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- Iniciador del tema Magamaran
- Start date
06marcos06
New member
En mi caso, muchas veces me quedé abajo, no pude levantar la barra y me ''aplastó'' jaja, pero como lo hago en jaula, le puse unas barras a la altura deseada y no hay problema...
.
Txemagomez
New member
hermano hacia que tipo de rutina te vas a orientar? Que quieres ahora modelo Bud Spencer o Thibadeau?
Veo que el amigo Platon te va metiendo sus conocimientos eh? _plancha_
saludos
Veo que el amigo Platon te va metiendo sus conocimientos eh? _plancha_
saludos
Magamaran
Active member
Al reves, yo le voy metiendo mi metodo de entrenamiento a el xD.
Txemagomez
New member
si estas con el doggcrapp ("caca de perro") ya me contaras siempre he tenido curiosidad por ese sistema.
saludos
saludos
Magamaran
Active member
Y tu a mi por el heavy duty de dorian, que tambien me interesa xD.
Adrianinho0113
Gold Member
El Heavy Duty es una mierda, es la unica rutina que no haria en mi vida __meparto_
Magamaran
Active member
Una cosa es el heavy duty que plantea mentzer (que conozco gente que si le funciona) y otra cosa es el blood & guts (heavy duty de dorian por asi decirlo) que ese ya es mas convincente.
Magamaran
Active member
COMIDA 1 Kcal Prot Gras HC
300 gr. leche de vaca semidesnatada. 143 10,5 4,8 14,4
240 gr. huevo de gallina. 389 30,4 29,0 1,6
100 gr. avena. 353 11,7 7,1 55,7
125 gr. naranja. 57 1,1 0,3 11,1
10 gr. cacao en polvo azucarado. 39 0,6 0,4 8,1
981 54 42 91
COMIDA 2 Kcal Prot Gras HC
60 gr. pan de molde integral. 155 6,5 1,8 26,4
100 gr. manzana. 54 0,3 0,4 11,4 0
200 gr. leche de vaca semidesnatada. 95 7,0 3,2 9,6
175 pavo mercadona 156 31,5 1,8 3,5
460 45 7 51
COMIDA 3 Kcal Prot Gras HC
200 gr. pechuga de pollo. 290 44,4 12,4 0,0
150 gr. menestra congelada. 96 5,0 0,8 14,2
10 gr. aceite de oliva virgen. 90 0,1 10,0 0,0
100 gr. brecol. 33 3,6 0,2 2,7 0
508 53 23 17
COMIDA 4 Kcal Prot Gras HC
100 gr. platano. 95 1,1 0,3 20,8
500 gr. leche de vaca entera. 327 15,3 19,0 23,5
200 gr. pechuga de pollo. 290 44,4 12,4 0,0
50 gr. lechuga. 10 0,7 0,3 0,7
70 gr. zanahoria. 28 0,9 0,1 4,8
10 gr. cacao en polvo azucarado. 39 0,6 0,4 8,1
50 gr. naranja. 23 0,4 0,1 4,5
811 63 33 62
COMIDA 5 Kcal Prot Gras HC
220 gr. lubina. 215 42,5 5,1 0,0
15 gr. aceite de oliva virgen. 135 0,2 15,0 0,0
125 gr. yogur desnatado natural. 56 5,3 0,4 7,9
406 47,9 20,4 7,9
En la comida 5 tambien añado pimientos verdes,tomate,cebolla,ajo...
TOTAL 3167 264 125 229
Aqui pongo la dieta que estoy siguiendo ahora mismo.
Dependiendo de como suba la modificare.
Cualquier sugerencia es bienvenida.
Tambien añado cereales hero baby, lo que pasa es que soy muy perro y no tengo ganas de meterlo en el programa.
300 gr. leche de vaca semidesnatada. 143 10,5 4,8 14,4
240 gr. huevo de gallina. 389 30,4 29,0 1,6
100 gr. avena. 353 11,7 7,1 55,7
125 gr. naranja. 57 1,1 0,3 11,1
10 gr. cacao en polvo azucarado. 39 0,6 0,4 8,1
981 54 42 91
COMIDA 2 Kcal Prot Gras HC
60 gr. pan de molde integral. 155 6,5 1,8 26,4
100 gr. manzana. 54 0,3 0,4 11,4 0
200 gr. leche de vaca semidesnatada. 95 7,0 3,2 9,6
175 pavo mercadona 156 31,5 1,8 3,5
460 45 7 51
COMIDA 3 Kcal Prot Gras HC
200 gr. pechuga de pollo. 290 44,4 12,4 0,0
150 gr. menestra congelada. 96 5,0 0,8 14,2
10 gr. aceite de oliva virgen. 90 0,1 10,0 0,0
100 gr. brecol. 33 3,6 0,2 2,7 0
508 53 23 17
COMIDA 4 Kcal Prot Gras HC
100 gr. platano. 95 1,1 0,3 20,8
500 gr. leche de vaca entera. 327 15,3 19,0 23,5
200 gr. pechuga de pollo. 290 44,4 12,4 0,0
50 gr. lechuga. 10 0,7 0,3 0,7
70 gr. zanahoria. 28 0,9 0,1 4,8
10 gr. cacao en polvo azucarado. 39 0,6 0,4 8,1
50 gr. naranja. 23 0,4 0,1 4,5
811 63 33 62
COMIDA 5 Kcal Prot Gras HC
220 gr. lubina. 215 42,5 5,1 0,0
15 gr. aceite de oliva virgen. 135 0,2 15,0 0,0
125 gr. yogur desnatado natural. 56 5,3 0,4 7,9
406 47,9 20,4 7,9
En la comida 5 tambien añado pimientos verdes,tomate,cebolla,ajo...
