Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Nota: This feature currently requires accessing the site using the built-in Safari browser.
Los pesos dependen de cada uno, no se pueden comparar los pesos de 2 personas distintas.
De todas formas, comparando los pesos de ese mismo día:
Al press militar no le das mucha caña porque usas la misma carga que en el press arnold y encima a más repeticiones y ya con los hombros cargados por el trabajo anterior. Seguro que puedes hacer el militar con las de 16, intentalo el próximo día.
Thibs decía en el T-nation que en el primer ejercicio de cada día de esta rutina teníamos que hacerlo a saco, dándolo todo y el resto hacerlos como buenamente podamos.
Por otra parte yo bajaría el peso del remo al cuello para poder coger pesas más grandes para las elevaciones laterales.
A mí me pasaba lo mismo en esas SS, lo que hice fue hacer primero las elevaciones y luego el remo y me fue mejor.
Faltaría algún peso muerto y podrías incluir el press francés.
Por lo demás bien, buenos fondos lastrados.
De todas formas deberías hacer los mismos ejercicios para brazos que dice thib, por lo menos el press cerrado.
Dale caña al trapecio el próximo día y sobretodo al militar!
Piernas/Bíceps/Triceps
Como estos no son los músculos que se especializan los trabaje un poco mas a mi manera, no segui el programa tal como pone.
A) Sentadillas 2x12/1x10/1x8 (50,60,60,70)
B) Extensión de cuadriceps en maquina 2x10-12/1x8 (30,30,36)
C) Curl con barra Z 1x10/1x8/1x6 (20,24,28)
D) Curl banco Scott con barra 2x10-12/1x8 (24,24,28)
E) Curl martillo 2x10-12/1x8 (10,10,12 C.M)
F) Tríceps con polea 2x10-12/1x8 (24,30,30)
G) Fondos 3x10-12 (Con lastre 5 kilos)
Al final del entreno realicé abs y antebrazos.
Piernas/Bíceps/Triceps
Como estos no son los músculos que se especializan los trabaje un poco mas a mi manera, no segui el programa tal como pone.
A) Sentadillas 2x12/1x10/1x8 (50,60,60,70)
B) Extensión de cuadriceps en maquina 2x10-12/1x8 (30,30,36)
C) Curl con barra Z 1x10/1x8/1x6 (20,24,28)
D) Curl banco Scott con barra 2x10-12/1x8 (24,24,28)
E) Curl martillo 2x10-12/1x8 (10,10,12 C.M)
F) Tríceps con polea 2x10-12/1x8 (24,30,30)
G) Fondos 3x10-12 (Con lastre 5 kilos)
Al final del entreno realicé abs y antebrazos.
Yo he agregado un dia exlusivo de entreno de pierna cadera y gemelo pues en ese aspecto me parece una rutina floja. No obstante ese dia no lo cambiaria dado que basicamente es el tren superior y quiza incide en el proceso de la zona a especializar.
Este ese el día que he añadido y la forma en la que lo voy a hacer con el criterio de pierna que he podido deducir de la rutina de Thibaudeu y en base a mi experiencia.
Splits 4x 15/12/8/20
SS
Extension cuadriceps 4x 12/10/8/15
Prensa Inclinada 4x 15/12/8/20
SS
Saltos con mancuerna 4x 12/10/8/15
Extension lateral de cadera 4x 15/12/8/20
SS
Extension cadera maquina 4x 12/10/8/15
Abductor 3x 12
SS
Adductor 3x 12
Gemelo prensa inclinada 3x 12
SS
Gemelo maquina 3x 12
Por si te puede ayudar, Saludos.
luiso94 toca el femoral, aunque sea en maquina, ya de por si es poco enteno de piernas, no olvides esa parte. un saludo
Hombros/Trapecio
Señores agradecería si alguien me puede responde a esto:
En teoría el C y el D serian estos:
C. trapecio en máquina de gemelos 3x8-10
D. Deltoides posterior en máquina 1x100
Pero yo los cambie por estos otros ya que mi gimnasio no tiene esas maquinas:
C) Encogimiento de hombros con pesas 3x8-10
D) Pájaro 3x30
¿Creen que son los mas parecido posibles a los dos que tendría que haber hecho?
seguire tus progresos a ver que tal, pero tu no tenias ya un diario? xD
Es q siempre vas a sentir la sensacion de ardor y congestion, ya q la idea es esa, sino porque crees q indica hacer 1x100 .Beatbox probare ese ejercicio a ver si lo noto, porque cuando acabo de hacer los pajaros acabo que me arde el musculo jejeje asi que supongo que mas o menos si lo haré bien
Es q siempre vas a sentir la sensacion de ardor y congestion, ya q la idea es esa, sino porque crees q indica hacer 1x100 .