Kal the cost of redemption

[Kal]

Ahora si damos por finalizado el bloque ayer en concreto ha sido la última sesión ,este donde semana (en mi localidad era festivo el lunes) aproveché para sacar 4 entrenamientos en 3 días (si hice doble sesión un día ) y 3 cardio ayer hice las series que me quedaban de tirón para completar la semana .

20/9 Empuje

-PB 3x6 100,120,130 1x10 100kgs
-Press hummer 3x8-10 (100kgs)
-cruces 3x12-10
-fondos máquina 3x8-10
-exten polea 3x12-10
-laterales 2x10-8

21/9 Pierma am

-SQ 4x6 (120,140,160,120kgs)
-prensa 5x15-10 de 150 a 300 en discos
-exten cuad 4x12-10
-Curl femoral 3x8-10

21/9 tirón pm

-jalones 4x8 de 77 a 107kgs
-Remo barra 4x8-10 100,110,120kgs
-Remo mancuerna 3x8-10 40,50kgs
-jalon máquina 2x12-15
-curl mancuerna 4x10,8,6,10
-curl máquina 2x12-15

22/9 Empuje

-PB 4x6,6,6,4 100,120,130,140kgs
-Press hummer 3x8-10 100kgs
-contractor 2x12-15
-laterales 4x10-8
-exten polea 3x12-15

24/9 Tirón

-jalones 4x8 de 77 a 107
-Remo mancuerna 3x8-10 40,50kgs
-posterior máquina 4x12-15
-curl mancuerna sentado 3x10-8

Y así quedaría la rotación completa incluí 2 km de elíptica tras todos los entrenos (me lleva 10’min escasos) pero me ayuda a recuperar mejor tras el entrenamiento.

Con esto doy por finalizado el bloque ,resultado positivo la verdad le daría un 8/8,5 de nota .

El peso final 116,5 con un aspecto bastante bueno en mi opinión

En próximos post os cuento el siguiente bloque .

 

[Dioxnet]

esos 2km en la eliptica, recuperas el sistema nervioso, que es fundamental, yo desde el tag, ando investigando el snc en el deporte
y cortisol

 

[Kal]

Actualicemos ,
Con la llegada de octubre hemos comenzado un nuevo bloque de entrenamiento,centrado esta vez 100% en culturismo .
Voy a iniciar una preparación para ver si podríamos llegar a tener un físico competitivo en culturismo,competitivo en el sentido de que tuviera lo necesario para poder competir ,cosa que llegado el momento y según como lo vea me podría llegar a plantear.

Hoy por hoy el objetivo es claro reducir la grasa corporal todo lo posible manteniendo toda la masa muscular y “bombeo” .
La dieta consiste en 3000 kcal con 200gr de proteína (vienen a ser 2 gr calculado sobre peso magro aprox algo más ) y el resto vegetales algo de hidrato completo y grasa de aceite de oliva repartido en 4 comidas .

Suplementacion únicamente proteína ,sabéis que no soy muy fan así que gastamos el dinero en carne y pescado .

El entreno en este primer bloque mantiene el esquema de 3 días (empuje ,tirón,pierna ) que se van repitiendo en función de recuperación ,disponibilidad…

El volumen total está en unas +20 sets por grupo grande y 12 por pequeño repartidas en f2 .Es mucho volumen pero he comprobado que al ser sesiones “cortas” me recupero perfectamente .

En empuje y pierna uso una esquema muy clásico

Básico pesado 6 reps
Multiarticular pesado 8-10 reps
Aislamiento 1 a 4 ejers 10-12 reps RIR 0 real

En tirón por el problema del lumbar es todo a rangos de hipertrofia 6-12 reps 4 ejercicios de espalda y dos de bíceps para asegurar que no haya problemas .

Y poco más os iré contando según transcurran las semanas ,me planteo unas 10-12 de duración para este primer bloque y después evaluamos cómo vamos y camino a seguir .

El peso actual no lo sé pero se han ido unos cuantos kgs ya seguro ,haré pesaje más adelante de momento espejo y medición de cintura son las referencias.

El aspecto a mí personalmente me está empezando a gustar mucho

 

[Kal]

vamos a actualizar, finalmente realice un pesaje de control el viernes dando 113,2 kg es decir 3,5 kgs menos en 6 días la verdad no contaba con tanto ,pero bueno ya sabemos como va esto después frenará .También es verdad que jamás había hecho una preparación con tanta prote y entrenando tan duro (los entrenos son iguales que comiendo mucho mas) de todas formas acabamos de empezar veremos como trascurren las semanas.

Además del peso sensaciones cojonudas , la verdad me encuentro genial animo disparado ,energía perfecta igual que el rendimiento entrenado,estoy disfrutando los entrenos mucho mas que en volumen ,os dejo los ultimos.

11/10 Tiron

-jalones 4x8,6,4,10 (87,97,107,77kgs)
-remo hummer 4x10-8 (50,75,100,75kgs por lado)
-remo maquina 4x8-10
-jalones 2x12-10
-curl mancuerna 4x10,8,6,10 (16,20,22,14kgs)

12/11 Pierna

-SQ 4x5 (120,140,160,120kgs)
-prensa 4x12.10,8,15 (150,200,250,300,150 kgs en discos)
-curl femoral 4x10,8,6,10
-exten cuad 4x10,8,6,20

13/11 Empuje

-PB 4x5 100,120,130,140kgs
-press hummer 4x8,8,6,10 (80,100,120,80kgs)
-contractor 3x10,12,20
-press hummer 3x8,6 (80,100kgs)
-laterales 4x12,10,8,12 (14,16,18,14kgs)
-exten polea 4x10,8,6,10
-exten cuerda 2x12-15

14/11 Tirón

-Jalones 7x15,10,8,6,6,4,10 de 67 a 107 y bajada
-remo hummer 3x10,8,6 ( 50,75,100 por lado)
-remo maquina alto 3x10-8
-jalones maquina 2x20
-curl mancuerna 4x10,8,6,10 (16,20,22,14kgs)
-curl maquina 3x20


como veis un nivel bastante alto (para mi) en peso e intensidad ,el fisico la verdad que cada vez con mejor tono y aspecto ,seguimos