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Desaparecido en combate
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Buen post man entonces a hacer el Valsalva parcial en todos los ejercicios!
CONCLUSIÓN: Hay que inhalar sin dejar salir el aire, no quiere decir inflar el pecho al contrario el abdomen y luego cuando se contrae el musculo dejar ir (excalar) el aire y volver a realizar el Valsalva parcial, lo pueden hacer todos pero si no quieres hacerlo puedes directamente inhalar al subir y excalar cuando bajas ej en press de banca pensa como seria en los otros, es simple!
Aprendi mucho y me sacaste todas las dudas respecto a la respiracion, gracias bro
En principio esto será útil sólo en los ejercicios en los que la espalda baja sufra (peso muerto, remo inclinado, press militar, press de banca, power clean, etc). En ejercicios en los que la espalda esté en una postura totalmente natural (curl de bíceps por ejemplo) no creo que se noten diferencias.
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Sí, sí se nota.
Cuando estés llegando al punto más duro de un curl expulsa todo el aire y ya verás si se nota.
Muy bueno el artículo.
Por qué? El punto más duro del curl es la zona media del movimiento, si tienes el aire dentro apretando la columna y sueltas, pierdes el refuerzo.
Lo dices por el tema de exhalar=más fuerza?
Me va a tocar experimentar, porque solo hacía valsava en sentadilla y P.M
No, lo decía irónicamente.
Si pruebas a hacer eso te quedas sin fuerza, como un globo deshinchado.
Pierdes toda la tensión abdominal y corporal.
Yo hago muchas veces el valsalva completo en banca. Sacas 2-4 reps así.
En sentadilla he probado pero a la 3-4 rep me pongo como un tomate.
En peso muerto me es imposible. En el punto máximo hecho un poco de aire sin vaciar para mantener la tensión abdominal en la bajada.
Al apoyar exhalo e inhalo.
Jeje!! esto de leer rápido en el curro...
En sentadilla lo empleo para las series muy pesadas. Cogo la barra, retracción, paso atrás, (me miro lo wuapo que estoy en el espejo). Pillo aire y mantengo hasta abajo,subo y arriba meto un par de respiraciones profundas antes de repetir.
Ayer hice peso muerto, pero aun estoy muy pendiente de la técnica y la respiración se me suele ir a partir de la segunda repe.
El problema del peso muerto es que no conviene exhalar todo el aire porque mantener arriba y la bajada tienen su dureza.
Por eso yo prefiero coger bien aire con el diafragma, tirar, casi arriba echar un poco de aire entre dientes y bajar pero sin haberlo expulsado todo.
Cuando apoyas en el suelo ya exhalas del todo y vuelves a inhalar.
A mí es como mejor me vá.
Yo el problema que encontré ayer es que, a partir de la segunda-tercera repe, solo era capaz de mantener hasta que llegaba arriba y tenía que volver a coger aire y mantener hasta abajo. Es complicado ,con pesos elevados, mantener la técnica y la respiración.
Por cierto,corregí un poco mi posición de cabeza más alta que culo, culo más alto que rodillas y mejoré mi marca. Me faltó elevar un poco la barra en el inicio, porque en mi gimnasio las pesas más grandes son de 20kg.
El problema del peso muerto es que no conviene exhalar todo el aire porque mantener arriba y la bajada tienen su dureza.
Por eso yo prefiero coger bien aire con el diafragma, tirar, casi arriba echar un poco de aire entre dientes y bajar pero sin haberlo expulsado todo.
Cuando apoyas en el suelo ya exhalas del todo y vuelves a inhalar.
A mí es como mejor me vá.
Gracias, ya estuve repasando el post de técnica de peso muerto que tienes y comenté lo mismo de la respiración, bastante complicada en este ejercicio en concreto. Mucho me queda por practicar _chino_ ...
joder, estoy perdido xD
Yo siempre respiro antes de levantar el peso, aguanto en el levantamiento, y suelto el aire al acabar la parte mas dura.
Por ejemplo:
Press de banca: meto aire cuando tengo la barra en posicion mas baja, subo la barra, y en mitad de la bajada suelto aire.
Press militar: igual
Peso muerto: meto aire cuando la barra esta en el suelo, ejecuto movimiento, y cuando la barra casi toca suelo suelto aire.
Esta bien o mal? xD