta a media tarde (al principio no merendaba pero me recomendaron lo de 5 comidas al dia), mucha agua (2-3l diarios), no comer pan, bolleria, zumos envasados... bueno esa serie de cosas
La verdad es que despues de 6 meses espereba no una gran cambio pero al menos algo mas. Entonces estaba pensando en cambiar la rutina algo, que me ayude a perder principalmente la grasa del estomago y los muslos, y tb para el tema de los pectorales (no ando buscando volumen sino perder peso/definir). He estado mirando por ahi y estas son algunas cosas que he visto:
-Inclinacion en la cinta: yo usa la cinta sin inclinacion, Segun he mirado darle algo de inclinacion ayuda a ejercitar mas lo que viene a ser el muslamen
-Tb he estado mirando para el temas del abdomen este video:
watch?v=flCkmGLdCF4 (es un video de youtube, el foro no me deja poner la url entera, añadidlo al final de la direccion de youtube)
quizas cambiando la maquina por estos tres ejercicios la cosa iria mejor
Nose la verdad es que agradeceria que me ayudaran ha establecer un rutina decentilla que me vaya mejor que la que he seguido hasta ahora o darme algunos consejos en general. Me estoy replanteando ahora que tengo tiempo ir tb si eso los martes/jueves aunque sea para hacer algo tb (quizas pasar de 3 a 4 dias, 5 creo que me iban a quemar mucho y con esto del gimnasio lo peor esque se te quiten las ganas de ir)
Bueno eso es todo. Espero puedan darme una ayuda y muchas gracias de antemano ^^.
Les explico: llevo 6 meses ya en el gimnasio (a pesar de lo cual sigo bastante ignorante en todo esto de la gimnasia). Me apunte con la idea de perder peso principalmente y aunque no puedo decir que no lo halla logrado en parte, tengo la impresión de que todo este tiempo no me ha cundido lo que debiera. En 6 meses he perdido 6 kilos (yo mido 1.80, he pasado aprox de 89.5 a 83.5). Lo que he estado haciendo hasta ahora es:
3 dias a la semana:
-1 hora de cinta: al principio andando rapido. A dia de hoy hago 20 paso ligero/20 corriendo/20 paso ligero (todo seguido)
-3x15 en la maquina de abdominales
-3x15 en la de lumbares
-Lunes:4 Ejercicios de Dorsales, 3 de triceps (3x10 cada uno)
-Miercoles:4 Ejercicios de Pecho, 3 de biceps (3x10)
-Viernes:4 Ejercios de Hombros, 3 de piernas (3x10 tb)
Los ejercicios los intento ir variando para no hacer todas las semanas los mismos pero la verdad esque tiendo a variarlos un poco sin ton ni son ^^U
Con respecto a la comida no estoy haciendo una dieta estricta pero si que me he estado controlando: cenas ligera (ex: sandwich de pechuga pavo), una pieza de fruta a media tarde (al principio no merendaba pero me recomendaron lo de 5 comidas al dia), mucha agua (2-3l diarios), no comer pan, bolleria, zumos envasados... bueno esa serie de cosas
La verdad es que despues de 6 meses espereba no una gran cambio pero al menos algo mas. Entonces estaba pensando en cambiar la rutina algo, que me ayude a perder principalmente la grasa del estomago y los muslos, y tb para el tema de los pectorales (no ando buscando volumen sino perder peso/definir). He estado mirando por ahi y estas son algunas cosas que he visto:
-Inclinacion en la cinta: yo usa la cinta sin inclinacion, Segun he mirado darle algo de inclinacion ayuda a ejercitar mas lo que viene a ser el muslamen
-Tb he estado mirando para el temas del abdomen este video:
watch?v=flCkmGLdCF4 (es un video de youtube, el foro no me deja poner la url entera, añadidlo al final de la direccion de youtube)
quizas cambiando la maquina por estos tres ejercicios la cosa iria mejor
Nose la verdad es que agradeceria que me ayudaran ha establecer un rutina decentilla que me vaya mejor que la que he seguido hasta ahora o darme algunos consejos en general. Me estoy replanteando ahora que tengo tiempo ir tb si eso los martes/jueves aunque sea para hacer algo tb (quizas pasar de 3 a 4 dias, 5 creo que me iban a quemar mucho y con esto del gimnasio lo peor esque se te quiten las ganas de ir)
Bueno eso es todo. Espero puedan darme una ayuda y muchas gracias de antemano ^^.
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