agomez
Well-known member
Escribo esto aquí porque no quiero enredar más "el esquema mínimo genérico", que es donde fue planteado.
En ese debate en particular, hablamos sobre lo mínimo que sirve para para todas las disciplinas de fuerza, especialmente para aquel atleta que está iniciando y que por ese motivo el programa de fortalecimiento es muy parecido al de otro atleta de nivel similar pero que tiene como objetivo una disciplina diferente.
Por eso, lo que se plantea, EN ESE DEBATE, está fuera de lugar. Pero no por eso deja de ser algo legítimo y que merece respuesta
Básicamente las dos veces dice exactamente lo mismo: el ejercicio básico no estimula los músculos que serían supuestamente el objetivo tanto como se espera sino que estimula conn más énfasis otros entonces para el músculo objetivo deberia hacer otro ejercicio.
Eso es correcto,.
Entonces vamos a situarnos: en el caso no estamos hablando ni de la persona que entrena para estar bien y saludable, ni del levantador de peso ni del strongman, futbolista etc. Hablamos estrictamente del fisiculturista, que está con objetivo de desarrollo muscular y suponemos que también lo quiere armonioso y proporcionado, es decir no existen músculos del pecado y músculos de la virtud. Porque para locuras vamos a un foro siquiátrico.
Yo veo el proceso que el compañero plantea, de la siguiente forma.
Voy el primer día al gimnasio. No tengo dominio de la mejor forma de ejecutar los ejercicios, no tengo la movilidad que me daria mi mejor ejecución, no tengo un desarrollo en músculo ninguno en particular.
Me pongo a hacer press banca con 40 k y otro se pone a hacer lo mismo costándole parecido.
Pasados 8 meses estoy haciendo con 80 k y el otro con 110 k. Mis pectorales están más o menos y los hombros y tríceps están muy destacados. El otro, tiene gran pectoral y hombro y tríceps común. Resulta que según mi anatomía el press banca va en hombro y brazo y segun la de él va en el pecho.
En ese punto, yo decido que el press banca no es suficiente como ejercicio para el pectoral en mi caso, pero es un óptimo ejercicio para hombro y brazo. Entonces voy a agregar ejercicios específicos de pecho. Y el colega que levanta con 110 k ese no precisa agregar ejercicio de pecho, pero sí de hombros y brazos.
Con la sentadilla lo mismo, algunos la harán predominantemente a cadena posterior y van a agregar especifico de quadriceps, otros será al revés, es puro rodilla y tendrán que agregar específico de cadera.
Esto cuando hablamos de iniciantes y atletas padrón, lo que hacen los atletas de primer nivel, aparte de no ser el tema de este espacio por varios motivos, es claro que va a ser más desplazado hacia lo analítico que al levantamiento básico. Un atleta de ese tamaño y peso se le dificulta mucho más el flujo sanguineo y la refrigeración que exige por ejemplo una serie larga de sentadillas, especialmente con los pesos que manejaria. Y por otro lado ese atleta va a tener que prestar más atención a los detalles que estén más débiles.
En ese debate en particular, hablamos sobre lo mínimo que sirve para para todas las disciplinas de fuerza, especialmente para aquel atleta que está iniciando y que por ese motivo el programa de fortalecimiento es muy parecido al de otro atleta de nivel similar pero que tiene como objetivo una disciplina diferente.
Por eso, lo que se plantea, EN ESE DEBATE, está fuera de lugar. Pero no por eso deja de ser algo legítimo y que merece respuesta
A mí el press banca me va como el culo para trabajarlos pectorales, estimulando más los hombros y tríceps. Hasta que no lo cambié por el declinado, no empecé a mejorar los mismos. ¿Tengo que hacer press de banca para lograr mi máximo potencial porque me lo diga alguien al que le gusta el press de banca/powerlifting?
Si tienes fémures largos, como es mi caso, con una sentadilla tiendes a inclinarte hacia adelante, por lo que gran parte del trabajo recae en la cadena posterior, no siendo el factor limitante, jamás, el cuádriceps. Si yo lo que quiero estimular más con una sentadillas son los cuádriceps, ¿para que voy a hacerla libre si con una máquina consigo
mi objetivo?
Básicamente las dos veces dice exactamente lo mismo: el ejercicio básico no estimula los músculos que serían supuestamente el objetivo tanto como se espera sino que estimula conn más énfasis otros entonces para el músculo objetivo deberia hacer otro ejercicio.
Eso es correcto,.
Entonces vamos a situarnos: en el caso no estamos hablando ni de la persona que entrena para estar bien y saludable, ni del levantador de peso ni del strongman, futbolista etc. Hablamos estrictamente del fisiculturista, que está con objetivo de desarrollo muscular y suponemos que también lo quiere armonioso y proporcionado, es decir no existen músculos del pecado y músculos de la virtud. Porque para locuras vamos a un foro siquiátrico.
Yo veo el proceso que el compañero plantea, de la siguiente forma.
Voy el primer día al gimnasio. No tengo dominio de la mejor forma de ejecutar los ejercicios, no tengo la movilidad que me daria mi mejor ejecución, no tengo un desarrollo en músculo ninguno en particular.
Me pongo a hacer press banca con 40 k y otro se pone a hacer lo mismo costándole parecido.
Pasados 8 meses estoy haciendo con 80 k y el otro con 110 k. Mis pectorales están más o menos y los hombros y tríceps están muy destacados. El otro, tiene gran pectoral y hombro y tríceps común. Resulta que según mi anatomía el press banca va en hombro y brazo y segun la de él va en el pecho.
En ese punto, yo decido que el press banca no es suficiente como ejercicio para el pectoral en mi caso, pero es un óptimo ejercicio para hombro y brazo. Entonces voy a agregar ejercicios específicos de pecho. Y el colega que levanta con 110 k ese no precisa agregar ejercicio de pecho, pero sí de hombros y brazos.
Con la sentadilla lo mismo, algunos la harán predominantemente a cadena posterior y van a agregar especifico de quadriceps, otros será al revés, es puro rodilla y tendrán que agregar específico de cadera.
Esto cuando hablamos de iniciantes y atletas padrón, lo que hacen los atletas de primer nivel, aparte de no ser el tema de este espacio por varios motivos, es claro que va a ser más desplazado hacia lo analítico que al levantamiento básico. Un atleta de ese tamaño y peso se le dificulta mucho más el flujo sanguineo y la refrigeración que exige por ejemplo una serie larga de sentadillas, especialmente con los pesos que manejaria. Y por otro lado ese atleta va a tener que prestar más atención a los detalles que estén más débiles.
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