Preparación física general (PFG)/descanso activo.

agomez

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en los años 70 y 80 (e incluso ahora) encontramos planos de entrenamiento periodizados que incluyen estas fases.

La fase de descanso activo o período transitivo consiste en bajar la exigência para permitir la recuperación del stress, la cicatrización de las lesiones y cuidar si es necessário de variables como movilidad y circulación.
Es un período corto, y eventualmente se puede substituir un trabajo de gimnasio más liviano total o parcialmente por otras atividades diversas, por más que moderadas> pileta, trote, yoga, etc. No se busca performance sino no dejar caer aquellas variables más inestables.

Por ejemplo habia un transitivo soviético que tenía levantamentos semiolímpicos a nível 60 - 70% + algunas sentadillas alternativas

El sentido no es de progresso sino mas bien una parada para tomar aliento. Entraría después de fases muy duras, de mucha exigência.

La Preparación Física General ya es más discutible y puede assumir variadas formas. La idea central, que parece correcta, es nivelar variables que el entrenamiento específico (en principio de Halterofilia, pero la filosofia vale universalmente) deja por debajo de un mínimo.
El problema es que frecuentemente la implementación es "cambiar por un mês la halterofilia por un programa de atletismo a fondo", ahí ya vi dar muchos problemas. el mejor desempeño en cuestiones como saltos o lanzamientos generalmente no se debe a un aumento de capacidad física sino a adaptación técnica, entonces no hay proyección sobre el rendimento de halterofilia, y esos programas acostumbran debilitar tendones y músculos y cuando se encara de nuevo levantamento de peso se producen lesiones.

Veamos una por una las variables y que estratégias pueden convenir para mejorarlas:

- resistência aeróbica: en general el atleta de fuerza tiene una resistência aeróbica absoluta bien grande, sin embargo algunos "se sofocan", pero eso no se arregla com ejercicio. Los que se sofocan son los gordos, ahí lo que hay que hacer es cuidar la comida.

- resistência para alto consumo de potencia: lo padrón es correr distancias medias a buena velocidad. Para mí eso es errado, lo he comentado com gente que lo hacía y la vida me dio la razón: se lesionan en cuanto vuelven a entrenar pesas. Que es lo que yo pienso: modalidades tipo strongman o circuitos tipo crossfit,

- potencia: normalmente el entrenamiento de halterofilia desarrollo mucho la potencia, sin embargo se insiste en esta fase (y es valido para otras modalidades de fuerza) en hacer algun trabajo complementar para mejorar potencia. Lo padrón: saltos atléticos, saltos a un cajón, pliometricos. Nuevamente tenemos que el atleta mejora más por passar a dominar lo específico del ejercicio (técnica de recoger bien las piernas, etc) que por aumento real de la capacidad. Lo que yo pienso: saltos a cajón bajo, con peso en las manos. Sin recoger las piernas para llegar a la altura, o simplemente saltos en el lugar, con peso.

- fuerza, resistência de las estructuras para grandes levantamentos. Engeneral esto es entrenado como objetivo durante toda la preparación, en la PFG lo fundamental es centrar en articulaciones o músculos que estén por debajo de lo necessário o en movimentos algo diferentes que trabajan sobre recorridos mayores o estabilizaciones no habituales: peso muerto con déficit, sentadillas profundas con pausa, ritmos controlados, o simplemente musculación más tradicional.

- movilidad, postura. acá es algo muy variado, pueden ser movilidades muy específicas para algunos movimentos o que sean patológicas en general. Costillas agarruñadas, cifosis, escolioses. Yo diría que es algo para no hacer a lo loco, a veces estiramientos mal hechos pueden provocar lesiones, y otras veces se aumenta una movilidad local que no era la que tecnicamente correspondia y la persona se jode más de lo que se arregla.

Vincularé con otros debates que tocan tangencialmente el tema
https://www.fitness.com/es/forum/threads/combinar-pesas-con-otras-actividades-deportivas.1192692/
https://www.fitness.com/es/forum/threads/alternativas-for-men.1946026/
https://www.fitness.com/es/forum/th...ntos-especificos-en-pruebas-de-fondo.1940828/
 
Última edición:
Lo anterior es fundamentalmente para halterofilia, sin embargo para los otros deportes de fuerza, aunque las exigências mínimas o deseables en las variables sean algo diferentes, la filosofia es similar.

Para las otras disciplinas (atletismo, fútbol, combate, etc) la cosa es al contrario: en la PFG la fuerza es central ya que las otras variables son específcas.
 
Un punto que a veces no se tiene en cuenta es que algunas de las condiciones que se buscan atender en la PFG no siempre están encima de 0.

A veces están en sérios déficit, por lesiones, por inactividad prolongada por ejemplo. Entonces la PFG puede acabar haciendo daño si no se toma como regla que la cadena se rompe por el eslabón más débil.

Muchas veces este error aparece en equipos de halterofilia, donde el entrenador no tiene en cuenta indivíduos y piensa que esta etapa es un poco joda "bueno, muchachos, ahora a correr, a saltar, a hacernos un poco los locos levantando piedras y cargando troncos"

La preparación "a lo milico" puede ser buena si uno piensa en preparar un batallón para una guerra, y que los que no estén muy bien para adaptarse a todo pues que se mueran, pero para quien ya enterro vários soldados (yo trabajaba haciendo estadísticas de muertes, y muchos soldados "la mueren" en el ejercicio) sabe que esa preparación no es adecuada genericamente.
 
Hay que diferenciar lo que es "preparación física general" de "período preparatorio". Este último trabaja de manera más específica, con programas de fuerza y levantamientos olímpicos. No hay énfasis en las variables no específicas.
 
