Buenos dias,
Después de leer varios post de nutrición he decidido crear una dieta, pero tengo problemas para cuadrar los macro nutrientes. Soy endomorfo por eso he mantenido los CH algo bajos.
Espero que me podáis ayudar acabando de completar la dieta y corriguiendome si estoy haciendo algo mal.
Adjunto calculos y dieta
Requerimiento calorico
Peso-----75
Altura---170
Edad-----25
kcal necesarias---------2.128,20
Deficit--------------------500,00
Kcal diarias-------------1.628,20
Reparto macronutrientes
Gr Kcal
Proteinas-------1-------4
Ch--------------1-------4
Grasas----------1-------9
-----------------%--------kcal-----------------Gr--------gr/kilo
Proteina--------45------732,69---------------183,17--------2,44
Ch--------------30-------488,46--------------122,12--------1,63
Grasas----------25-------407,05---------------45,23--------0,60
1.628,20
----------------Kcal
Comida 1---------147
Comida 2----------25
Comida 3---------240
Comida 4---------220
Comida 5---------100
Comida 6 183
-----------CANT.---- UND.-------NOMBRE-----------------KCAL-----PROT.------GRASAS------HC
- COMIDA : 07:00 -
-----------250--------ml---leche desnatada mercadona----82-------7,7---------0,7------11,7
-----------125--------gr---yogur cremoso mercadona------65-------6,1---------0,1-------7,8
- COMIDA : 10:00 -
-----------56---------gr---atun girasol mercadona-------114,2------13,4-------6,7-------0
-----------60---------gr---bimbo mercadona--------------134---------5,8-------1,8-------24
- COMIDA : 14:00 -
-----------50---------gr----taco jamon mercadona--------107---------14,2-------5,4-------0,3
-----------125--------gr----lentejas bote mercadona----132,5---------8,8--------0,6------20,6
- COMIDA : 17:00 -
-----------100--------gr-----pavo1 mercadona-------------80-----------17,9------0,5--------1
------------60--------gr------bimbo mercadona------------134-----------4,8------1,8--------24
- COMIDA : 20:00 -
-----------25---------gr-------proteina iso--------------99-------------20-------1----------2
- COMIDA : 23:00 -
----------100---------gr--------claras mercadona---------43,5-----------10,7----0,1--------0,5
----------20----------gr---------yema de huevo.----------70,6------------3,2----6,4--------0,1
----------125---------gr----------tacos bacalao----------58,8------------15------3,8--------2,5
----------50----------gr.--------lechuga------------------9,8------------0.7-----0,3---------0,7
espero vuestras respuestas, para nutrirme de vuestra experiencia.
Muchas gracias de antemano y un saludo,
Después de leer varios post de nutrición he decidido crear una dieta, pero tengo problemas para cuadrar los macro nutrientes. Soy endomorfo por eso he mantenido los CH algo bajos.
Espero que me podáis ayudar acabando de completar la dieta y corriguiendome si estoy haciendo algo mal.
Adjunto calculos y dieta
Requerimiento calorico
Peso-----75
Altura---170
Edad-----25
kcal necesarias---------2.128,20
Deficit--------------------500,00
Kcal diarias-------------1.628,20
Reparto macronutrientes
Gr Kcal
Proteinas-------1-------4
Ch--------------1-------4
Grasas----------1-------9
-----------------%--------kcal-----------------Gr--------gr/kilo
Proteina--------45------732,69---------------183,17--------2,44
Ch--------------30-------488,46--------------122,12--------1,63
Grasas----------25-------407,05---------------45,23--------0,60
1.628,20
----------------Kcal
Comida 1---------147
Comida 2----------25
Comida 3---------240
Comida 4---------220
Comida 5---------100
Comida 6 183
-----------CANT.---- UND.-------NOMBRE-----------------KCAL-----PROT.------GRASAS------HC
- COMIDA : 07:00 -
-----------250--------ml---leche desnatada mercadona----82-------7,7---------0,7------11,7
-----------125--------gr---yogur cremoso mercadona------65-------6,1---------0,1-------7,8
- COMIDA : 10:00 -
-----------56---------gr---atun girasol mercadona-------114,2------13,4-------6,7-------0
-----------60---------gr---bimbo mercadona--------------134---------5,8-------1,8-------24
- COMIDA : 14:00 -
-----------50---------gr----taco jamon mercadona--------107---------14,2-------5,4-------0,3
-----------125--------gr----lentejas bote mercadona----132,5---------8,8--------0,6------20,6
- COMIDA : 17:00 -
-----------100--------gr-----pavo1 mercadona-------------80-----------17,9------0,5--------1
------------60--------gr------bimbo mercadona------------134-----------4,8------1,8--------24
- COMIDA : 20:00 -
-----------25---------gr-------proteina iso--------------99-------------20-------1----------2
- COMIDA : 23:00 -
----------100---------gr--------claras mercadona---------43,5-----------10,7----0,1--------0,5
----------20----------gr---------yema de huevo.----------70,6------------3,2----6,4--------0,1
----------125---------gr----------tacos bacalao----------58,8------------15------3,8--------2,5
----------50----------gr.--------lechuga------------------9,8------------0.7-----0,3---------0,7
espero vuestras respuestas, para nutrirme de vuestra experiencia.
Muchas gracias de antemano y un saludo,
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