javigo dijo:
Elsinombre,no entiendo el cuadro de los numeros,q qiere decir,y muchas gracias por las molestias
pues mira: el numero k te pongo en rojo es la semana que te toka acer,lo k te pongo por parejas (ejemplo en verde),ekivale a las series y repeticiones,y corresponden en orden a los ejercicios k te tokan hacer.por ejemplo,en la semana uno te pone:
semana:1 series y repeticiones para "leaps ups: 2 20 series y reps para calf raises:2 10
s.y reps para steps ups:2 10 ser. y reps Thrust Ups: 2 15
s.y reps para burnouts: 1 100 series y reps para squat hops(este solo se hacen los miercoles): 4 15
1 2 20 2 10 2 10 2 15 1 100 4 15
3 3 25 2 20 2 15 2 25 1 300 4 20
5 4 25 2 30 2 20 2 35 2 250 4 25
7 4 30 2 40 2 25 2 50 2 350 5 25
9 4 50 2 50 2 30 2 70 3 300 5 30
11 6 50 4 30 2 35 2 90 4 275 5 30
13 NO HAGAS AIR ALERT III. ES MUY IMPORTANTE QUE RESTAURES TUS PIERNAS EN LA SEMANA 13
15*
Lunes,martes, jueves y viernes) 4 100 4 50 2 50 2 100 4 400 5 50
AIR ALERT III WORKOUT CHART
EVEN NUMBERED WEEKS ARE TO BE DONE ON TUESDAY-WEDNESDAY-THURSDAY ONLY
SEMANA Date Leap Ups Calf Raises Step Ups Thrust Ups Burnouts (MIERCOLES SOLO)
Squat Hops
Sets Reps Sets Reps Sets Reps Sets Reps Sets Reps Sets Reps
2 3 20 2 15 2 15 2 20 1 200 4 20
4 3 30 2 25 2 20 2 30 2 200 4 20
6 2 50 2 35 2 25 2 40 2 300 4 30
8 3 50 2 45 2 30 2 60 4 200 5 25
10 5 40 2 55 2 35 2 80 4 250 5 30
12 4 75 4 35 2 40 2 100 4 300 6 30
14*
3 30 2 30 2 20 2 30 1 250 4 20
aki te dejo otro kuadro k a lo mejor es mas facil de comprender:
1 2x20 2x10 2x10 2x15 1x100 4x15
3 3x25 2x20 2x15 2x25 1x300 4x20
5 4x25 2x30 2x20 2x35 2x250 4x25
7 4x30 2x40 2x25 2x50 2x350 5x25
9 4x50 2x50 2x30 2x70 3x300 5x30
11 6x50 4x30 2x35 2x90 4x275 5x30
13 descanso
15 4x100 4x50 2x50 2x100 4x500 5x50
2 3x20 2x15 2x15 2x20 1x200 4x20
4 3x30 2x25 2x20 2x30 2x200 4x20
6 2x50 2x35 2x25 2x40 2x300 4x30
8 3x50 2x45 2x30 2x60 4x200 5x25
10 5x40 2x55 2x35 2x80 4x250 5x30
12 4x75 4x35 2x40 2x100 4x300 6x30
14 3x30 2x30 2x20 2x30 1x250 4x20
si tienes alguna duda mas no dudes en preguntar
PD:las semanas impares tienes k acer todos los ejercicios los LUNES-MIÉRCOLES-VIERNES,excepto el squat hop,k solo lo haces el miercoles;las semanas pares tienes k acer lo mismo pero los MARTES-MIÉRCOLES-JUEVES