Ahora Si Mi Diario

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espalda a full __pesas__ , excelente ese PM, dentro de nada llegaras a los ansiados 100 _prohibir_ __genial__ , con todo y el desfilar encima, gran entreno Roger __genial__ , durisimo._guerra_

estrenando discos eh amigo?, asi se hace ... por Crom __pesas__
 
Bueno ,el Dia De Hoy Amaneci Con Agujetas En Los Trapecios Y En Los Antebrazos_susto_ NUNCA AVIA TENIDO AHI,.aki esta mi entreno.

pecho.

press de banca.
2x10con40.3kg.
2x7con45.4kg.
2x5con47.6kg,al fallo.
aki avanze un poko la vez pasada apenas podia los 45.

press inclinado.
1x12con27.2
1x10con31.8kg.
1x7con36.3kg.
1x5con38.6kg.

aperturas inclinadas.
2x12con10.4kg.
2x8con15kg.

k entreno,note k progrese un poco,saludos
 
Las dos primeras series de press banca son de calentamiento??Me parece que es un peso excesivo como para calentar, ahora...si son series efectivas, estas pasandote!!6 series duras es mucho _contrato_

El resto muy bueno!!!aun cuando las aperturas podrian partir con un poco mas de peso a 10 repes __cafe__

Te felicito por esa mejoria en banca!!!POR CROM!__pesas__
 
buen entreno roger, en press kon 4 seris tienes, y en aperturas, eskucha a tu kuerpo..si t dice hasta ahi!!! pues hasa ah dejale!!

saludos ensenadense!!:D
 
__genial__ hasta eso k me e sentido como nunca,seguire asi,pero si siento el mas minimo mal las dejo a 4:D __wave__ gracias.
 
buen entreno roger, ese avance en press de banca habla sin duda de bueno progresos, claro que si __pesas__ , te aconsejo en las aperturas trabajar de 10 a menos, sin duda notaras la diferencia __genial__

Disfruta las agujetas, despues del PM de ayer e un premio amigo __genial__

por crom __pesas__ __pesas__
 
gracias compa,bueno hoy dia de dewscanso le di al fut en la escuela y pss ya a comer y descansarle porke mañana toca pierna.saludos.
 
bueno aki esta mi entreno de hoy,quizas unos pienzen k le falta algo,pero pss tambien es mi primer entreno de pierna,saludos.

sentadilla.pesos sin barra.
1x12con40.8kg.
2x10con45.4kg.
1x8con54.4kg.
1x8con59kg.
1x6con63.5kg.

pmpr.
1x10con49.9kg.
2x10con59kg.
1x8con63.5kg.progreso.
1x8con68kg.mas progreso.

eso fue todo,kizas falto algo de pantorrilla.
 
Última edición:
Hombre, ese entreno esta muy bueno!!!Preciso!!y muy duro, con lo mejor para cuadriceps y femoral, para que mas?

Bien Roger, una buena sentadilla siempre es la clave para un paton fuerte y voluminoso __genial__
 
pues yo creo que no falta nada, escogistes los ejercicios mas duros y esta bastante bueno y completo el entreno, claro que si __pesas__

muy buen entreno roger __genial__
 
En casa poco mas se puede hacer (Zancadas) asi que fenomenal entreno,
Squat Forever¡¡¡¡__pesas__ __pesas__ __pesas__ __genial__
 
gracias a todos,bueno el dia de hoy fue algo malo,no me dava hambre,comi pokiyo y pa akavarla no hice el post entreno pero lo bueno eske no me senti mal ni nada.aki esta el entreno.pesos sin barra.

hombro,bicep y tricep.

press militar.
1x10con22.7kg.
2x8con27.2kg.
2x5con31.8kg.poko mejor k la sema pasada.
1x4con34kg.progreso,fallo total__genial__

remo al menton.
2x10con22.7kg.
1x8con27.2kg.
1x6con27.2kg.

press cerrado.
1x10con27.2kg.
2x10con31.8kg.
2x8con36.3kg.
1x5con38.6kg.progreso,fallo.

curl barra.
2x10con22.7kg.
1x8con27.2kg.
2x6con27.2kg.

press frances.
2x8con13.6kg.
1x6con15.9kg.
 
a se me olvidava contarles,ase dos semanas con 5 dias empese mi dieta de volumen,y e ganado 4.5kg_susto_ ,hoy me pese.
 
ROGER dijo:
gracias a todos,bueno el dia de hoy fue algo malo,no me dava hambre,comi pokiyo y pa akavarla no hice el post entreno pero lo bueno eske no me senti mal ni nada.aki esta el entreno.pesos sin barra.

hombro,bicep y tricep.

press militar.
1x10con22.7kg.
2x8con27.2kg.
2x5con31.8kg.poko mejor k la sema pasada.
1x4con34kg.progreso,fallo total__genial__

remo al menton.
2x10con22.7kg.
1x8con27.2kg.
1x6con27.2kg.

press cerrado.
1x10con27.2kg.
2x10con31.8kg.
2x8con36.3kg.
1x5con38.6kg.progreso,fallo.

curl barra.
2x10con22.7kg.
1x8con27.2kg.
2x6con27.2kg.

press frances.
2x8con13.6kg.
1x6con15.9kg.
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buen entreno..pedon si no eskrbo mucho..me duelen los brazos..

buenos pesos...buenos ejericios

bye!
 
bien roger, entreno duro y conciso, quizas te recomendaria no bajar a menos de 6 repes en el press militar, al menos por ahora no __genial__

brazos muy bueno, ahora disfruta las agujetas :D __pesas__

Buen finde Roger_abrazo_
 
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