agomez
Well-known member
El cardio no sirve para los brazos, a no ser que hagas punching - ball o algún tipo de ejercicio tipo crossfit
No consigo mis objetivos en el gimnasio
- Iniciador del tema Unachicafitnessmás
- Start date
Unachicafitnessmás
New member
Lo sé lo sé, me refiero a que en día de brazo no hago más que los tres ejercicios que he dicho porque no me interesa especialmente tener los brazos grandes, entonces aprovecho el tiempo que me sobra para hacer cardio
agomez
Well-known member
En cuanto a la comida lo que te dije te conviene agregar:
- leche entera (con 1 l cada 10 - 15 días va bien)
- huevos enteros (con la yema) 1 cada 2 días
- frutas fijate las de estación y a gusto
- si puedes, alguna zanahoria o remolacha (aqui si el colega se enoja lo mando al post que hizo sobre el tema) que se pueden comer crudas, sólo lavarlas.
son opciones complementares baratas fácil de procesar y muy nutritivas.
- leche entera (con 1 l cada 10 - 15 días va bien)
- huevos enteros (con la yema) 1 cada 2 días
- frutas fijate las de estación y a gusto
- si puedes, alguna zanahoria o remolacha (aqui si el colega se enoja lo mando al post que hizo sobre el tema) que se pueden comer crudas, sólo lavarlas.
son opciones complementares baratas fácil de procesar y muy nutritivas.
Unachicafitnessmás
New member
Lo haré, muchas gracias
Sigues sin dar ni un sólo argumento de las cuestiones que te planteo en este hilo.
¿Y a mí qué me importa respecto a la temática del foro que te estés sacando un doctorado que no tiene nada que ver con el fitness/culturismo? ¿Y qué sabras de los estudios que tengo?
Toma, mi "cara", a pesar de estgar 15 años errando por ir al gimnasio en bicicleta:
Y ahora vas y te pasas por el hilo de Dioxnet y le comentas que está errado incluir 15' de cardio cochinero postpesas.
Última edición:
A la autora del hilo, sin ver fotos es complicado opinar.
A primera vista debes de haber mejorado bastante, perdiendo varios kilos de grasa y ganando músculo y fuerza.
La rutina en teoría está bien, incluyendo el cardio, que lo puedes hacer si te da la real gana porque no te va a perjudicar en NADA. Personalmente incluiría un remo los días de torso. Si no quieres más desarrollo de torso, incluso podrías entrenar las piernas 3 días a la semana, y el torso 1, tal que así:
- Día 1: pierna
- Día 2: torso
- Día 3: cuádrifceps + adductores
- Día 4: glúteo + femoral
Esto lleva tiempo, paciencia. Si tu objetivo es ganar masa muscular, suponiendo que tienes un nivel bajo, como no vayas ganando peso y mejorando las marcas en los ejercicioso a lo largo del tiempo, vas a progresar muy poco. Despacito y constancia. No hay más.
A primera vista debes de haber mejorado bastante, perdiendo varios kilos de grasa y ganando músculo y fuerza.
La rutina en teoría está bien, incluyendo el cardio, que lo puedes hacer si te da la real gana porque no te va a perjudicar en NADA. Personalmente incluiría un remo los días de torso. Si no quieres más desarrollo de torso, incluso podrías entrenar las piernas 3 días a la semana, y el torso 1, tal que así:
- Día 1: pierna
- Día 2: torso
- Día 3: cuádrifceps + adductores
- Día 4: glúteo + femoral
Esto lleva tiempo, paciencia. Si tu objetivo es ganar masa muscular, suponiendo que tienes un nivel bajo, como no vayas ganando peso y mejorando las marcas en los ejercicioso a lo largo del tiempo, vas a progresar muy poco. Despacito y constancia. No hay más.
josele_piro
Well-known member
Abría que ver que
“errado” sería en caso, que llegues al punto final que comenta ahí señor sosio. Si suponemos que eres una persona altamente avanzada, tanto en culturismo como en deportes de resistencia, ahí si tocaría quizá dar prioridad a una u otra disciplina. Porque tu recupetacion demanda demasiado. En el caso de la chica, y por lo que cuenta de su dia a dia, podría hacer a diario no 15min de cardio, si no 30, 45min.. incluso mas, y poder seguir progresando en los entrenos de fuerza. Si no progresa en los entrenos de fuerza, esta lejos de ser culpa de 15min de cardio postpesas. Basicamente porque es novata, y el novato no es capaz de inducir dicho deficit de recuperación, en casos y situaciones normales, obviamente todos podemos ir a hacer una rutina matadora incluso un novato y en una semana dejarlo por el dolor de todas las agugetas, pero suponemos que no es ese el caso. El novato tiene un largo recorrido, asi que casi que mejora con apuntarse al gym e ir a hacer unos circuitos basicos, el novato por asi decirlo hablando un poco claro, es quien mas puede progresar, mas rapido, y mas fácil, haciendo un poco las cosas como le vienen en gana, como le sale de los cojones vamos, o de los ovarios en el caso de esta chica.
