Hola! Soy alejma, me presente hace poco en un hilo y puse fotos de mis desastrosos cambios en 2 años de entrenamiento, y como dije el fallo fue que no realice ningún tipo de dieta. Ahora, todo esto quiero que cambie y me he realizado yo una dieta, en la cuál habré cometido numerosos errores. Respecto mi gasto calórico diario, lo he realizado con numerosas fórmulas y viendo los distintos tipos de resultado numérico me gustaría que vosotros me aconsejarais cuál es la mejor forma de calcularlo. En lo que sí me he basado es en aportar al menos 2 gramos de proteína por cada Kilo de peso, las cuáles serían 55x 2=110, y si en mi dieta constituyen un 30% de estas de Carbohidratos que representaría un 60% serían 220 y de Grasas el 10 % restante. Basándome en estos cálculos no me quedo satisfecho porque lo veo muy poco....Bueno,como veis estoy bastante desorientado Jajajaja Peso 55 Kg y mido 173 cm. La dieta que he hecho es la siguiente:
DESAYUNO ( nunca he podido desayunar porque no tengo apetito por la mañana,pero al fín lo he conseguido,aunque la cantidad sea pequeña)
-50 gr Avena ---5,86 gr Proteína/ 27,87 HC/ 3,5 Gr Grasas/ 176,5 Kcal
-250 ml leche de vaca semidesnatada ----8,75 gr Proteína/12 gr HC/4 gr Grasas/119 Kcal
-1 Plátano (100 gr aprox) ----1,06 gr Proteína/ 20,80 gr HC/ 0,27 gr Grasas/ 95,03 Kcal
Total: 15,67 gr Proteínas/ 60,67 gr HC/ 7,77 gr Grasas/ 390,53 Kcal
MEDIA MAÑANA
-100 gr arroz---- 6,67 gr Proteína/81,60 gr HC/0,90 gr Grasas/ 364 Kcal.
-250 ml leche de vaca semidesnatada--- 8,75 gr Proteína/12 gr HC/4 gr Grasas/119 Kcal
Total: 15,42 gr Proteínas / 93,6 Gr HC / 4,9 gr Grasas / 483 Kcal
COMIDA ( es variable)
-200 gr Pollo --- 40 gr Proteína / 0 gr HC / 19,2 gr Grasas / 322 Kcal
-60 gr Pan Blanco--- 5,08 gr Proteínas/ 30,90 Gr HC/ 0,96 gr Grasas / 156,60 Kcal
Total: 45,08 Gr Proteínas/ 30,40 Gr HC / 20,16 gr Grasas / 478,6 Kcal
ANTES DE ENTRENAR
-100 gr arroz---- 6,67 gr Proteína/81,60 gr HC/0,90 gr Grasas/ 364 Kcal.
-250 ml leche de vaca semidesnatada--- 8,75 gr Proteína/12 gr HC/4 gr Grasas/119 Kcal
Total: 15,42 gr Proteínas / 93,6 Gr HC / 4,9 gr Grasas / 483 Kcal
DESPUÉS DE ENTRENAR
-50 gr Avena ---5,86 gr Proteína/ 27,87 HC/ 3,5 Gr Grasas/ 176,5 Kcal
-250 ml leche de vaca semidesnatada ----8,75 gr Proteína/12 gr HC/4 gr Grasas/119 Kcal
-1 Plátano (100 gr aprox) ----1,06 gr Proteína/ 20,80 gr HC/ 0,27 gr Grasas/ 95,03 Kcal
Total: 15,67 gr Proteínas/ 60,67 gr HC/ 7,77 gr Grasas/ 390,53 Kcal
CENA
-1 lata de Atún(en aceite) ---13,89 gr Proteína/ 0 HC / 6,78 gr Grasas/ 118,46 Kcal
-Pan blanco(100 gr) ---- 8,47 Gr Proteína / 51,50 gr HC/ 1,60 gr Grasas / 261 Kcal
Total: 22,36 gr Proteínas/ 51,50 Gr HC/ 8,38 Gr Grasas/ 379,46 Kcal
ANTES DE ACOSTARME
-Queso batido 0% (200gr) --- 24 gr Proteínas/ 9,33 gr HC / 0,15 gr Grasas / 92 Kcal
TOTAL DE TODAS LAS COMIDAS : 153,62 Gr Proteínas / 399.77 gr HC / 54 gr Grasas / 2695,12 Kcal
NO TENGO HORAS FIJAS PARA COMERLAS, PERO ENTRE COMIDA Y COMIDA HAY ENTRE 2-3 HORAS. Sí me pudieseis ayudar os estaría muy agradecido! Un Saludo!
