Diario de Albert Arturo

Albert seras mejor Con el tiempo, y no tengo duda de eso ya que se nota que pones todo tu esfuerzo en tus rutinas, y los logros van de la mano a ese esfuerzo.
Un abrazo.
 
Banca 2x3 1x4 x70kg
Sentadilla 3x4x105kg
Press Militar 3x8-6-3 x40kg
Jalones 3x10-10-8x80lb

No me dio tiempo hacer el resto.

En la progresion hare una modificacion. Normalmente es 3x3 2 sesiones 3x4 2 sesiones 3x5 2 sesiones lo que hare sera 3x3, 3x3-3-4, 3x4, 3x4-4-5, 3x5, 3x5-5-5+ osea cada vez que sea la ultima sesion antes de aumentar rep tanteo la ultima serie con la de la siguiente sesion no se si me explico y cuando sea la ultima antes de subir peso osea 3x5 sera 2x5 1x5+ aqui trataria de sacar las maximas posibles a ver como va. Luego 5k mas. Esto solo para press banca
 
Banca 3x4x70kg
Sentadilla 3x4x105kg
Peso Muerto 3x3x100-110-120kg
Hip Thrust 3x5x85kg
Paseo del granjero 55kg
Biceps 25k
Triceps 30k
 
La tecnica de los basicos ya esta al 90% mas o menos las he mejorado mucho desde los videos que puse atras, con menos peso la tecnica es totalmente perfecta, asi que estoy terminando de pulir con estos kg
 
Banca 3x4x70kg
Peso Muerto Singles 2x105-115 3x125kg
Remo Pendlay 3x5x60kg (record)
Inclinado c/m 3x10-9-7 x 22kg c/u
 
Banca 3x4-3-2x70kg (la diarrea me dejo fatal)
PM 2x3x115-120kg

Fui al gym viejo y el monitor me desarmo la barra de PM (el del pique que dije el otro dia)
 
Bueno, la dieta como dice agomez como buen hijo de vecino xd. No puedo llevar una dieta muy optima, como lo que haya claro las bestieras estan totalmente fuera, normalmente como con carbos altos pasta arroz legumbres, las grasas ok lo que mas me da problema son las protes que es lo mas escazo y los suplementos por las nubes, saquen cuentas el pote de whey de 2k cuesta 80000 y el sueldo minimo es 60 xD.

Eso si no paso hambre (solo algunos dias) y le doy al cuerpo lo que me pide (sin excederme y sin bestieras) y me mantengo en 80k para 179 que estan muy bien, no ando al 10 pero si saludable, no me veo gordo y con buen rendimiento. Por experiencia propia pues me di cuenta que si se puede hacer recomposicion, como llevo la dieta y el entrenamiento pues he ganado algo de musculo y la grasa se va disimulando, claro no es igual que llevar dieta optima pero algo es mejor que nada.

Pd: Albert no Alberto xd
 
Sentadilla 3x1-2-3 x 105k lo hice asi para or tanteando despues de la diarrea
Sentadilla profunda (casi atg barra baja) 1x2x100kg
Peso muerto 2x3x100-110k 1x2x120kg 1x1x130kg
 
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