Hola a todos, llevo entrenando unos 3 años, 4 días a la semana, peso 62 Kg y mido 1,74cm y 46 años en julio. Pues bien hace aprox. 4 años yo pesaba 117 Kg que por circunstancias de la vida cogí por problemas, una cosa anormal en mi metabolismo ya que siempre he sido de complexion delgada tal como soy ahora mismo, aunque sí es cierto que me he cuidado mucho en la alimentacion. El caso es que ya estoy contento con mi peso , que lo he perdido con ayuda de una franquicia de nutricionista conocida y sin ningún problema, pero al haber perdido tanto peso (55 Kg) en el abdomen tengo pellejo sobrante. Hay alguna forma de que se pierda el mismo y se pegue dicho pellejo sobrante al musculo? o esto ya es de intervencion quirurgia.
Esta es mi rutina de dieta diaria:
breve descripcion de mi dieta diaria: Cuando trabajo de mañana: A las 07:30 horas un café cortado, a las 09:30 H 1/2 tostada integral con tomate y York o pavo y zumo naural de naranja, a las 12:00 medio día una pieza de fruta, a las 15:00 h 200 g de pollo con verduras (en puré o asadas) o filete de lomo de ternera con verduras, o pasta integral con tomate bajo en azucares y con atun o carne y en alguna que otra ocasion pero son pocas legumbres y un yogur desnatado y edulcorado, a las 16:30 horas GYM, despues de entrenar las proteinas, a las 18:30 h mas o menos un cortado de café de los de Nespresso en casa o una pieza de fruta y a las 22:00 un tomate aliñado con 100 g de Pavo 0% materia grasa (mercadona) o una tortilla de 1 llema y 3 claras con lechuga o un par de latitas de atun al natural y alguna que otra vez con aceite de girasol pero lo escurro y poco más. De lo contrario cuando entro a trabajar de turno de tarde el desayuno es igual solo que lo hago a las 08:00 horas, eliminado el café, a las 9:00 GYM, a las 11:00 +ó- despues del entrenamiento el batido de proteinas, a las 12:00 h la pieza de frutas o un par de barritas sacialis, a las 13:00 almuerzo que es el mismo, a las 15:00 h con los compis del trabajo un cortado de café, a las 18:00 la pieza de fruta y cuando llego de currar a las 23:00 horas la misma cena.
La proteina que tomo es ULTRA WHEY PROTEIN & L-GLUTAMINA 3 KG 80/20.
Y este es el entrenamiento:
Lunes: 15 minutos de cinta corriendo a un ritmo moderado alto.
Pecho y bicep. Abdominales.
Martes: 15 minutos de cinta Corriendo R.M alto. Espalda y tricep, Lumbares.
Miercoles: 15 minutos de cinta a un ritmo algo mas lento. Piernas completas. Abdominales.
Jueves: 15 minutos de cinta Corriendo R.Moderado-alto. Hombros. Abdominales.
Los abdominales que hago son: superiores, inferiores y oblicuos, cuatro series de 30 en cada ejercicio.
Viernes, sabado y domingo descanso.
Espero que no se me haya olvidado nada.
Un saludo
Esta es mi rutina de dieta diaria:
breve descripcion de mi dieta diaria: Cuando trabajo de mañana: A las 07:30 horas un café cortado, a las 09:30 H 1/2 tostada integral con tomate y York o pavo y zumo naural de naranja, a las 12:00 medio día una pieza de fruta, a las 15:00 h 200 g de pollo con verduras (en puré o asadas) o filete de lomo de ternera con verduras, o pasta integral con tomate bajo en azucares y con atun o carne y en alguna que otra ocasion pero son pocas legumbres y un yogur desnatado y edulcorado, a las 16:30 horas GYM, despues de entrenar las proteinas, a las 18:30 h mas o menos un cortado de café de los de Nespresso en casa o una pieza de fruta y a las 22:00 un tomate aliñado con 100 g de Pavo 0% materia grasa (mercadona) o una tortilla de 1 llema y 3 claras con lechuga o un par de latitas de atun al natural y alguna que otra vez con aceite de girasol pero lo escurro y poco más. De lo contrario cuando entro a trabajar de turno de tarde el desayuno es igual solo que lo hago a las 08:00 horas, eliminado el café, a las 9:00 GYM, a las 11:00 +ó- despues del entrenamiento el batido de proteinas, a las 12:00 h la pieza de frutas o un par de barritas sacialis, a las 13:00 almuerzo que es el mismo, a las 15:00 h con los compis del trabajo un cortado de café, a las 18:00 la pieza de fruta y cuando llego de currar a las 23:00 horas la misma cena.
La proteina que tomo es ULTRA WHEY PROTEIN & L-GLUTAMINA 3 KG 80/20.
Y este es el entrenamiento:
Lunes: 15 minutos de cinta corriendo a un ritmo moderado alto.
Pecho y bicep. Abdominales.
Martes: 15 minutos de cinta Corriendo R.M alto. Espalda y tricep, Lumbares.
Miercoles: 15 minutos de cinta a un ritmo algo mas lento. Piernas completas. Abdominales.
Jueves: 15 minutos de cinta Corriendo R.Moderado-alto. Hombros. Abdominales.
Los abdominales que hago son: superiores, inferiores y oblicuos, cuatro series de 30 en cada ejercicio.
Viernes, sabado y domingo descanso.
Espero que no se me haya olvidado nada.
Un saludo
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