BOLADROL De los creadores del famoso Epistane; Opiniones
- Iniciador del tema atoyo-24
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martin4171
New member
tú crees que lo que has ganado se debe a los ph o más bien a tu dieta de 3500 calorías???
yo creo que más bien es lo por lo segundo
me alegro que no tengas ningún side
ya nos vas contando que tal
suerte tio!!!
Transporter
...despegando
No creas tio, ya he hecho mas veces dietas de 3500 e incluso mas calorias y no he subido tan rapido, como mucho he logrado ponerme ceporro, como le dicen por aqui "volumen cerdil" Sin embargo con esas mismas 3500 calorias metiendome chasca me veo mas lleno, como que mi cuerpo esta asimilando y distribuyendo mejor esas calorias y no se estan yendo directas a la barriga. Veremos como pasan estos dias. Un abrazo!
L.Fernando
New member
me uno a esta discusion aunq aun tengo 16 años pero nunca esta de mas saber ...asi cuando llegue la hora estar bien informado!
Antonio31
Personal trainer
Me parece perfecto!
martin4171
New member
ok tio pensé que estabas consiguiendo volumen cerdil pero si está más repartido me alegro
suerte y a seguir así
abrazo
exkull
Siempre con agujetas
Dabuu
New member
Llevo 10 días y puedo empezar a dar mis impresiones... He aumentado 2Kg pero en contra, he aumentado el porcentaje de grasa 1'5%... Me parece una auténtica burrada, pero bueno... Antes ni siquiera aumentaba de peso, pero ahora lo que he cogido, parece que lo he cogido SOLO de grasa... Veremos como evoluciona, no voy a parar para no dejarlo a medias pero como siga así me pongo ceporro ceporro 
L.Fernando
New member
tal vez eso lo puedas arreglar con la dieta...nose...metele mas protes y menos carbos a ver q tal te va
L.Fernando
New member
entonces a q sera?...la verdad no se como funcionan en el metabolismo los PH...asi que no sabria decirte en como cambiar tu dieta...esperemos a antonio...el sabra mas
Transporter
...despegando
trata de reducir aun mas aun los hidratos...parece raro lo que planteas pero todo seria ver mas en detalle la dieta que llevas y si tu metabolismo tiende mas o menos a acumular grasa. La cuestion es que todas las PH funcionan mejor en un entorno alto en hidratos, de tal manera que si quitas hidratos estas limitando su efectividad...pero por otro lado tampoco es cuestion de subir cerdo. Otra opcion seria mantener los hidratos como ahora y meter un poco mas de cardio para rebajar, a ver si asi vemos algun progreso. Si nos das mas detalles de tu dieta seguro que estas a tiempo de corregir el fallo, un saludo.Llevo 10 días y puedo empezar a dar mis impresiones... He aumentado 2Kg pero en contra, he aumentado el porcentaje de grasa 1'5%... Me parece una auténtica burrada, pero bueno... Antes ni siquiera aumentaba de peso, pero ahora lo que he cogido, parece que lo he cogido SOLO de grasa... Veremos como evoluciona, no voy a parar para no dejarlo a medias pero como siga así me pongo ceporro ceporro
L.Fernando
New member
claro...cuelga tu dieta ya mismo y asi todos sabremos ayudarte
Dabuu
New member
Encima lo peor es eso... Que con lo que mido/peso, debería coger "bastante" músculo rápidamente... Pero Llevo estancado mucho tiempo en el gym... Bajé 20Kg y mi cuerpo se acostumbró a ese nuevo peso, y ahí me quedé... Mido 1'80 y peso 66Kg (68'5 ahora). Así que tengo bastante margen para coger peso... La dieta suele ser variada ya que me ciño a lo que hay de comer en casa. De todas formas desayuno 80gr de cereales (los de hacendado que apenas tienen azucar) con una dosis de proteina y leche. A media mañana el batido post-entreno. La comida lo que haya... La merienda suelo tomarme un par de latas de atún, o algo de pechuga de pollo... Y para cenar casi siempre o salmón, o claras de huevo... No sé en que puede fallar la verdad... Estuve haciendome un excel super detallado en el que llevaba a rajatabla los gr de CADA cosa, y ni por esas avanzaba... Por eso me he decidido a usar el PH, por que me veía incapaz de coger peso (peso bueno, se refiere)....