Creo que lo mas interesante en este caso en concreto, es lo que comentó señor sosio, quiza no una sesion de 15 min, que tmb, si no varias veces al dia proponerte moverte un poco durante unos 10min. No tiene que ser andar, no tiene que ser bici.. simplemente por mover un poco el cuerpo. O bueno, algo muy basico. Siendo chica y novata, una rutina de pesas de 3/4 dias por semana o 6 si lo prefiere, como sea, + una media en la franja de los 10000 pasos diarios + algo de movilidad, estiramientos .. sin olvidar la progresion de carga en el gym, comiendo moderadamente bien, y 6 meses mas tarde va a volver seguramente pareciendo otra persona.
Yo creo que esto resume y puede concluir el tema.
“errado” sería en caso, que llegues al punto final que comenta ahí señor sosio. Si suponemos que eres una persona altamente avanzada, tanto en culturismo como en deportes de resistencia, ahí si tocaría quizá dar prioridad a una u otra disciplina. Porque tu recupetacion demanda demasiado. En el caso de la chica, y por lo que cuenta de su dia a dia, podría hacer a diario no 15min de cardio, si no 30, 45min.. incluso mas, y poder seguir progresando en los entrenos de fuerza. Si no progresa en los entrenos de fuerza, esta lejos de ser culpa de 15min de cardio postpesas. Basicamente porque es novata, y el novato no es capaz de inducir dicho deficit de recuperación, en casos y situaciones normales, obviamente todos podemos ir a hacer una rutina matadora incluso un novato y en una semana dejarlo por el dolor de todas las agugetas, pero suponemos que no es ese el caso. El novato tiene un largo recorrido, asi que casi que mejora con apuntarse al gym e ir a hacer unos circuitos basicos, el novato por asi decirlo hablando un poco claro, es quien mas puede progresar, mas rapido, y mas fácil, haciendo un poco las cosas como le vienen en gana, como le sale de los cojones vamos, o de los ovarios en el caso de esta chica.
Creo que lo mas interesante en este caso en concreto, es lo que comentó señor sosio, quiza no una sesion de 15 min, que tmb, si no varias veces al dia proponerte moverte un poco durante unos 10min. No tiene que ser andar, no tiene que ser bici.. simplemente por mover un poco el cuerpo. O bueno, algo muy basico. Siendo chica y novata, una rutina de pesas de 3/4 dias por semana o 6 si lo prefiere, como sea, + una media en la franja de los 10000 pasos diarios + algo de movilidad, estiramientos .. sin olvidar la progresion de carga en el gym, comiendo moderadamente bien, y 6 meses mas tarde va a volver seguramente pareciendo otra persona.
Señor huesos
Member
Qué pasa monstruos del debate
Yo además el día de torso metería un ejercicio de rotadores de hombro y como te dice Peker el remo lo metería sí o sí. Por qué:
Press vertical + press horizontal + dominadas son 2 ejercicios de empuje y uno solo de tracción. Presumo, y no es por faltar, que las dominadas no las haces bien y probablemente protraes los hombros en vez de retraerlos. No pasa nada, eso nos pasa a todo el mundo. Si es así, son tres ejercicios en los que protraes el hombro. Yo lo solucionaría, primero, cuidando la técnica de la dominada, segundo haciendo solo un día dominada, tercero, metiendo ambos días de torso variantes de remo, y cuarto, metiendo ambos días de torso variantes de ejercicios para la rotación externa del hombro( facepull, neck pull, bands aparts...)
En cuanto a pierna, se puede hacer de mil maneras, como te dice Peker está muy bien, o bien otra manera sería centrar un día en los ejercicios dominantes de rodilla y otro día en los dominantes de cadera. y sí o sí, meter ejercicios unilaterales como zancadas, split squats, peso muerto unilateral (hay muchas variantes), buenos días unilateral, para corregir desequilibrios
Si quieres llenar la cadera, tienes que trabajar el glúteo medio, eso lo puedes hacer al final de la rutina de pierna con bandas elásticas, en plan bombeo, monster walks, zancadas, band squats... hay mil formas
Y para acabar, no veo en tu rutina que trabajes el core, hay que hacerlo, pasas muchas horas sentada, trata de buscar ejercicios isométricos que no impliquen rotación, extensión ni flexión de la columna, y debes trabajar de manera simétrica parte anterior, posterior y lateral del tronco, ejemplo de rutina de core: planchas, planchas laterales y bird dog, mismas series y mismas repeticiones para cada uno. Yo sí metería core todos los días y lo haría al comienzo de la rutina para calentar, y evitaría crunches, giros rusos, e hiperextensiones.
