Ayuno intermitente.

agomez dijo:
Sí, porque es raro que a un adulto de 30 o más se le vean los abodminales, especialmente si no es desportista.
También probablemente la mayoría no hagan uma banca de 120 ni uma sentadilla de 160 ni consigan correr 5 km sin soltar los pulmones ni que se les hinchen los pies.
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Bueno si, obviamente que la dieta va acompañada con un plan de entrenamiento con pesas que incluye peso muerto y sentadillas. Eso si es un plan minimalista donde se entrena 3 veces por semana y el creador recomienda no hacer sentadillas y peso muerto más de 1 vez por semana. De todas formas más allá del plan de entrenamiento el resultado está en la dieta, porque la mayoría de esas personas consiguen los resultados en 1 año o menos y en ese tiempo no logran una sentadilla 160 kg ni un press de banca de 120 kg.
 
Lo de adultos tener abdominales visibles es raro, porque el tipo que pasa de 30 y está digamos a menos de 10% de gordura y con cierta condición atlética tiene que ser alguien que hizo siempre deporte y se mantiene haciendo deporte y con uma alimentación cuidada.

Em los deportes de "no pesas" la gente dificilmente siga en forma dedicada después de los 25 y después engordan, no a nível de obesidade, pero tambien no van a tener más el aspecto atlético.
En los que son "de pesas" la gente sigue, pero si no es fisiculturista, es bien probable que en algun momento deje de preocuparse por mantener la figura como a los 20 años.
Y los que no hacen ningún tipo de deporte sería muy difícil que nunca haya tenído un período en que se haya largado un poco con las comidas, más que es alguien que la figura no le interessa.

Recordemos que un bajo nível adiposo es como la virginidad de mi abuela, uma vez que ser perdió no vuelve. Aun cuando el tipo perda 20 o 30k le queda como un sobretodo de piel.
 
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pepineldelarumia dijo:
Acaso has visto el video antes de colgarlo? Porq no dice ni una sola cosa con sentido...
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Joder, yo no he durado ni minuto y medio viéndolo, cuando ha dicho que no es bueno el ayuno intermitente, salvo casos muy puntuales ( y lo dice alguien que va dopado con química hasta arriba) he decidido quitarlo.

La evidencia a favor del ayuno intermitente está de sobra demostrada. Existen estudios de calidad en humanos, incluso una revisión sistemática, que para quien no sepa lo que es, se haga la idea de que se situa en la cúspide dentro de los estudios científicos;
https://academic.oup.com/ajcn/article/102/2/464/4564588

Algún retrasado puede salir diciendo que es antigua, ignorando que más antiguos son los teoremas de Pitágoras o los estudios con paracetamol, aún así, aquí una mas reciente;
https://www.annualreviews.org/doi/full/10.1146/annurev-nutr-071816-064634
y aquí otra;
https://www.mdpi.com/2077-0383/8/10/1645

Como principales beneficios, se puede afirmar, que aumenta el SIRT3, la proteína de la juventud (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25546413 ) y reduce la mortalidad (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16529878 ).

Favorece la autofagia (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21106691), otro de nuestros sistemas antienvejecimiento . Y también en el cerebro (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20534972 ).

Reduce indicadores de inflamación (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17374948 ).

Reduce los triglicéridos y mejora el perfil lipídico (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300080 ).

Mejora la plasticidad neuronal (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12558961).

Mejora la sensibilidad a la insulina y la presión arterial (https://www.cell.com/cell-metabolism/pdfExtended/S1550-4131(18)30253-5).

Reduce la resistencia a la insulina más que la restricción calórica tradicional (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.22564).

Limita el crecimiento de células cancerígenas (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18184721).

Promueve un ligero aumento del metabolismo. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292 )

Hace retener más masa muscular que un enfoque tradicional hipocalórico (con pérdida de grasa similar). ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21410865 ).

Es efectivo para la pérdida de peso, logrando incluso aumentar la masa muscular. Este estudio comparaba además el resultado de ayuno intermitente con un enfoque alto en grasa (45% de calorías totales) contra otro moderado en grasa (25% de calorías totales). El alto en grasa logró mayor ganancia muscular y pérdida de grasa. ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19793855 ).

En personas con resistencia a la insulina, el ayuno intermitente ayuda a recuperar la sensibilidad en mayor medida que la restricción clásica de calorías. ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20921964 ).

En personas con diabetes tipo II respondieron mejor a un enfoque de dos grandes comidas al día que seis pequeñas. ( http://diabetologia-journal.org/files/Kahleova.pdf ).

El ayuno intermitente es efectivo contra problemas metabólicos (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22425331).

Un estudio de finales del 2016, concluye y demuestra que en deportistas de fuerza, que una estrategia de ayuno intermitente no solo mantiene el rendimiento y las ganancias musculares, sino que es más efectivo para perder grasa. (https://translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12967-016-1044-0).

Y también con mujeres. ( https://academic.oup.com/ajcn/article/110/3/628/5527779 ).

Además, al comprimir la ventana de alimentación se reduce el apetito (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.22518).