Creo que tengo "genética inversa"... Igual que el vaquilla
Creo que tengo "genética inversa"... Igual que el vaquilla
exkull
Siempre con agujetas
Encima lo peor es eso... Que con lo que mido/peso, debería coger "bastante" músculo rápidamente... Pero Llevo estancado mucho tiempo en el gym... Bajé 20Kg y mi cuerpo se acostumbró a ese nuevo peso, y ahí me quedé... Mido 1'80 y peso 66Kg (68'5 ahora). Así que tengo bastante margen para coger peso... La dieta suele ser variada ya que me ciño a lo que hay de comer en casa. De todas formas desayuno 80gr de cereales (los de hacendado que apenas tienen azucar) con una dosis de proteina y leche. A media mañana el batido post-entreno. La comida lo que haya... La merienda suelo tomarme un par de latas de atún, o algo de pechuga de pollo... Y para cenar casi siempre o salmón, o claras de huevo... No sé en que puede fallar la verdad... Estuve haciendome un excel super detallado en el que llevaba a rajatabla los gr de CADA cosa, y ni por esas avanzaba... Por eso me he decidido a usar el PH, por que me veía incapaz de coger peso (peso bueno, se refiere)....
Creo que tengo "genética inversa"... Igual que el vaquilla
Vaquilla come mal, a lo mejor te pasas con las grasas, hidratos, pocas proteinas, etc, por los datos que has dado, aun no queda nada claro.
L.Fernando
New member
si con la dieta aun no estoy seguro...el problema es como el mio...intento llevar una buena dieta pero al vivir con mis padres aun (tengo 16) no puedo llevarla al 100% pero la dieta en mi casa es muy sana y la llevo bien excepto al almorzar que siempre varia pero sanamente...pero bueno cuelga algo mas para ver en que fallas
Saludos a todos...
Estaba mirando y obteniendo informacion acerca del m14 ya que el tio k me traia el epol me ha dicho k va a escasear por los madriles..
Os cometo mi experiencia con epol.....
Bueno tengo 29 años 1,68 y pesaba 62 kilos con grasa y nada de cuerpo definido menos lo tipico antebrazos y trapecios...
Empece hace casi dos meses con e pol ya k me lo recomendo un amigo k ademas tenia una par de botes..
Yo llevo haciendo ejercicio desde febrero todos los dias menos uno a la semana de descanso 4 ejercicios series 12repe peso al 85% de capacidad y a un musculo por dias mas 4 repeticioes de abdominales un dia y otra lumbares alternados dia a dia.
Dieta estrictisima de poca grasa mucha carne arroz patatas pasta antes de hacer ejercicio, complejo vit, y sobre todo cuando tomas el epol muchos hidratos, el bote lo pone, y lo tomo dos veces al dia: una por la mañana 15 min antes del desayuno ( esto es importante para no tomar tanto batido k aun asi tomo... Special K por la mañana con leche de soja es perfecto si mirais el informe nutricional es completisimo y es el alimento k mas hidratos tiene con diferencia y tiene de 100g 77 de hidratos y 14 de proteina ¡¡91%!! de energia es buenisimo en serio, las dos ultimas semanas tambien me tomaba un batido junto con el desayuno de 20grs de proteina y unos 40 de hidratos... las primeras no solo el sp k. Importantisimo NO SALIR NI BEBER exas por tierras la ultima semana de ejerciccio y la siguiente ya k adaptar de nuevo el higado y limpiarlo de las toxinas del alcoho tarda. y muuxo muuxo ejercicio y no tener problemas de depresion o nerviosismo ya k te hara la mitad el epol
45min antes de entrenar un batido cn 20 grs de bcaas en 4-1-1 mas gluta y tuaurina( si kereis os digo los k yo tomo), 60 grs de hidratos mas 40 de proteina k tambien tiene bcaas pero en baja cantidad.