Ojo con la técnica de sentadilla y peso muerto, aprende bien la técnica de la bisagra de cadera (hip hinge) y no te obsesiones por bajar de la paralela, no todo el mundo puede, es legítimo hacer sentadillas por encima de la paralela si tu fémur y acetábulo no te lo permiten. Infórmate sobre el butt wink. Ojo, que otra cosa es no llegar o no bajar a la paralela por no querer esforzarse.
Comida, pocas opciones tienes si eres estudiante, evita los fritos, panes y alcohol
Con eso y lo que te han dicho los compañeros tienes para mucho tiempo. vas bien porque estás viendo como subes peso a la barra, mientras siga así la cosa irá bien. Cuando empieces a lograr objetivos o (si Alá no lo quiere) comiences con las lesiones ya hablaremos de nuevo xddd
Y para acabar, tema cardio, a tu nivel mejorar peso en la barra te va a dar los objetivos de resistencia que buscas. Llegado a un punto en que logres tus objetivos te podrías plantear si sigues trabajando fuerza y estética o bien resistencia, ahí la película ya cambia. !5 minutos de cardio no te van a restar en tu recuperación, pero sí que haría todos los días intervalos de paseos, es decir, 3-4 paseos de 15-20 minutos a lo largo del día, y en cambio, esos 15 minutos de cardio que haces en tus días de gim, los cambiaba por core. El objetivo es no ser sedentaria, nada más. La resistencia la vas a trabajar ya con las pesas a un cierto nivel. A ver si así explicado nadie se altera
Ala, suerte
Yo además el día de torso metería un ejercicio de rotadores de hombro y como te dice Peker el remo lo metería sí o sí. Por qué:
Press vertical + press horizontal + dominadas son 2 ejercicios de empuje y uno solo de tracción. Presumo, y no es por faltar, que las dominadas no las haces bien y probablemente protraes los hombros en vez de retraerlos. No pasa nada, eso nos pasa a todo el mundo. Si es así, son tres ejercicios en los que protraes el hombro. Yo lo solucionaría, primero, cuidando la técnica de la dominada, segundo haciendo solo un día dominada, tercero, metiendo ambos días de torso variantes de remo, y cuarto, metiendo ambos días de torso variantes de ejercicios para la rotación externa del hombro( facepull, neck pull, bands aparts...)
En cuanto a pierna, se puede hacer de mil maneras, como te dice Peker está muy bien, o bien otra manera sería centrar un día en los ejercicios dominantes de rodilla y otro día en los dominantes de cadera. y sí o sí, meter ejercicios unilaterales como zancadas, split squats, peso muerto unilateral (hay muchas variantes), buenos días unilateral, para corregir desequilibrios
Si quieres llenar la cadera, tienes que trabajar el glúteo medio, eso lo puedes hacer al final de la rutina de pierna con bandas elásticas, en plan bombeo, monster walks, zancadas, band squats... hay mil formas
Y para acabar, no veo en tu rutina que trabajes el core, hay que hacerlo, pasas muchas horas sentada, trata de buscar ejercicios isométricos que no impliquen rotación, extensión ni flexión de la columna, y debes trabajar de manera simétrica parte anterior, posterior y lateral del tronco, ejemplo de rutina de core: planchas, planchas laterales y bird dog, mismas series y mismas repeticiones para cada uno. Yo sí metería core todos los días y lo haría al comienzo de la rutina para calentar, y evitaría crunches, giros rusos, e hiperextensiones.
Ojo con la técnica de sentadilla y peso muerto, aprende bien la técnica de la bisagra de cadera (hip hinge) y no te obsesiones por bajar de la paralela, no todo el mundo puede, es legítimo hacer sentadillas por encima de la paralela si tu fémur y acetábulo no te lo permiten. Infórmate sobre el butt wink. Ojo, que otra cosa es no llegar o no bajar a la paralela por no querer esforzarse.
Comida, pocas opciones tienes si eres estudiante, evita los fritos, panes y alcohol
Con eso y lo que te han dicho los compañeros tienes para mucho tiempo. vas bien porque estás viendo como subes peso a la barra, mientras siga así la cosa irá bien. Cuando empieces a lograr objetivos o (si Alá no lo quiere) comiences con las lesiones ya hablaremos de nuevo xddd
Y para acabar, tema cardio, a tu nivel mejorar peso en la barra te va a dar los objetivos de resistencia que buscas. Llegado a un punto en que logres tus objetivos te podrías plantear si sigues trabajando fuerza y estética o bien resistencia, ahí la película ya cambia. !5 minutos de cardio no te van a restar en tu recuperación, pero sí que haría todos los días intervalos de paseos, es decir, 3-4 paseos de 15-20 minutos a lo largo del día, y en cambio, esos 15 minutos de cardio que haces en tus días de gim, los cambiaba por core. El objetivo es no ser sedentaria, nada más. La resistencia la vas a trabajar ya con las pesas a un cierto nivel. A ver si así explicado nadie se altera
Ala, suerte
Señor huesos
Member
Gracias revolver, inspiras optimismo
Peker, el pan está caro. No en serio, le he dicho que evite el pan, no que se quite el pan, pocos nutrientes para muchas calorías. Ya si se quiere comer un mollete con aceite ajo y jamón que lo haga lo que quiera, que también hay que disfrutar un poquito. Pero nutricionalmente el pan es poco interesante.
