Diario de Albert Arturo

[Astro93]

si, precisamente al ser ahora mi punto debil con f3 espero alcanzar 100k a final de año

Cual es tu 1RM en press banca actualmente?

 

[albertrodva]

Con certeza no lo se pero segun las tablas deben ser 80k

 

[Astro93]

Con certeza no lo se pero segun las tablas deben ser 80k

Yo 70kg. Aver quien llega antes a los 100!!

 

[albertrodva]

Yo 70kg. Aver quien llega antes a los 100!!

yo obviamente jaja que apostamos? que se pueda hacer por aqui en el foro

 

[albertrodva]

Banca 3x3 x 65kg 1 x 70kg*
Peso Muerto Singles 1x100kg 1x110kg 3x120kg
Remo pendlay 3x8 x 50kg
Press inclinado c/m 3x10-8-8 x 20kg c/u
Trapecio
Vuelos laterales
biceps

*= La banca demasiado facil, con los 65k creo que me sacaba 8-10 y con el single de 70kg que era mi maximo me sacaba al menos 5 a mi parecer, osea que mi rm se ha disparado aproximadamente a 80kg, tras salir del estancamiento del mes pasado. No le subire tan rapido los kg a la banca para dar margen de mejora

 

[albertrodva]

toadvia estoy con la duda de si repetir el 3x3 que es el esquema original o pasar a 3x4 y 3x5 esta misma semana para ir a por los 70x3 la proxima

 

[luis8881]

Yo 70kg. Aver quien llega antes a los 100!!

me sumo aver quien llega antes, llegue a tirar 92'5 pero ahora llevo unos meses de parranda y bajando peso

 

[albertrodva]

me sumo aver quien llega antes, llegue a tirar 92'5 pero ahora llevo unos meses de parranda y bajando peso

vale pero tu nos ganas, la fuerza no se pierde solo es cuestion de retomar y vuelve sola, en cuanto andas aproximadamente ahora?

 

[luis8881]

85 supongo que salen

 

[Astro93]

me sumo aver quien llega antes, llegue a tirar 92'5 pero ahora llevo unos meses de parranda y bajando peso

Bueno primero decir que me saca 10kg de 1RM ademas de que mi progresion en cargas con la Wendler es mas lenta. Pero aun asi quien sabe je je.

 

[albertrodva]

Bueno primero decir que me saca 10kg de 1RM ademas de que mi progresion en cargas con la Wendler es mas lenta. Pero aun asi quien sabe je je.

ambos subimos kg cada 15 dias la diferencia es que yo subo 5 y tud 2.5

 

[Astro93]

ambos subimos kg cada 15 dias la diferencia es que yo subo 5 y tud 2.5

Esto sera interesante

 

[albertrodva]

Esto sera interesante

Si te gano haces sentadilla frecuencia 4 xd

 

[Diego_Bodybuilder]

Yo 70kg. Aver quien llega antes a los 100!!

Curiosamente Albert esta mucho mas cachas que tu y cargas casi lo mismo que el.

 

[albertrodva]

Curiosamente Albert esta mucho mas cachas que tu y cargas casi lo mismo que el.

Cosas de genetica ademas que la sentadilla y peso muerto ayudan al desarrollo general cosa que astro no hace.
Por cierto estoy mejorando bastante en musculatura actualmente xD.

 

[albertrodva]

Hoy:

Press Banca 3x5x65kg (muy facil)
Sentadilla 3x3x105kg*
Press Militar 3x5x40kg
Jalon al pecho 3x10x70lb
Hip thrust 3x5x75kg
Paseo del granjero
Triceps

* La sentadilla falle el tercer levantamiento, asi que descanse bien me hidrate, fui al baño y me saque la 4ta serie de 3 con 105k.

 

[albertrodva]

Por cierto me toco "el compañero" para la banca xD. Bajaba como 5 cm nada mas y de paso sus series efectivas eran las mias de aproximacion asi que cuando le meti el peso real el muy macho dijo dale yo hago con eso, bajaba como 3 cm hacia la garganta y subia casi que botando los ojos e hizo 4 reps jaja. Que cosas xD.

 

[albertrodva]

Banca 3x5x65kg
Sentadilla Barra Baja* 3x3x105kg
Peso Muerto 3x2x100-110-120k
Press inclinado c/m 3x10x20k c/u
Jalon al pecho 3x10x70lb
Trapecio
vuelos
brazo

 

[albertrodva]

*= Sensaciones Sentadilla Barra Baja:
1.- Mas estable
2.- Sientes que la barra pesa mas
3.- No carga nada la espalda
4. Se rompe mas facil la paralela
5.- Menos cuadriceps mas gluteos
6.- Me dolieron las muñecas
7.- Mas incomoda para sacarla del rack
8.- Permite tecnica mas pulcra.

En definitiva para trabajar a rangos de bajas reps mucho mejor que barra alta, al menos para mi.

 

[Diego_Bodybuilder]

Ya sabes fotitos a fin de año man !!!! ya quedamos.