Felicitaciones. Complicado es cuando uno tiene un tipo que levanta 300 kilos y quiere levantar 320, ahí hay romperse mucho el coco para ver qué se puede hacer.
Tienes ese único cuerpo hasta que vayas para el cajón, y con muy poco puedes mejorarlo: lo que te están indicando esos dolores son insuficiencia muscular, que es fácil de corregir.
Hernias de disco, dolor de espalda: se refuerzan los espinales en forma muy fácil en el gimnasio, con poco peso haciendo unas 2 veces por semana hiperextensiones (para el caso, sin peso adicional) y algo de abdominales, en principio, aquellos que son levantando las piernas en aquella máquina que se apoyan los codos es suficiente y no te estressa la espalda. Con esas dos cosas, verás que en poco tiempo ganas estabilidad y movilidad en la espalda
Dolor de rodillas: en principio, el clásico ejercicio de piernas en camilla, en régimen también clásico de 3 x10, por debajo del umbral de dolor, generalmente es suficiente para las estructuras que están doloridas pasen a la normalidad. Después puedes agregar prensa de piernas, sin preocuparte mucho por el peso, y sí por movimientos algo más amplios y confortables.
Agregas a eso un supino y algo de dorsales en la polea, y está un entrenamiento saludable, de poco tiempo comprometido, y efectivo por lo menos para lo que podrían ser tus objetivos hoy.
Cuida de tus hijos, que son una bendición, no les restes años de tener padre, la cerveza hasta cierto punto no te va a dar barriga, sólo trata de invertir bien el tiempo que le dedicas, si no te entendí mal estás con problemas conyugales, para qué ir a tomar cerveza solo si puedes ir conla parienta y en una de esas hasta que ella cambia un poco la cara. O con otra, si de esta vez no hay más remedio.
Lo importante, hermano, es cuidar lo que tenemos, si está muy abajo, es más fácil, si es algo grande verdaderamente, como tus hijos, entonces, también con toda nuestra fuerza.
Adelante, hombre.