Yo creo que en general, para la enorme mayoría si hicieran bien la parte que no tiene ningun ejercicio de bíceps y tríceps, ya estarían bastante bien,, incluso de biceps y triceps.
Los que no hacen bíceps y triceps, pero son grandes y fuertes, con muy poco se te ponen los brazos como patitas de chancho, Que es lo razonable ahí, hacer con poco peso y bien estricto.
Ahora, el que no es grande ni fuerte,, como dije, le vale la pena centrar en la otra parte. Pero si quiere hacer bíceps no tiene sentido que haga con 3 k estricto. Mejor que meta 8 -- 10 k aunque se tenga que ayudar un poco