DaveCarrasc
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Hola chicos! aquí os dejo mi dieta que voy a empezar a ver si le podeis echar un vistazo y si veis que falta o sobra algo pues me ayudeis a cambiarlo, peso 72 kg y mido 180cm, 17 años, allá va: (creo que hay demasiada fruta)
Desayuno:
- Yogur líquido 400ml, avena 60 gr, proteína whey 20 gr + una manzana y naranja
Media mañana:
- Barrita de cereales (sin choco), una manzana o pera y 10 gr de whey en agua
Comida:
250 gr de arroz cocido y 100 gr de filetes de pollo a la planca (cambiar de vez en cuando por carne roja y el arroz por 300 gr de garbanzos cocidos o 400 gr de judías blancas)
Merienda:
2 rebanadas de pan de molde integral 4 lonchas de pavo tomate y lechuga y un platano
Post entrenamiento:
20 gr de whey con agua y 2 platanos grandes
Cena:
125 gr de pasta cocida, 200 gr de pescado a la planca o al horno (pescado azul dos días a la semana) y un yogur desnatado
Desayuno:
- Yogur líquido 400ml, avena 60 gr, proteína whey 20 gr + una manzana y naranja
Media mañana:
- Barrita de cereales (sin choco), una manzana o pera y 10 gr de whey en agua
Comida:
250 gr de arroz cocido y 100 gr de filetes de pollo a la planca (cambiar de vez en cuando por carne roja y el arroz por 300 gr de garbanzos cocidos o 400 gr de judías blancas)
Merienda:
2 rebanadas de pan de molde integral 4 lonchas de pavo tomate y lechuga y un platano
Post entrenamiento:
20 gr de whey con agua y 2 platanos grandes
Cena:
125 gr de pasta cocida, 200 gr de pescado a la planca o al horno (pescado azul dos días a la semana) y un yogur desnatado