Hola,
Llevo con una dieta que me hizo el nutricionista desde octubre del años pasado. Cada día comiendo lo mismo, al final me acostumbré y se me hace difícil comer otra cosa.
Cuando veo que llevo 1 mes o algo más que no subo de peso aumento los carbohidratos. Por ejemplo pasé de 150gr a 300 de arroz. 100 gr de pasta por 200gr y noté el cambio.
Es bueno que siga con esta dieta o debo cambiar a otra para ver más mejora? son 6 meses comiendo lo mismo no sé si el cuerpo se estanca igual con las dietas que con las rutinas.
dieta de volumen: 3200kcal.
Gracias.
Hola eric13bcn,
Es normal que si estás entrenando y tienes una dieta para subir de peso a un ritmo determinado, después de un tiempo y de haber aumentado peso la subida se reduzca e incluso se detenga. Has aumentado tu masa muscular, y por lo tanto han aumentado tus necesidades energéticas y de macronutrientes para seguir aumentando. Esto requiere volver a caliberar los macros y calorías para tu situación actual, y crear el aumento de calorías correspondiente para un aumento de peso progresivo (sin ganar un gran exceso de grasa).
En este vídeo sobre "
Cálculos Nutricionales" te enseños cómo calcular tus necesidades calóricas, tus macronutrientes, y también te enseño a calcular tu Índice de Masa Corporal, una aproximación de tu porcentaje de grasa y tu masa magra para que consigas hacer tus cálculos todavía más precisos.
El no variar en nada una sola dieta tiene sus riesgos. Es imposible que una sola dieta de un día aporte a lo largo de los meses o los años todos los micronutrientes y demás necesarios para una persona, y es más complicado todavía que si esta persona está cambiando su físico, esa misma dieta le sirva para siempre. Por eso necesitas recalcular tus macros y calorías.
Una dieta variada, aunque respetes las calorías y los macros, permite cambiar alimentos los cuales tendrán diferentes propiedades, y al mismo tiempo cumplir con tus necesidades. Hay muchos alimentos saludables y muchas maneras de crear planes mas o menos estrictos y muy saludables, pero no hay una combinación perfecta de alimentos que te permita estar perfcto de salud sin carencias de vitaminas, minerales u otros componentes. El ser humano es cambiante y sus necesidades cambian con el. Hay que adaptar la dieta para tus circunstancias, y si prefieres una dieta más o menos fija está perfecto, un mismo plan puede durarte mucho tiempo. Pero asegúrate de tener al menos 4 o 5 planes para poder variarlos, con diferentes alimentos, para una mejor equilibrio alimentario. Sino simplemente informate sobre las recomendaciones de una alimentacion equilibrada y siendo coherente con ellas, cumple con las calorías y macros variando qué alimentos usas para ello a tu gusto e incluso incluyendo alguna que otro alimento "guarro" sin que suponga la mayoría de tu dieta.
Un abrazo y espero que sigas progresando de manera óptima