saul28
Aprendiendo
Mando un saludo y aprovecho para plantearles el siguiente caso:
Ectomorfo novato con fines puramente estéticos, ¿que le convendría mas?
Algo como Stronglifts:
LUNES RUTINA A:
-Sentadilla 5×5
-Press Banca 5×5
-Remo con barra 5×5
-Fondos en paralela lastrados 3xMÁX
-Sit-ups lastrados 3xMÁX
O rangos de fuerza con hipertrofia, la de Recinos por poner un ejemplo:
Lunes:
Sentadilla 3x5
Press Inclinado 2x12
Remo 2x12
Press de hombros 2x12
los de biceps y triceps 2x12
Miercoles:
PRess de pecho 3x5
Prensa 3x12
Pull through 3x12
Lo de gemelos 2x12
Abs 2x12
Viernes:
Peso Muerto 3x5
Fondos 2x12
Dominadas/jalones 2x12
Press de hombros en maquina,mancuerna (lo q sea q varie del lunes) 2x12
biceps-triceps 2x12
Basicos:
Semana 1: 3x5
Semana 2: 5x3
Semana 3: 5x1
Semana 4: repetir semana 1 + 5-15 libras
Los ejercicios Para hipertrofia siguen una progresión parecida pero con repes mas altas
Semana 1: 2x12
Semana 2: 2x10
Semana 3: 3x8
Semana 4: 4x6
Semanas 5 y 6: 6x4
Muchas gracias por su ayuda, les mando un abrazo!.
Ectomorfo novato con fines puramente estéticos, ¿que le convendría mas?
Algo como Stronglifts:
LUNES RUTINA A:
-Sentadilla 5×5
-Press Banca 5×5
-Remo con barra 5×5
-Fondos en paralela lastrados 3xMÁX
-Sit-ups lastrados 3xMÁX
O rangos de fuerza con hipertrofia, la de Recinos por poner un ejemplo:
Lunes:
Sentadilla 3x5
Press Inclinado 2x12
Remo 2x12
Press de hombros 2x12
los de biceps y triceps 2x12
Miercoles:
PRess de pecho 3x5
Prensa 3x12
Pull through 3x12
Lo de gemelos 2x12
Abs 2x12
Viernes:
Peso Muerto 3x5
Fondos 2x12
Dominadas/jalones 2x12
Press de hombros en maquina,mancuerna (lo q sea q varie del lunes) 2x12
biceps-triceps 2x12
Basicos:
Semana 1: 3x5
Semana 2: 5x3
Semana 3: 5x1
Semana 4: repetir semana 1 + 5-15 libras
Los ejercicios Para hipertrofia siguen una progresión parecida pero con repes mas altas
Semana 1: 2x12
Semana 2: 2x10
Semana 3: 3x8
Semana 4: 4x6
Semanas 5 y 6: 6x4
Dieta hipercalorica, ¿cual consideran daría mejores resultados?
Muchas gracias por su ayuda, les mando un abrazo!.