También existen estudios que indican que el ayuno intermitente mejora el humor y síntomas de depresión (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24097021 ......https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21781980 ), además de mejorar el estado de alerta mental (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4209007/).

Múltiples estudios demuestran que el ayuno intermitente ayuda a perder grasa, mejor en general que las dietas hipocalóricas clásicas (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24215592
… ). Revisiones recientes ya lo reconocen como una estrategia efectiva para adelgazar. ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540982 ).

Pd- Aún así, hacer 5 comidas al día con buenos alimentos es mejor que hacer ayuno intermitente con mala nutrición.
 
Tirarse todo el puto dia pasando hambre para luego comer como cerdo sin tener remordimientos,la estupidez humana es asi,usan el sistema de compensacion...si realmente el AI fuese efectivo para adelgazar todos los medicos lo recomendarian,pero no es asi,por algo sera.
Me la pelan los estudios pufmed ""fuente de sabiduria absoluta e indiscutible""

Lo más probable es que nuevos estudios sobre los efectos del ayuno en la salud sean muy distintos a los actuales, en un sentido o en otro, pues estas investigaciones se han realizado con pocas personas y durante un periodo breve, según la evaluación.
 
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metopa dijo:
Tirarse todo el puto dia pasando hambre para luego comer como cerdo sin tener remordimientos,la estupidez humana es asi,usan el sistema de compensacion...si realmente el AI fuese efectivo para adelgazar todos los medicos lo recomendarian,pero no es asi,por algo sera.
Me la pelan los estudios pufmed ""fuente de sabiduria absoluta e indiscutible""
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Claro si campeon, se ve q estás muy puesto en como funciona el ayuno, ale, tomate la pastillita de las 7, que no se te olvide
 
La Organización Mundial de la Salud no lo incluye entre sus recomendaciones para prevenir la obesidad y otras enfermedades crónicas (por algo sera)sino que promueve una dieta saludable y el ejercicio físico habitual.

Asimismo, la Asociación de Dietistas del Reino Unido y el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer coinciden en reconocer que, a pesar de que se han visto beneficios potenciales para la salud con el ayuno, esta práctica puede provocar importantes efectos adversos como irritabilidad, dificultad para concentrarse, trastornos del sueño, deshidratación y deficiencias nutricionales, y que se desconocen posibles consecuencias para la salud a largo plazo.
 
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metopa dijo:
.si realmente el AI fuese efectivo para adelgazar todos los medicos lo recomendarian,pero no es asi,por algo sera.
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Muchos medicos , no solo la recomiendan si no que la practican ellos mismos por que esta demostrado que realmente a parte de ser un buen plan de adelgazamiento es muy beneficiosa para el cuerpo ( exceptuando algunos casos como los diabeticos )

Te puedo presentar varios medicos que son de lo mejorcito en su campo que la practican, de hecho con nombres y apellidos y donde trabajan .
 
Tirarse todo el puto dia pasando hambre para luego comer como cerdo
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Eso es errado, pero es lo mismo que se podría decir de tu "cardio en ayunas" simplemente le cambias la primera parte por "levantarse temprano y pasarse uma hora sufriendo con ejercicio".

El problema es que ayuno intermitente no es eso (para que no te sientas ofendido, cardio en ayunas tampoco es lo que yo puse). Se trata de distribuir en um flujo diferente uma alimentación más o menos igual. Si vas a comer en forma descontrolada entonces algo está mal, o exageraste en el tempo de ayuno, o estás en desnutrición.

No estoy querendo decir con esto que el "ayuno intermitente" sea bueno, ni que no haya gente que no haga locuras creyendo que está haciendo ayuno intermitente.
Pero ese extremo que te preocupa, puedes estar tranquilo que nadie lo recomienda seriamente. Lo que se recomienda es algo mucho más racional.
 
.si realmente el AI fuese efectivo para adelgazar todos los medicos lo recomendarian,pero no es asi,por algo sera.
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Primero, tu argumento está incompleto. Si entendes que "por algo será" debes investigar que es ese algo. Si no lo haces, no vale. Sugieres, está bien pero no vale como argumento. El argumento viene después que descobriste por que es y que ese motivo sea válido.

Pero si quieres puedo dar uma buena explicación de por que los médicos no lo recomiendan "para adelgazar"

1) la enorma mayoría de los obesos, no necesitan cuando están en condición de consultar un médico, complicarse la vida con nada muy radical, basta incluir más vegetales frescos y disminuir postres e industrializados que la persona sale del área de riesgo

2) la idea de que "adelgazar no es un objetivo, sino corregir un cuadro global basado en la nutrición del cual el sobrepeso es una parte" es relativamente reciente. También la idea del IF es relativamente reciente

3) esto no es algo 100% seguro, pero infelizmente la disribución de médicos con estratégias avanzadas no es uniforme con respecto al acceso a esos médicos. Esto es, si vas al sistema público o a un sistema privado colectivo, es más difícil que encuentres un capo que si consigues una referencia del capo y desembolsas una buena pasta para pagarle la consulta. Por eso también es que yo defendo un sistema socialista en el cual los mejores procedimentos y estratégias estén a disposición de todos y no sólo de los que se los pueden pagar
 
Seba dijo:
Convengamos que el que hace una dieta IF busca algo más que verse bien en condiciones normales de salud, para verse en condiciones normales de salud con comer hasta saciarse es lo correcto, pero lo que busca la gente que hace IF es verse mejor que la media, si uno va a las páginas de IF y ve las fotos de sus seguidores van ver que no hay ni uno que no se le vean los abdominales.