Existe una afirmación que se repite mucho por los vendedores de educación física:

Para un levantador de peso es mejor tener más condición cardiovascular que menos condición cardiovascular
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Dicho así, es una verdad trivial, pero pretender que esa verdad implique incluir ejercicios como bicicleta, correr o nadar, no tiene la menor justificación, por lo menos en la mayoría de los casos.

Primero, especifiquemos lo que es "más condición" porque en un proyecto deportivo, nosotros colocamos las variables como "suficiente" o "insuficiente". No nos interesa crecer en una dirección que ya no nos aporte en la relación costo x beneficio.

Segundo, cuál condición nos referimos Porque estamos hablando de alguien que va a tener que levantar altos pesos muchas veces a intervalos relativamente breves de tiempo. Suponiendo que ese mismo trabajo necesitase algún complemento, éste no debería estar TAN desligado de lo específico. Para un entrenamiento de por ejemplo 5 x 3 de sentadillas la condición que obtengo con la musculación de por ejemplo series de 8 ya es suficiente. No va a tener nada que ver el hecho que sea capaz de trotar suave en la playa por media hora.

Tercero, el nivel de obesidad o sobrepeso Cuando se argumenta de la falta de resistencia es clásico el ejemplo de un tipo gordo que levanta una bestialidad y queda sofocado. Gente, para levantar una bestialidad no es necesario NI CONVENIENTE ser gordo, y para no ser gordo lo que hay que hacer es alimentarse adecuadamente, no hay manera de evitar una "no gordura" haciendo ejercicio. Yo no he visto "no gordos" sofocados. Los sofocados son todos gordos.
 
Qué es lo mejor que se puede hacer en este sentido?

Si estamos hablando de atletas con baja condición, evidentemente antes que todo, NO GORDOS, esa mejor capacidad de trabajo se puede enfatizar en la PFG.

Yo entiendo que las mejores herramientas para esto son, por su orden:

- musculación tradicional, clásica, con intervalos reducidos entre series
- entrenamiento circuito, combinando musculación, semiolímpios, calistenia y strongman en forma racional (algo asi como un crosfit pero más pensando en fuerza)
- derivados del strongman (evidentemente en forma moderada)

En qué casos podría ser útil cosas como trote moderado, bicicleta o elíptica:

1) como parte de los circuitos colocados arriba ejemplo 10 peso muerto, 10 dominadas, 10 fondos, 3 minutos eliptica, 5 power clean + 5 sentadilla frontal, 1 min plancha 2 minutos punching ball si fuese preferencia del atleta

2) como 20 - 30 min de ejercicio moderado, en el caso de un atleta que venga de inactividad, tenga muy baja condición y haga como mucho 3 entrenamientos de pesas semanales (uno extra podría ser ese)

Hay entrenadores que colocan un programa tipo atletismo, yo expliqué arriba por qué no soy partidario, y también que los resultados de estos entrenadores (que eran totalmente independientes unos de otros, de diferentes países incluso) no eran mejores que los de los que no hacían PFG, y además en algunos casos los atletas se lesionaron cuando pasaron a entrenar levantamiento.


Ahora, si hay compañeros que discrepan, yo los convido a participar así aprendemos todos.

Como adultos, no como niños.
 
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metopa

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Musculación en la preparación de halterofilia

Algunos compañeros tienen la idea equivocada que halterofilia es solamente los dos levantamientos olímpicos más sentadilla y alguna variante de peso muerto.

Esta idea es en general equivocada, y la voy a esclarecer:

1) antes de la eliminación del press militar, el trabajo de torso era muy importante para el resultado directo.
Esto fue hasta 1972

2) si bien es verdad que este trabajo algo disminuyó en los años subsiguientes (en cierto modo compensado por el aumento del uso de dóping) los entrenadores observaron que se producian muchas lesiones de codo y hombro, por lo que los sistemas soviéticos tenían una cierta cantidad de trabajo de brazo y especialmente el sistema rumano incluia press y press de banca con regularidad y exigencia.

3) los cubanos dejaban por cuenta de los atletas el trabajo complementar, pero era algo no inexistente, y se puede observar muchos atletas cubanos con musculatura muy destacada

4) los chinos al día de hoy están publicando videos en los que se muestra sus atletas haciedo diversos ejercicios de musculación como remo con mancuerna, elevaciones laterales de hombros, dominadas, fondos, etc.

Así que para los que no saben, musculación, una de cuyas consecuencias es la hipertrofia del grupo muscularo objetivo, sí, en halterofilia se incluye como parte de la preparación, tal vez en menor proporción de la que sería óptima, pero si que se incluye y nadie va a decirle a alguien que sepa por ejemplo la mejor biomecánica para unas elevaciones laterales para fondos que ese conocimiento no sirve.
 
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Interesante lectura, lo leí a ratos como pude en la mñn.

Yo siempre pensé en el descanso activo como hacer “lo mismo” pero a una intensidad bastante más baja y con menor frecuencia/volumen. Y si estás muy trillado, descanso total pero lo que no deberiamos y más nosotros es llegará ese extremo de necesitar si o si un descanso total. O sea que si lo tomamos porque queremos bien, pero no que sea por obligación de la exigencia que nos hemos metido.

Esto a deportistas de élite no se aplicaría.
 
Ese descanso activo más que nada está vinculado con sistemas que tienen un cronograma que culmina en un campeoato importante, algo que tiene mucho más a ver con el atleta profesional que con nosotros que la mayor fuente de stress que tenemos está lejos de ser el deporte.
 
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