DESAYUNO ( nunca he podido desayunar porque no tengo apetito por la mañana,pero al fín lo he conseguido,aunque la cantidad sea pequeña)
-50 gr Avena ---5,86 gr Proteína/ 27,87 HC/ 3,5 Gr Grasas/ 176,5 Kcal
-250 ml leche de vaca semidesnatada ----8,75 gr Proteína/12 gr HC/4 gr Grasas/119 Kcal
-1 Plátano (100 gr aprox) ----1,06 gr Proteína/ 20,80 gr HC/ 0,27 gr Grasas/ 95,03 Kcal
Total: 15,67 gr Proteínas/ 60,67 gr HC/ 7,77 gr Grasas/ 390,53 Kcal
MEDIA MAÑANA
-100 gr arroz---- 6,67 gr Proteína/81,60 gr HC/0,90 gr Grasas/ 364 Kcal.
-250 ml leche de vaca semidesnatada--- 8,75 gr Proteína/12 gr HC/4 gr Grasas/119 Kcal
Total: 15,42 gr Proteínas / 93,6 Gr HC / 4,9 gr Grasas / 483 Kcal
COMIDA ( es variable)
-200 gr Pollo --- 40 gr Proteína / 0 gr HC / 19,2 gr Grasas / 322 Kcal
-60 gr Pan Blanco--- 5,08 gr Proteínas/ 30,90 Gr HC/ 0,96 gr Grasas / 156,60 Kcal
Total: 45,08 Gr Proteínas/ 30,40 Gr HC / 20,16 gr Grasas / 478,6 Kcal
ANTES DE ENTRENAR
-100 gr arroz---- 6,67 gr Proteína/81,60 gr HC/0,90 gr Grasas/ 364 Kcal.
-250 ml leche de vaca semidesnatada--- 8,75 gr Proteína/12 gr HC/4 gr Grasas/119 Kcal
Total: 15,42 gr Proteínas / 93,6 Gr HC / 4,9 gr Grasas / 483 Kcal
DESPUÉS DE ENTRENAR
-50 gr Avena ---5,86 gr Proteína/ 27,87 HC/ 3,5 Gr Grasas/ 176,5 Kcal
-250 ml leche de vaca semidesnatada ----8,75 gr Proteína/12 gr HC/4 gr Grasas/119 Kcal
-1 Plátano (100 gr aprox) ----1,06 gr Proteína/ 20,80 gr HC/ 0,27 gr Grasas/ 95,03 Kcal
Total: 15,67 gr Proteínas/ 60,67 gr HC/ 7,77 gr Grasas/ 390,53 Kcal
CENA
-1 lata de Atún(en aceite) ---13,89 gr Proteína/ 0 HC / 6,78 gr Grasas/ 118,46 Kcal
-Pan blanco(100 gr) ---- 8,47 Gr Proteína / 51,50 gr HC/ 1,60 gr Grasas / 261 Kcal
Total: 22,36 gr Proteínas/ 51,50 Gr HC/ 8,38 Gr Grasas/ 379,46 Kcal
ANTES DE ACOSTARME
-Queso batido 0% (200gr) --- 24 gr Proteínas/ 9,33 gr HC / 0,15 gr Grasas / 92 Kcal
TOTAL DE TODAS LAS COMIDAS : 153,62 Gr Proteínas / 399.77 gr HC / 54 gr Grasas / 2695,12 Kcal
NO TENGO HORAS FIJAS PARA COMERLAS, PERO ENTRE COMIDA Y COMIDA HAY ENTRE 2-3 HORAS. Sí me pudieseis ayudar os estaría muy agradecido! Un Saludo!
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