Marcosdonbíceps
New member
Buenas, tengo 15 años, supongo que algunos ya me conoceréis por aquí, y he decidido crear un diario para poner mis dietas, mis entrenamientos... etc, y que podias ir opinando y dándome consejos, así iré mejorando día a día.
Ayer me tomé el día de descanso, ya que necesitaba recuperarme y que los músculos se regenerasen, a mi madre le hace gracia este término, dice que es como si "mudara la piel como una serpiente" xD.
De momento en lo que llevo de día, he desayuna:
1/4 De avena más 1/4 de cereales integrales, ya qe me apetecía variar un poco... tres galletas de fibra integrales, un zumo de melocotón y uva. Y luego tengo pensado hacer 10 minutos de cardio y unos abdominales, unos cuantos superiores, otros inferiores, y otros oblicuos, y esta tarde me toca bíceps y espalda, junto con 3x12 flexiones al principio, 3x12 dominadas, 3x12 bajar y subir haciendo el pino en una pared, 3x15 flexiones, es lo que hago cada día al empezar.
Bíceps: curl con barra, primera serie de 15, con 16 kg para calentar, segunda serie 12x20kg, 3º serie, 12x20, 4º serie 10x20kg, 5º serie 8x20kg, (puede parecer poco peso pero acabo muy congestionado)
-Curl concentrado con 12 kg, 3 series de 12 y una de 10.
Curls alterno con mancuernas de pie: 3series de 12 con 8 kg mas una de 10 con 12.
Luego hago 3x15 flexiones, 2x12 dominadas(aclaro las dominadas las hago solo a veces porque no dispongo de barra y tengo que colgarme de la parte superior de una puerta y pues no se si eso es efectivo) y una serie de doce de lo de hacer el pino.
ESPALDA: Remo con barra, 3 series de 12, con 18 kg, una serie de 10 con 20.
Remo con barra distinto agarre, igual.
Jalones dorsales: 3x12, 25 kg.
remo con mancuerna: 3x12, con o kg.
Luego repito todo lo de las flexiones y tal, y luego hago abdominales, hoy serían oblicuos y superiores.
Entreno a las 7 y media de la tarde hasta las 9 y media, contando el cardio (30min) y un ejercicio de potencia que hago al iniciar.
Ayer me tomé el día de descanso, ya que necesitaba recuperarme y que los músculos se regenerasen, a mi madre le hace gracia este término, dice que es como si "mudara la piel como una serpiente" xD.
De momento en lo que llevo de día, he desayuna:
1/4 De avena más 1/4 de cereales integrales, ya qe me apetecía variar un poco... tres galletas de fibra integrales, un zumo de melocotón y uva. Y luego tengo pensado hacer 10 minutos de cardio y unos abdominales, unos cuantos superiores, otros inferiores, y otros oblicuos, y esta tarde me toca bíceps y espalda, junto con 3x12 flexiones al principio, 3x12 dominadas, 3x12 bajar y subir haciendo el pino en una pared, 3x15 flexiones, es lo que hago cada día al empezar.
Bíceps: curl con barra, primera serie de 15, con 16 kg para calentar, segunda serie 12x20kg, 3º serie, 12x20, 4º serie 10x20kg, 5º serie 8x20kg, (puede parecer poco peso pero acabo muy congestionado)
-Curl concentrado con 12 kg, 3 series de 12 y una de 10.
Curls alterno con mancuernas de pie: 3series de 12 con 8 kg mas una de 10 con 12.
Luego hago 3x15 flexiones, 2x12 dominadas(aclaro las dominadas las hago solo a veces porque no dispongo de barra y tengo que colgarme de la parte superior de una puerta y pues no se si eso es efectivo) y una serie de doce de lo de hacer el pino.
ESPALDA: Remo con barra, 3 series de 12, con 18 kg, una serie de 10 con 20.
Remo con barra distinto agarre, igual.
Jalones dorsales: 3x12, 25 kg.
remo con mancuerna: 3x12, con o kg.
Luego repito todo lo de las flexiones y tal, y luego hago abdominales, hoy serían oblicuos y superiores.
Entreno a las 7 y media de la tarde hasta las 9 y media, contando el cardio (30min) y un ejercicio de potencia que hago al iniciar.