TOTAL 3167 264 125 229
Aqui pongo la dieta que estoy siguiendo ahora mismo.
Dependiendo de como suba la modificare.
Cualquier sugerencia es bienvenida.
Tambien añado cereales hero baby, lo que pasa es que soy muy perro y no tengo ganas de meterlo en el programa.
Última edición:
Magamaran
Active member
Anda que tu mamon xD.
06marcos06
New member
Eh thyr, yo meteria fruto seco y 2 dias o asi algun pescado azul tipo salmon.
El cacao del desayuno me parece bien, pero el de la siguiente comida lo quitaria, prefiero la fructosa.
Saludos.
El cacao del desayuno me parece bien, pero el de la siguiente comida lo quitaria, prefiero la fructosa.
Saludos.
Magamaran
Active member
De momento no puedo por problemas con el acido urico, asi que me suplemento con acidos grasos omega-3 del complejo DHA y EPA (el que viene de los pescados)
De los frutos secos estoy pensando cual comer.
Por cierto, la comida 4 corresponde al post entreno.
Última edición:
06marcos06
New member
De fruto seco yo meteria nueces, para mi de lo mejor.
Ah si es en el postentreno no lo veo mal. Aun asi yo prefiero meter otra cosa, jaja.
Magamaran
Active member
Asi le da sabor xD.
mop
New member
Thyr yo veo tu dieta muy completa. No le pongo pegas en cuanto a la variedad de alimentos (de cantidades no se, eso como bien dices ya lo ajustas tú según veas), aunque más que un día aislado me interesaría ver el menú de toda una semana para ver si comes de todo (pasta, arroz, legumbres, carnes rojas, ave, huevos, pescado blanco, pescado azul, verduras y hortalizas, frutas, lácteos...).
Me llama la atención lo de los cereales de bebé que tomas... ¿y eso, si son refinados y con un montón de azúcar? Aunque también es verdad que vienen enriquecidos con vitaminas y demas... aunque las galletas tosta-rica tambien, por ejemplo, y para mí ni punto de comparación (Me las tengo prohibidas porque me pierden) Yo optaría en su lugar por comer pan integral, pero bueno, igual es que te gusta y si te va bien, pues entonces adelante.
En cuanto al cacao azucarado que usas, existe un cacao sin azúcar y desgrasado. Es el cacao en polvo puro de la marca Valor, aunque también hay otras. Yo lo compro en Mercadona pero lo encuentras en casi cualquier Centro Comercial. Con solo un poquito, media cucharadita, da mucho sabor y si además le añades una pizca de canela le das otro toque también muy rico. Luego ya si quieres le echas miel, fructosa o lo que uses, y si no pues tal cual... También se usa para repostería, incluso para hacer chocolate a la taza (echándole un poco de harina integral) lo he usado yo con buenos resultados.
Me llama la atención lo de los cereales de bebé que tomas... ¿y eso, si son refinados y con un montón de azúcar? Aunque también es verdad que vienen enriquecidos con vitaminas y demas... aunque las galletas tosta-rica tambien, por ejemplo, y para mí ni punto de comparación (Me las tengo prohibidas porque me pierden) Yo optaría en su lugar por comer pan integral, pero bueno, igual es que te gusta y si te va bien, pues entonces adelante.
En cuanto al cacao azucarado que usas, existe un cacao sin azúcar y desgrasado. Es el cacao en polvo puro de la marca Valor, aunque también hay otras. Yo lo compro en Mercadona pero lo encuentras en casi cualquier Centro Comercial. Con solo un poquito, media cucharadita, da mucho sabor y si además le añades una pizca de canela le das otro toque también muy rico. Luego ya si quieres le echas miel, fructosa o lo que uses, y si no pues tal cual... También se usa para repostería, incluso para hacer chocolate a la taza (echándole un poco de harina integral) lo he usado yo con buenos resultados.