Con esto como objetivo si le decimos 10 persona uds. coma sano hasta saciarse entonces 8 de esas 10 no se le van a ver los abdominales ni por puta.
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Yo lo hago exclusivamente por salud. Lo mismo que al elegir los alimentos. No se trata de verme bien.

Sucede igual con el ejercicio, no lo hago buscando hipertrofia, sino fuerza, flexibilidad, movilidad, etc. Quiero ser fuerte, no "verme fuerte".

Con la alimentación, sucede exactamente del mismo modo: quiero estar sano, no "verme sano" (delgado).

La diferencia no es sutil.
 
metopa dijo:
Tirarse todo el puto dia pasando hambre para luego comer como cerdo sin tener remordimientos,la estupidez humana es asi,usan el sistema de compensacion...si realmente el AI fuese efectivo para adelgazar todos los medicos lo recomendarian,pero no es asi,por algo sera.
Me la pelan los estudios pufmed ""fuente de sabiduria absoluta e indiscutible""

Lo más probable es que nuevos estudios sobre los efectos del ayuno en la salud sean muy distintos a los actuales, en un sentido o en otro, pues estas investigaciones se han realizado con pocas personas y durante un periodo breve, según la evaluación.
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Bueno, hay que reconocer que a veces te superas. Creo que cualquier otro usuario, aún a propósito, no podría haber puesto tantas incoherencias juntas.

1. No se está pasando hambre todo el día. Cuando uno se alimenta correctamente y en cantidad suficiente, el resto del tiempo no pasa hambre.

2. Luego no se "come como cerdo". Se come uno o varios platos, hasta saciarse o la cantidad que tengas planeada.

3. Los médicos recetan fármacos y tratamientos para paliar o tapar síntomas. Raro es que sugieran cambiar el estilo de vida a un paciente.

4. Seguramente los videos que vas seleccionando juiciosamente en youtube, tienen mucha más validez que pubmed.

5. Y obviamente, para variar, hablas sin conocimiento de causa. Ni has leído sobre el tema, ni lo has puesto en práctica.


Mucha suerte con lo tuyo!
 
telavogliodire dijo:
Bueno, hay que reconocer que a veces te superas. Creo que cualquier otro usuario, aún a propósito, no podría haber puesto tantas incoherencias juntas.

1. No se está pasando hambre todo el día. Cuando uno se alimenta correctamente y en cantidad suficiente, el resto del tiempo no pasa hambre.

Seras tu y unos pocos mas especialitos que os tirais 23 horas sin comer y sin pasar hambre,especialitos como digo...


2. Luego no se "come como cerdo". Se come uno o varios platos, hasta saciarse o la cantidad que tengas planeada.

Pues eso,comiendo como obsesos hasta saciar todo el hambre que han pasado durante el dia.


3. Los médicos recetan fármacos y tratamientos para paliar o tapar síntomas. Raro es que sugieran cambiar el estilo de vida a un paciente.

No se a que tipo de medicos vas tu,pero a mi me aconsejan las 2 cosas,no solo medicacion.


4. Seguramente los videos que vas seleccionando juiciosamente en youtube, tienen mucha más validez que pubmed.


Me paso pubmed por el mismisimo forrisimo de los cojoncisimos...

5. Y obviamente, para variar, hablas sin conocimiento de causa. Ni has leído sobre el tema, ni lo has puesto en práctica.

evidentemente que no pongo en practica esa majaderia,pero si que he leido sobre ello.

Mucha suerte con lo tuyo!
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Venga!! a seguir muriendote de hambre para luego comer como animal!
 
Mi querido nieto, estás perdendo la línea. Lo mismo que te explico Mario te lo expliqué yo. No insistas em tu "hombre de paja" y mucho más importante: no insistas en mal comportamiento.
 
telavogliodire dijo:
Yo lo hago exclusivamente por salud. Lo mismo que al elegir los alimentos. No se trata de verme bien.

Sucede igual con el ejercicio, no lo hago buscando hipertrofia, sino fuerza, flexibilidad, movilidad, etc. Quiero ser fuerte, no "verme fuerte".

Con la alimentación, sucede exactamente del mismo modo: quiero estar sano, no "verme sano" (delgado).

La diferencia no es sutil.
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Si tu meta es la salud y no te importa verte bien o desarrollar màs masa muscular entonces te conviene una dieta vegana antes que la dieta paleo alta en proteìnas de origen animal. Tus arterias te lo van a agradecer mucho màs ya que las enfermedades cardiovasculares son principal causa de muerte en el mundo.
 
No entendí bien: con una dieta vegana se podría tener la misma fuerza, pero menos hipertrofia?
 
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