Carolinaa
Toma AVENA
El peso de cada mancuerna.
Amazonas
- Iniciador del tema Carolinaa
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El peso de cada mancuerna.
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Osea que el press plano lo hiciste con 8 kg de cada lado??? Orale esta increible.... me parecio grande el remo con barra, no sientes recargada la espalda???
Carolinaa
Toma AVENA
Correcto, 8 kilos por lado, creo que puedo subir, porque no acabé muy cansada aún descansando unos 20 segundos entre series. El remo con barra es un ejercicio nuevo de esta rutina que empezé hace 3 semanas, y la verdad se me da muy bien, noto mucho el trabajo en los dorsales, pero ahora no noto nada de recarga, un poco la parte superior de a espalda pero es por el body combat, que se mueve mucho pero que mucho mucho la espalda. Un besazo guapo por interesarte _beso_
Última edición:
Carolinaa
Toma AVENA
aqui te dejo algo interesante
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He extraido este parrafo del artículo que me has dejado, gracias.
"La respuesta individual determinara el mejor calentamiento para el entrenamiento con pesas de resistencia - por lo menos más que en las otras categorías. La mayoría de las veces, yo solo recomiendo una serie para un especifico calentamiento de resistencia. Si usted está realizando un ejercicio poco familiar para usted, entonces mas series de calentamiento pueden ser beneficiosas, y cuanto menos cómodo usted está en realizar el movimiento, más repeticiones debe usar en la serie(s) de calentamiento.
Mientras que fisiológicamente es discutible si incluso una serie de calentamiento es necesaria para el entrenamiento de altas repeticiones, sirve como una buena transición en su rutina diaria para ayudarlo a enfocarse en su entrenamiento, además que también proporcionan una oportunidad para evaluar cualquier posible lesión o incomodidad en las articulaciones y darle una idea de cuan fuerte usted se siente. Altas repeticiones están bien, no hay necesidad de preocuparse por el ácido láctico puesto que será inevitable (y realmente beneficioso) en un entrenamiento de resistencia. El calentamiento general es opcional, si cinco minutos en la cinta lo ayudan a usted a tener un mejor entrenamiento, entonces hágalo. No lo haga si no ve ningún beneficio en el rendimiento de su entrenamiento. El estiramiento también es opcional; sus músculos están contrayéndose con relativamente baja producción de fuerza, así que no se hará ningún daño. De nuevo, sólo estire primero si usted siente que contribuye a mejorar su rendimiento- pruebe un entrenamiento estirando primero y el siguiente estirando después y evalúa las diferencias de rendimiento.
Ejemplo de rutina de calentamiento:
General: 5 minutos en la cinta (optativo), 5 minutos de estiramiento (optativo)
Específico: Series planeadas de trabajo - 2 series de 15 repeticiones @ 100lbs
Serie de calentamiento: 60% de 15RM =60lbs x 10 repeticiones"
De momento es exactamente lo que hago, nunca he probado a entrenar sin antes calentar y estirar.
Carolinaa
Toma AVENA
Ah pues, es muy interesante esto que dices, tal vez pruebe...
Heandress
New member
no sabia q hacias resistencia, pense q querias hipertrofiar un poco
igual, yo nunca dije q no calentaba, sino q lo hacia mal.
a lo q yo me referia es q no es bueno estirar o eslongar al maximo antes de entrenar, si tu meta es fuerza o volumen.
a mi por lomenos HOY me sirvio
calente con series como se debe, y no estire. y la verdad senti mas fuerza.
Carolinaa
Toma AVENA
Oido cocinaaaaa, apuntado para la próxima hornada _vuelta_
Carolinaa
Toma AVENA
Miercoles 03 de marzo de 2011
Piernas:
Calentamiento
PM Rumano: 4X15X50K
Sentadillas libres profundas: 4x15x30k
Curl femoral sentada: 3x15x45k
Prensa inclinada: 3x15x120k (la sentadilla me dejó tocada y tuve que bajar peso para mantener la técnica)
Hip Thrust: 4X12X50K (la última serie creí morir)
Aductor sentada: 2x15x45k
Abductor sentada: 2x15x50k inclinando el torso: 2x15x50k
Gemelos en prensa: 4x15x70k
Estiramientos y a casa.
Piernas:
Calentamiento
PM Rumano: 4X15X50K
Sentadillas libres profundas: 4x15x30k
Curl femoral sentada: 3x15x45k
Prensa inclinada: 3x15x120k (la sentadilla me dejó tocada y tuve que bajar peso para mantener la técnica)
Hip Thrust: 4X12X50K (la última serie creí morir)
Aductor sentada: 2x15x45k
Abductor sentada: 2x15x50k inclinando el torso: 2x15x50k
Gemelos en prensa: 4x15x70k
Estiramientos y a casa.
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Buen PMR y la prensa de lujo ambos __genial__ y esos gemelos se deben ver fantasticos!!! Buen entreno buen entreno, el trabajo esta hecho, ahora a descanzar pa ponerse guapa!!!..
jongasteiz
New member
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
_adios_
raskolnikov
Retranca Galega
Para los musculos abductores de las piernas y cadera hay un ejercicio que le vi a una chica ayer. Se trata de coger una mancuerna y la doblas la pierna manteniendo la mancuerna en ella; hecho esto alejas la pata del cuerpo. No se si se entiende
Javirex
Banned
¿Tú te acuerdas cuando por aquí nos paseábamos 2 o 3 y uno era Robert Fitness?
Parece que fuera la época de "cuando yo tenía tu edad, todo ésto era campo".
Lejana, lejana... qué jóvenes éramos...
Hay que levantarle el ban a Robert pero ya...
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
__meparto_
jongasteiz
New member
Aguántame dos días y seis horitas, Javi.
Carolinaa
Toma AVENA
Gracias Chey, eso espero, lo único que me extreaña es que cada vez tengo menos o ninguna agujeta, ¿es normal? ¿se está acomodando el cuerpo a la rutina?, un beso majetón.
Descansada estoy, ayer dejé el entreno y fui directa a la cama a dormir, ¡lo necesitaba!, en gemelos bajé bastante el peso para sacar más repes _comba_ un besote Xavi.
Si Jon, soy una afortunada, me quieren y me cuidan ¿qué mas se puede pedir?
Te guardo las magdalenas que quieras, incluso te las envío a Gasteiz _plancha_
200 kilos a 20 repes _paraguas_ ¡que nooooooooo, es broma! 130 kilines solo, jejeje _cintura_
Si, se entiende... ¿será más efectivo considerando que sería mucho menos peso? o ¿lo dices solo para variar el ejercicio?
Ay madre, que ya has llegado a la fase de añoranza, ¡AGUANTA!, es cuestión de horas Javi..., mantén la cordura.
Pues eso.