Por cierto, la usuaria dice que le sienta mal la leche por la mañana. Intolerancia a la lactosa?
Peker, el pan está caro. No en serio, le he dicho que evite el pan, no que se quite el pan, pocos nutrientes para muchas calorías. Ya si se quiere comer un mollete con aceite ajo y jamón que lo haga lo que quiera, que también hay que disfrutar un poquito. Pero nutricionalmente el pan es poco interesante.
Por cierto, la usuaria dice que le sienta mal la leche por la mañana. Intolerancia a la lactosa?
Pues yo incluyo pan en todas las comidas. De las formas más sencillas y económicas de añadir kcal. Hace mil que le doy escasa importancia a que un alimento sea nutricionalmente poco interesante comiendo mínimamente variado donde haya un mínimo de alimentos de "calidad".
josele_piro
Well-known member
Señor huesos
Member
A ver tío es que me da un poco de coraje, y lo digo sin mirar a nadie, que se prostituya la consulta de una usuaria para convertir el hilo en una lucha, cuando todos tenemos algo interesante que aportarSe va a alterar y lo sabes señor sosio xdd
Muy buena explicación general.
Porque mira que se puede dedicar el post a técnica, nutrición, biomecánica, rutinas, periodización... Pero al final lo de siempre
En fin iremos a ver el post de las berzas a ver si hay algo nuevo xdddd
Señor huesos
Member
Pues hay panes muy ricos que no tienen por qué ser la típica barra de panadería mala, pero entiendo que en la residencia no le van a poner nada del otro mundo, recordando mis tiempos de universidad
Además, tu nivel es otro claramente, tu tienes más margen para meter calorías, otros tenemos que mirar mejor lo que le damos al cuerpo xdd
agomez
Well-known member
Y para no entrar en diálogos inconducentes o insultantes, el tema de "la resistencia" que no es la de los circuitos eléctricos ni la de los partisanos, sino la deportiva, está expliicado aquí:
https://www.fitness.com/es/forum/th...ntos-especificos-en-pruebas-de-fondo.1940828/
https://www.fitness.com/es/forum/th...ia-aerobica-de-un-levantador-de-pesas.537508/
https://www.fitness.com/es/forum/threads/preparacion-fisica-general-pfg-descanso-activo.1940638/
Recordando que el condicionamiento específico para pruebas como correr nadar o bicicletear es volátil, esto es si a los 30 años tengo un nivel aceptable de fuerza y DEJO DE ENTRENAR, a los 50 continúo estando bastante bien de fuerza y estructura, si a los 30 tengo un nivel aceptable en cualquiera de las pruebas citadas, y dejo de entrenar, a los 50 estoy exactamente igual que cualquier sedentario.
En contraposición, esa habilidad específica se gana mucho más rápidamente que lo que se demora en construir una estructura bien sólida.
https://www.fitness.com/es/forum/th...ntos-especificos-en-pruebas-de-fondo.1940828/
https://www.fitness.com/es/forum/th...ia-aerobica-de-un-levantador-de-pesas.537508/
https://www.fitness.com/es/forum/threads/preparacion-fisica-general-pfg-descanso-activo.1940638/
Recordando que el condicionamiento específico para pruebas como correr nadar o bicicletear es volátil, esto es si a los 30 años tengo un nivel aceptable de fuerza y DEJO DE ENTRENAR, a los 50 continúo estando bastante bien de fuerza y estructura, si a los 30 tengo un nivel aceptable en cualquiera de las pruebas citadas, y dejo de entrenar, a los 50 estoy exactamente igual que cualquier sedentario.
En contraposición, esa habilidad específica se gana mucho más rápidamente que lo que se demora en construir una estructura bien sólida.
Unachicafitnessmás
New member
No realmente porque por las noches no me sienta mal, y puedo comer todo tipo de lácteos, pero el zumo y la leche por la mañana me producen muchos gases y acidez, no tengo claro cuál es el motivo
Señor huesos
Member
Que raro. Bueno, los intolerantes a la lactosa sí que pueden comer a veces yogur queso y lácteos ya fermentados porque la lactosa viene más "degradada", tampoco le des más importancia
Saludos