Despues de entrenar dos opciones la mejor son los batidos hexos de proteinas ya que en medio litro tienen 53 gramos de prtoeina de muy buena calidad y todos los bcaas y los hidratos para reponer despues de una sesion se entrenos. sino un batido con 50 gr de proteina y unos50 de hidratos y unos 25 de bcaas pero claro esto o lo divides en dos o es muy denso y pesado pal estomago, por eso prefiero los hexos pero son mas caros pero al dia siguiente se notan y os lo digo en serio pork levaba ya un mes y una semana y los empeze a tomar y joe todo el dia con los musculos cargaos y sensacion de estar enxufao tol rato.
no se me olvida nada. creo...
bueno el resultado de los 62 kilos nada formado atener 69(k me pese hace dos semanas y hoy es mi ultimo dia)ahora ire a pesarme.. pero he perdido toda la grasa k serisan minimo 4 kilos mas los 7 ganadosal peso base... yo lo veo genial aparte aqui en mi barrio k es pekeño nos conocemos todos y la gente se piensa k me he ciclado a lo bestia y segun me ve kien no me ha visto me lo dice. no he pilao medidas ni fotos lo uniko los biceps k me los solia mediar antes de hacer ejercicio: de 34cm a 40cm.
para mi altura las camisas las estallo de hombros y brazos jajaja.
Sientoi haberos echado esta parrafada pero es mi experiencia y espero k sierva a alguno a planificar mejor su plan de entrenos k pa eso estamos.
Lo uniko malo k me ha dicho k lo van a dejar de traer a españa y k el año k viene habra k pilar el tal m-14-e pero no me fio.. el epol lo veo como la bomba de hexo voy a pillar dos botes para el año k viene por febrero darme otra vez, pork viendo los resultados si te lo curras un poco ( ahora te sale caro) no te hacen falta esteroides ni nada de ese estilo, vamos no no kieres llegar a niveles titanicos, aunk algunos te lo digan ya jajajaj.
saludos
Estaba mirando y obteniendo informacion acerca del m14 ya que el tio k me traia el epol me ha dicho k va a escasear por los madriles..
Os cometo mi experiencia con epol.....
Bueno tengo 29 años 1,68 y pesaba 62 kilos con grasa y nada de cuerpo definido menos lo tipico antebrazos y trapecios...
Empece hace casi dos meses con e pol ya k me lo recomendo un amigo k ademas tenia una par de botes..
Yo llevo haciendo ejercicio desde febrero todos los dias menos uno a la semana de descanso 4 ejercicios series 12repe peso al 85% de capacidad y a un musculo por dias mas 4 repeticioes de abdominales un dia y otra lumbares alternados dia a dia.
Dieta estrictisima de poca grasa mucha carne arroz patatas pasta antes de hacer ejercicio, complejo vit, y sobre todo cuando tomas el epol muchos hidratos, el bote lo pone, y lo tomo dos veces al dia: una por la mañana 15 min antes del desayuno ( esto es importante para no tomar tanto batido k aun asi tomo... Special K por la mañana con leche de soja es perfecto si mirais el informe nutricional es completisimo y es el alimento k mas hidratos tiene con diferencia y tiene de 100g 77 de hidratos y 14 de proteina ¡¡91%!! de energia es buenisimo en serio, las dos ultimas semanas tambien me tomaba un batido junto con el desayuno de 20grs de proteina y unos 40 de hidratos... las primeras no solo el sp k. Importantisimo NO SALIR NI BEBER exas por tierras la ultima semana de ejerciccio y la siguiente ya k adaptar de nuevo el higado y limpiarlo de las toxinas del alcoho tarda. y muuxo muuxo ejercicio y no tener problemas de depresion o nerviosismo ya k te hara la mitad el epol
45min antes de entrenar un batido cn 20 grs de bcaas en 4-1-1 mas gluta y tuaurina( si kereis os digo los k yo tomo), 60 grs de hidratos mas 40 de proteina k tambien tiene bcaas pero en baja cantidad.
Despues de entrenar dos opciones la mejor son los batidos hexos de proteinas ya que en medio litro tienen 53 gramos de prtoeina de muy buena calidad y todos los bcaas y los hidratos para reponer despues de una sesion se entrenos. sino un batido con 50 gr de proteina y unos50 de hidratos y unos 25 de bcaas pero claro esto o lo divides en dos o es muy denso y pesado pal estomago, por eso prefiero los hexos pero son mas caros pero al dia siguiente se notan y os lo digo en serio pork levaba ya un mes y una semana y los empeze a tomar y joe todo el dia con los musculos cargaos y sensacion de estar enxufao tol rato.
no se me olvida nada. creo...
