Amazonas
- Iniciador del tema Carolinaa
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Carolinaa
Toma AVENA
Ays, si es que al final te puede el amor de padre, ya le estás echando de menos _cintura_
_susto_ No Tamara, 12 en total, un besito piernas fitness _beso_
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Ahhhhhh ya decia yo que era demasiado 12 kg por mancuerna!!! y te pregunte mujer y no me dijiste, bueno talvez no hice la pregunta correctamente.
pd. lo mismo le digo a Tam de sus piernas...
Javirex
Banned
Tengo en activo al primer apadrinado, ifbbpro1991, que tiene también lo suyo, no te creas...
Última edición:
Carolinaa
Toma AVENA
Saludos, mi guerrera andrófoba favorita.
Otra buena sesión a mayor gloria de tu causa.
Andrófoba nada, que a ti te adoro mi Hércules _beso_
Si Gale, a darlo todo, que encima me divierte mucho!!!
Todavía no Xavi, pero no lo descartes que algún día mueva esos 12 kilazos por mancuerna __pesas__ _cintura_
Entretenido estás pues.
Si Eli, es que la rutina de torso me deja con muchísima energía, así que aprovecho para meter el cardio.
Bienvenida Rona, seguro segurísimo que tengo yo muchas más cosas que aprender de ti.
Es esta máquina y nada que perdona mujer para eso estamos, un besazo
http://i53.tinypic.com/34oq64h.png
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
yo lo se mujer yo lo se, que si me quedo parado me alcanzas, me rebasas, das la vuelta y vienes de regreso si me descuido, que vas a pasos de gigante, pues a echarle ganas mi prezioza un besaso tambien!!!!
Carolinaa
Toma AVENA
23 de febrero de 2011
Rutina de piernas
Estiramientos
PMR: 2x15x50k 2x10x50k(me fallaba el agarre) 1x15x40k(esta a mayores para compensar las dos anteriores)
Prensa inclinada: 4x15x130k
Curl femoral: 3x15x40k
Sentadillas libres profundas: 3x15x30k
Hip thrust: 4x12x26k
Single leg hip thrust: 3x15
Aductor en máq.: 3x15x35k
Abductor en máq.: 3x15x40k
Gemelos en prensa: 3x10x100k (hoy me encontré más débil)
Estiramientos y a casa
Esto fue todo por hoy, me salté la rutina que tengo sobre el papel y añadí el trabajo de aductores y abductores + el single leg, porque yo lo valgo_chica_, tuve que compartir la barra del peso muerto con un chico que al finalizar el ejercicio me dijo que tenía muy buena técnica de peso muerto, le agradecí el comentario porque al fin y al cabo yo misma no puedo verme, aunque nunca he notado que se me cargue la espalda ni ningún otro indcio de que lo estuviera haciendo mal, la verdad, el caso es que me dió ánimo su opinión _cintura_
Rutina de piernas
Estiramientos
PMR: 2x15x50k 2x10x50k(me fallaba el agarre) 1x15x40k(esta a mayores para compensar las dos anteriores)
Prensa inclinada: 4x15x130k
Curl femoral: 3x15x40k
Sentadillas libres profundas: 3x15x30k
Hip thrust: 4x12x26k
Single leg hip thrust: 3x15
Aductor en máq.: 3x15x35k
Abductor en máq.: 3x15x40k
Gemelos en prensa: 3x10x100k (hoy me encontré más débil)
Estiramientos y a casa
Esto fue todo por hoy, me salté la rutina que tengo sobre el papel y añadí el trabajo de aductores y abductores + el single leg, porque yo lo valgo_chica_, tuve que compartir la barra del peso muerto con un chico que al finalizar el ejercicio me dijo que tenía muy buena técnica de peso muerto, le agradecí el comentario porque al fin y al cabo yo misma no puedo verme, aunque nunca he notado que se me cargue la espalda ni ningún otro indcio de que lo estuviera haciendo mal, la verdad, el caso es que me dió ánimo su opinión _cintura_
Javirex
Banned
Los pesos que mueves más quisieran moverlos muchos tíos (sobre todo esos que no entrenan las patas porque si las entrenan sus familias mueren, o algo así)
Lo del comentario del chico sobre tu técnica del peso muerto, vale, pero puesto que fui el primero en apostar por tu culo antes de que ningún concurso me diera toda la razón A MI, está todo dicho...
Lo del comentario del chico sobre tu técnica del peso muerto, vale, pero puesto que fui el primero en apostar por tu culo antes de que ningún concurso me diera toda la razón A MI, está todo dicho...
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
esa prensa excelente y la sentadilla libre lleva muy buen camino, bien Caro muy bien...
Carolinaa
Toma AVENA
Si, javi, si http://i51.tinypic.com/149qhqp.gif
Carolinaa
Toma AVENA
Gracias Xavi, además en la prensa cuidé el movimiento para no bloquear las rodillas al final del movimiento, con respecto a la sentadilla, en mi gym no hay jaula, solo la multipower y no la quiero utilizar por lo que he ido leyendo por el foro de su poca recomendabilidad. Un besazo
PD: vaya avatares te gastas majo _esperma_
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
exacto mi Caro, mientras las puedas hacer libres 100% mejor, no solo yo te lo voy a decir, aunque sea con poco peso, hasta que cojas la tecnica como debe ser y veras los beneficios que te trae...
pd. me encanto lo del tio en la prensa jajajajaja...
pd. me encanto lo del tio en la prensa jajajajaja...
Carolinaa
Toma AVENA
Hola caro
tus entrenos bien efectivos como siempre, con unos pesos muy buenos
sigue asi q lo haces bien.
Un saludo
Gracias Andrés, tú no te quedas atrás, que rápido le has cogido el tranquillo al entreno de piernas. _beso_
Gracias Cheyrus, llevo dos meses entrenando así que espero seguir avanzando, un beisto guapetón.
Ya Xavi, pero es que es un coñazo cargar la barra hasta los hombros... y diría que hasta peligroso.