mi diario de press banquista

Poray aumentando un pelin la fracuensia se consiguen esos 115kilos. partir de agora non entrenare sentadillas por un tiempillo,pra tener ++ energia asta ke poda banquear con 120 kilo.

PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40
12 x 60


novedad=uso de un taco para traballar solo os ultimos 2/3 del recorrido. series explosivas de velosidad pra potencia=
3x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60

sin taco=
3 x 60
3 x 60
3 x 60

brutal,

CURLEO DE BICEPS=
12 x 30
12 x 40
12 x 30
12 x 30
12 x 30
 
os ultimos entreno mas frecuentes,deixando 1 dia x medio de descanzo.El anteiror foi de explosividad.agora le meti caña lo ke se poda levantar.

PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo
3 x 60
3 x 80
1 x 90
1 x 100
3 x 105
3 x 100
9 x 80


PESO MUERTO=
solo para manteniminto
10 x 60 kilo
10 x 70
6 x 80
6 x 100


me sinto trizas,pues,agora descanzare unos 2,3dias para recuperar.
 
Oy tocaron seires de conjestion,cosa dde bombear e irrigar sangre a l musculus.

PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 60
12 x 60
10 x 60

PRESS INCLINADO=
12 x 50
10 x 50
10 x 50

PRESS DECLINADO=
10 x 50
10 x 60
9 x 60

PRESS CERRADO=
10 x 50
8 x 60
10 x 50



CURLEOS DE BICES=
12 x barra
10 x 30
10 x 40
10 x 50
12 x 30
 
PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo
3 x 60
3 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110!
1 x 105 logo del anterior costo el jodio pero compelto,
3 x 100



Esta vezs epare en dos el entreno d banca

CURLEO DE BICEPS=
12 x barra
10 x 30kilos
10 x 40
10 x 50
17 x 30 con esta quedaron inchados a reventar eos bicesp




PRESS CERRADO=
12 x 50 kilo
10 x 60
8 x 70
6 x 70
 
PESO MUERTO=
solo de manteniminto
10 x 60 kilo
8 x 70
8 x 80
6 x 90
6 x 100



PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 60


PRESS BANCA VELOSIDAD=
explosivos pra gañar potenzia

Con taco traballando os ultimo 2/3 del recorrido=
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60

sin taco=
3 x 60
3 x 60
3 x 60
 
Esots dias he salteao la dieta pra alimentarme grran cantidad de comida nutriotiva,llena de energia.Agora ala tarde me sentia un pelin pesao,pero con moita energia.


PRESS DE BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 60
3 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 115!
5 x 100
1 x 105

CURLEOS DE BICEPS=
12 x barra
12 x 30 kilo
12 x 40
18 x 30


pode con esos 115 kilos.Logo tengo que continuar fasendo esa dieta,a menos asta las fiestas jo.
 
PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 60
Oy tocaron sreies de bombeo pra irrigar e conjestionar. Una piramidal com tudas las repes que se podan.
18 x 60
12 x 70
10 x 80



CURLEOS D BICEPS=
12 x barra
10 x 30 kilo
10 x 40
10 x 50
7 x 55
10 x 30



SENTADILLAS=
ubo tiempo par un poquillo de santadillas profundas,pra no perder costumbre

15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 60
10 x 70
 
PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo
3 x 60
3 x 80
1 x 100
1 x 115
1 x 110
2 x 105
2 x 100


CURLEOS DE BICEPS=
12 x barra
12 x 30 kilo
12 x 40
12 x 40
12 x 30
 
PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 60

PRESS INCLINADO=
12 x 50 kilo
10 x 60
10 x 60
10 x 50

PRESS DECLINADO=
10 x 60 kilo
10 x 70
9 x 70

PRESS CERRADO=
10x 60 kilo
8 x 70
10 x 50




PESO MUERTO=
un poquillo pra mantener la forza.

10 x 60 kilo
8 x 80
6 x 100
6 x 100
 
peluchin dijo:
PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 60

PRESS INCLINADO=
12 x 50 kilo
10 x 60
10 x 60
10 x 50

PRESS DECLINADO=
10 x 60 kilo
10 x 70
9 x 70

PRESS CERRADO=
10x 60 kilo
8 x 70
10 x 50




PESO MUERTO=
un poquillo pra mantener la forza.

10 x 60 kilo
8 x 80
6 x 100
6 x 100
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Buen entreno, casualmente yo he movido 100 en peso muerto hoy y a las mismas repes, para la semana que viene le meto unos kilos más __pesas__
 
FORZAAAAAAAAA BROTALEEEEEEEEEEEE PELUCHIIIIIIIIIIIIIIN.

Molto forte eze press cerrado com 70 kilo, poderoso, azhi me gosta peluche


Salus y a suivir asem, erse um grande!
 
Grande Peluchin, muy bien los 115 kg en press banca. Pero una cosa, llevas un año entrenando igual, ¿no te aburres un poco? Al margen de esto, te iría bien añadir algún press vertical, aunque sea con mancuernas. Tanto press horizontal y ninguno vertical puede ser muy lesivo a la larga.

Podrías cambiar el declinado por fondos, no le vas a sacar ninguna utilidad a ese ejercicio para fuerza. ¿Has probado el press en el suelo? Es muy bueno para mejorar la banca y conseguir tríceps grandes para mover pesos brutale.

Y en vez de tanto curleo de biceps mete algún ejercicio de dorsal, que es más importante de lo que crees para el press de banca.

Salus.
 
Machacado dijo:
Buen entreno, casualmente yo he movido 100 en peso muerto hoy y a las mismas repes, para la semana que viene le meto unos kilos más __pesas__[/QUOTE

Ola,lo peso muerto que estou fasendo es solo pra manteniminto.Cando peda presear 120 kilos meto caña al os otros basicos.Salus
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Blackmore dijo:
Grande Peluchin, muy bien los 115 kg en press banca. Pero una cosa, llevas un año entrenando igual, ¿no te aburres un poco? Al margen de esto, te iría bien añadir algún press vertical, aunque sea con mancuernas. Tanto press horizontal y ninguno vertical puede ser muy lesivo a la larga.

Podrías cambiar el declinado por fondos, no le vas a sacar ninguna utilidad a ese ejercicio para fuerza. ¿Has probado el press en el suelo? Es muy bueno para mejorar la banca y conseguir tríceps grandes para mover pesos brutale.

Y en vez de tanto curleo de biceps mete algún ejercicio de dorsal, que es más importante de lo que crees para el press de banca.

Salus.
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Pues, non se eske una ves intenten el press sobre la cabeza e me resultoa incomodo.Me estou consentrando en basicos del powertlifgting.Para los fondos sou mu gordo pra faser fondos.Pues,veremos eso de meterle caña a utros exersisios en el futuro.
Aumentar la forza en los basicos leyendoel diario paresera aburrido,pero n o loes comprobar el progreso.Salus
 
PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo
3 x 60
3 x 80
1 x 100
1 x 105
1 x 115
2 x 115! pues,non se oque pasou,se sintio forza e logo pode completar utra repe
0 x 115= fallo
5 x 100




PRESS SOBRE LA CABEZA,AL FRENTE=
10 x barra
8 x 30 kilo
5 x 40
en todo momento se sintio ala articulasion,incomoda. Pode ser farlta de costumbre.Es un exersicio que non forma parte de la competencia powertlifter. Pues,cando progresse en los basicos de competencia,pues,se metera caña a os utros basicos.


CURLEO DE BICEPS=
12 x barra
12 x 30 kilo
10 x 40
10 x 40

se termino agotado,se tomaran unos dias de descanzo x las fiestas.
 
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