bueno el resultado de los 62 kilos nada formado atener 69(k me pese hace dos semanas y hoy es mi ultimo dia)ahora ire a pesarme.. pero he perdido toda la grasa k serisan minimo 4 kilos mas los 7 ganadosal peso base... yo lo veo genial aparte aqui en mi barrio k es pekeño nos conocemos todos y la gente se piensa k me he ciclado a lo bestia y segun me ve kien no me ha visto me lo dice. no he pilao medidas ni fotos lo uniko los biceps k me los solia mediar antes de hacer ejercicio: de 34cm a 40cm.
para mi altura las camisas las estallo de hombros y brazos jajaja.
Sientoi haberos echado esta parrafada pero es mi experiencia y espero k sierva a alguno a planificar mejor su plan de entrenos k pa eso estamos.
Lo uniko malo k me ha dicho k lo van a dejar de traer a españa y k el año k viene habra k pilar el tal m-14-e pero no me fio.. el epol lo veo como la bomba de hexo voy a pillar dos botes para el año k viene por febrero darme otra vez, pork viendo los resultados si te lo curras un poco ( ahora te sale caro) no te hacen falta esteroides ni nada de ese estilo, vamos no no kieres llegar a niveles titanicos, aunk algunos te lo digan ya jajajaj.
saludos
martin4171
New member
Encima lo peor es eso... Que con lo que mido/peso, debería coger "bastante" músculo rápidamente... Pero Llevo estancado mucho tiempo en el gym... Bajé 20Kg y mi cuerpo se acostumbró a ese nuevo peso, y ahí me quedé... Mido 1'80 y peso 66Kg (68'5 ahora). Así que tengo bastante margen para coger peso... La dieta suele ser variada ya que me ciño a lo que hay de comer en casa. De todas formas desayuno 80gr de cereales (los de hacendado que apenas tienen azucar) con una dosis de proteina y leche. A media mañana el batido post-entreno. La comida lo que haya... La merienda suelo tomarme un par de latas de atún, o algo de pechuga de pollo... Y para cenar casi siempre o salmón, o claras de huevo... No sé en que puede fallar la verdad... Estuve haciendome un excel super detallado en el que llevaba a rajatabla los gr de CADA cosa, y ni por esas avanzaba... Por eso me he decidido a usar el PH, por que me veía incapaz de coger peso (peso bueno, se refiere)....
Creo que tengo "genética inversa"... Igual que el vaquilla
Creo que lo que te falla es la dieta, yo te recomiendo esta que para tu peso y estatura verás como te funciona, se la he diseñado para compañeros de mi gym que tienen más o menos tu misma estatura y peso:
Primera comida – leche o yogurt con avena (50gr), una tortilla de 6 claras + 1 yema, 2 piezas de fruta (platano, piña, etc),
Segunda comida – frutos secos (30gr) (preferiblemente almendras y nueces) + sándwich (pan integral) de pavo /pollo/ atún. 3 latas de atún o 150 gr de pavo lonchas/ pollo lonchas.
Tercera comida – Filetes de pollo (200 ó 250 gr) con arroz (100gr)/ pasta(100gr)/ patatas(150gr) (cocidas o asadas).
Un par de dias sustituir el pollo por carne roja (magra). Un par de dias a la semana tomar legumbres sin alimentos grasos (chorizo, morcilla, tocino, etc)
Cuarta comida (post entreno) – tomar un scoop de protes + un platano
Quinta comida – Pescado (preferiblemente salmón) o cualquier otro pesaco a la plancha o vapor/ pollo + verdura / ensalada (preferiblemente espinacas crudas)
Antes de acostarse tomar requesón (30gr)
A media noche cuando te levantes para ir al servicio aprovecha para tomarte un batido de caseina.
Notas: Todos los dias tomar al menos 3 litros de agua.
Una vez a la semana puedes saltarte la dieta (dia trampa)
Entre comida y comida deben transcurrir como máximo 3 horas.
No tomar salsas ni fritos.
Transporter
...despegando
Y sumandole algo mas a lo ya dicho por martin: come como una puta bestia! come, come y cuando creas que ya has comido, vuelve a comer porque si mides 180 y pesas 66 es que algo falla claramente. Y de las PH me olvidaria hasta que por ti mismo no te pongas en 80
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