Gerardo Gonzalez
New member
Hola a todos! soy novato en esto del culturismo y me da mucho gusto haber podido registrarme en este foro, leí la sugerencia de Jorgito sobre las presentaciones de los nuevos miembros y me parece muy buena.
Tengo 27 años, peso 102 kilos mido 1.93, y siempre he hecho deporte y mi condición física es buena. Mi compelxión es delgada y tengo algo de definición, (similar a la de un basqutbolista profesional promedio) aunque tengo un poquito de grasa en el abdomen que nunca he podido eliminar, mi espalda y hombros son un poco anchos en relación al volumen de mis brazos lo que me hace ver delgado y mi objetivo es ganar volumen sin perder mucha definición.
Hace un mes me interesé mucho en iniciarme en la disiplica del culturismo y me informé en un gimnasio sobre rutinas y suplementos para lograr un incremento de volumen muscular y tengo tres semanas haciendo lo siguiente:
dia 1: pecho y biceps
dia 2: espalda y triceps
dia 3: piernas
dia 4: hombro y trapecio
dia 5: abdomen antebrazo y pantorrilla.
Todos los ejercicios los hago de esta manera: cada grupo muscular lo trabajo con tres ejercicios combinados en dos aparatos 4 series de 12 rep. con un peso que me haga dar el maximo en la repetición 12. ejemplo esta es mi rutina de pecho:
- Banca plana 12 rep combinado con pekdek 12 rep (4 veces)
- Banca Inlcinada con barra 12 rep combinada banca declinada con mancuernas 12 rep (4 veces)
- Cristos mancuerna abierta 12 rep combinado con cable polea cruzada 12 rep. (4 veces)
Algunas veces cuando me siento bien hago un ejercico adicional.
En cuanto a mi dieta, estoy tomando un mass gainner rico en carbohidratos con algo de proteína por la mañana, tomo la dosis recomendada de arginina para mi peso (NO2 Black) en la mañana y otra antes de comer, procuro comer mucha proteína 200~250gr. diarios (mucha clara de huevo por la mañana y mucho pollo entre comidas) aunque no lo puedo hacer todos los dias por falta de tiempo pero casi siempre lo logro, el ejercicio lo hago a las 7pm (no puedo a otra hora por el trabajo) despues de la rutina tomo 5 gr de glutamina y 5gr antes de dormir. No como azúcar adicional ni grasa dicional a la de la carne.
Tengo tres semanas haciendo lo que describo arriba, mis musculos estan mas tonificados y firmes, mis brazos estan un poco mas definidos y las venas de los antebrazos y hombros estan mas grandes y son muy visibles, mi fuerza se ha incrementado conisderablemente al grado de que estoy cargando 30% mas en todos los ejercicios que hace tres semanas y cada dia cargo mas pero no he subido ni un solo kilo..!!!!
Les agradecería si me pueden orientar y hacerme saber si voy por buen camino o que debo cambiar en mi dieta y/o rutina.
muchas gracias y saludos a todos..!!!
Tengo 27 años, peso 102 kilos mido 1.93, y siempre he hecho deporte y mi condición física es buena. Mi compelxión es delgada y tengo algo de definición, (similar a la de un basqutbolista profesional promedio) aunque tengo un poquito de grasa en el abdomen que nunca he podido eliminar, mi espalda y hombros son un poco anchos en relación al volumen de mis brazos lo que me hace ver delgado y mi objetivo es ganar volumen sin perder mucha definición.
Hace un mes me interesé mucho en iniciarme en la disiplica del culturismo y me informé en un gimnasio sobre rutinas y suplementos para lograr un incremento de volumen muscular y tengo tres semanas haciendo lo siguiente:
dia 1: pecho y biceps
dia 2: espalda y triceps
dia 3: piernas
dia 4: hombro y trapecio
dia 5: abdomen antebrazo y pantorrilla.
Todos los ejercicios los hago de esta manera: cada grupo muscular lo trabajo con tres ejercicios combinados en dos aparatos 4 series de 12 rep. con un peso que me haga dar el maximo en la repetición 12. ejemplo esta es mi rutina de pecho:
- Banca plana 12 rep combinado con pekdek 12 rep (4 veces)
- Banca Inlcinada con barra 12 rep combinada banca declinada con mancuernas 12 rep (4 veces)
- Cristos mancuerna abierta 12 rep combinado con cable polea cruzada 12 rep. (4 veces)
Algunas veces cuando me siento bien hago un ejercico adicional.
En cuanto a mi dieta, estoy tomando un mass gainner rico en carbohidratos con algo de proteína por la mañana, tomo la dosis recomendada de arginina para mi peso (NO2 Black) en la mañana y otra antes de comer, procuro comer mucha proteína 200~250gr. diarios (mucha clara de huevo por la mañana y mucho pollo entre comidas) aunque no lo puedo hacer todos los dias por falta de tiempo pero casi siempre lo logro, el ejercicio lo hago a las 7pm (no puedo a otra hora por el trabajo) despues de la rutina tomo 5 gr de glutamina y 5gr antes de dormir. No como azúcar adicional ni grasa dicional a la de la carne.
Tengo tres semanas haciendo lo que describo arriba, mis musculos estan mas tonificados y firmes, mis brazos estan un poco mas definidos y las venas de los antebrazos y hombros estan mas grandes y son muy visibles, mi fuerza se ha incrementado conisderablemente al grado de que estoy cargando 30% mas en todos los ejercicios que hace tres semanas y cada dia cargo mas pero no he subido ni un solo kilo..!!!!
Les agradecería si me pueden orientar y hacerme saber si voy por buen camino o que debo cambiar en mi dieta y/o rutina.
muchas gracias y saludos a todos..!!!