Bueno, en primer lugar, 10 k no es un drama de de sobrepeso. En segundo lugar, le diría que a su edad (que es la mía) ya no es para que le salga del forro de nada ningún capricho.
Que está en edad de pensar que los objetivos son:
1) buena salud durante muchos años
2) dinamismo durante muchos años
que en consecuencia eso le va a dar una mejor figura, va a ser verdad, pero lo razonable, dado lo que ella es hoy y sus antecedentes, no cabe otra cosa dentro de la racionalidad.
Para eso es importante una buena allimentación y conveniente un mínimo de actividad física en la que es interesante (no excluyente) un cierto equilibrio muscular y articular.
Alimentación: si tiene sobrepeso, es porque come mal. Primero tendríamos que ver si consume refrescos, azucares y harinas refinadas, alcohol y que probablemente no consuma frutas ni verduras frescas. Corregir eso y quedó resuelto (no de un día para otro, pero no interesa porque ella no está pensando en un concurso de belleza sino en en estar bien a los 60, 70 y más allá) el tema del sobrepeso y además otros relacionados a una mala alimentación.
Ejercicio: ya la fajina doméstica es un trabajo pesado, no como os mil bidones que tú emulando a Aquiles levantaste, pero sí que cansa. Yo le diría que hiciese además algunos movimientos amplios y alguna actividad que sea algo más agitada para promover la buena circulación. Lo fundamental es que esas actividades esté segura que las pueda mantener por muchos años.
Lógicamente no le puedo decir: a ver,. te sobran 10 k pekerman resulta que con 8 horas x 2 meses de levantar bidones perdió 15, tendrías que hacer 2/3 de 8 horas (5 horas y 20 minutos diarios) por dos meses levantando bidones y pierdes los 10 k (esto es sólo broma)
Bueno, con una buena alimentación y (opcionalmente, que hay gente que no hace ejercicio ninguno y pasa de 90 años de dar envidia) un ejercicio moderado no específico que la persona sepa que lo puede mantener por muchos años. Va a estar bien, con mejor salud y mejor figura.
Si a partir de ahí quiere refinar el resultado, habrá que ver según el caso particular.
