mi diario de press banquista

[peluchin]

Falta. Para movilizar las reservas. Nosotros cuando estábamos con ese tipo de restricciones, resolvíamos bastante bien con un poco de miel (opcionalmente más un café) media hora antes de entrenar.

las miel disen ke es buna pra los ke entrenad,

 

[peluchin]

SENTADILLA=
15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 60
10 x 70
10 x070

PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 50
10 x 60
10 x 70
14 x 60

ECOGIMIENTOS TRAPEZIOS CON BARRA=
porp adelante
10 x 30kilo
10 x 40
8 x 40
8 x 40
gran congenstion con ese poquillo

 

[peluchin]

PESO MUERTO=
10 x 60 kilo
8 x 80
5 x 100
5 x 100


PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo

series sxplosivas para potencia
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50


PRESS CERRADO=
10 x 60 kilo
8 x 70
8 x 70



CURLEO DE BICEPS=
12 x barra
10 x 30 kilo
10 x 40
8x 50
12 x 30

 

[peluchin]

SENTADILLA=
15 x barra
12 x 60 kilos
12 x 70
10 x 80

PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 60
10 x 70
10 x 70
8 x 80

ENCOJIMIENTOS TRAPEZIOS CON BARRA=
por delante
12 x 30 kilos
10 x 40
10 x 40
10 x 40

 

[peluchin]

Oz cuento ke tras un mes foi d de volta al dotor pra control.E seguiminto dieta. Pues , agora ando pesando 138,5 kilos. Este mes logre aladelgazar unos 5 kilos grazas a la ditea. Et logo preguntome si fago aerubicos,e non,eske non me gostan los arubios,ñ
me gosta levantarr pesao, la forza,
el dotor me ah dicho ke melor le meta al cardio,para adelagazar e baixarr nivel graso corporal.
contestel ke lotro mesm me permitia facer pesos, poquillos pesos,¿como agora ke nada de pesos?me dijo ke melor era los aerubios y tal. seguaia insistendo la misma.

Ps, seguire la dieta, pero nada de aerubios para peluchin,ke me gosta la forza e mover grandse pesos.

 

[peluchin]

PESO MUERTO=
10 x 60 kilos
8 x 70
6 x 80
5 x100

PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilos
3 x 60
3 x 80
1 x 90
2 x 100
4 x 90

pode metar outra repe conc 1oo kilos pero x agora retomanand,melor de apoquilo.

PRESS SERRADO=
12 x 50
10 x 60
10 x 60


CURLEO DE BICESP=
12 X barra
12 x 30 kilo
11 x 40
10 x 40
10 x 40

 

[agomez]

Una forma de imitar cardio con las pesas es hacer algún tipo de circuito (sin descanso) que incluya arranques de fuerza, movimientos de giros e inclinaciones con discos alternando con algun ejercicio de mancuernas para recuperar la respiración

 

[peluchin]

Eske me gosta ++ muxo denscnso entre cada serie,4,5minutos.

Esta echo,nada de arobios,solo entreno d e pesos basico,De todos modos grazas x el consejo.

 

[peluchin]

SENTADILLA=
15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 60

MEDIA SENTADILLA=
5x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100



PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 60
10 x 70
10 x 70
14 X 60


PRES SERRADO=
12 x 50
10 x 60
10 x 60



ENCOJIMIENTOS TRAPEZIOS CON BARRA=
x delante

12 x 30 kilo
10 x 40
10 x 40
10 x 40

 

[peluchin]

PESO MUERTO=
10 x 60 kilos
8 x 80
6 x 100
2 x 120
2 x 120


tocaron serieis banca de conjenstion=

PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 k'los
12 x 60
12 x 60

PRESS INLCINADO=
12 x 50 kilo
10 x 60
10 x 60

PRESS DECLINADO=
10 x 60 kilos
10 x 60
10 x 60

PRESS SERRADO=
10 x 60kilo
10 x 60
10 x 60

CURLEOS DE BICESP=
12 x barra
12 x 30 kilos
12 x 40
11 x 40
10 x 40

 

[peluchin]

SENTADILLAS=
15 x barra
12 x 40 kilo
10 x 60

MEDIA SENTADILLA=
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 105
5 x 105
las sentadlllaas son profundas,baixando tudo lo k se poda baixo lsa paralelas. La media sentdadilla termina un pelin + arriba ke las paralela.




PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo
3 x 60
3 x 80
1 x 90
3 x 100
6 x 90

PRESS SERRADO=
12 x 50kilo
10 x 60
10 x 60



ENCOJIMENTOS TRAPEZIOS BARRA=
por dalente

12 x 30 kilo
10 x 40
8 x 60
8 x 60

 

[peluchin]

PESO MUORTO=
10x 60 kilo
8 x 80
1 x 100
1 x 120
2 x 140


PRESS BANCA=
15x barra
12 x 40 kilo
12 x 60

series exoplosivas de velecidad
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3x 60


CURLEO DE BICEP=
12 x barra
12 x 30 kilo
12 x 40
11 x 40
10 x 40

 

[HuYzZ]

Peluchin deberia entrenar remos, el gostaria de ese ejercicio, aporta mucha forza a la espalda, y yo ver que peluchin solo trabajarla con Peso Muorto

Yo aconsejar a peluhin de probar este ejercicio, peluchin no se arrepertinra!

 

[peluchin]

eske intetno aumentar el peso muerto,e añadiendo r al remo inclinao le meto muxa presion a la espalda.Aora cuando logre uana marca de 200 kilos en peso murto,le metere caña a otros exercisios.

 

[peluchin]

SENTADILLA=
profundas x conjenstion
15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 60
12 x 70
10 x 70
15 x 60


PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo
3 x 60
1 x 80
1 x 90
3 x 100
2 x 100
5 x 90


ENCONJIMENTOS TRAPEZIOS CON BARRA=
x delante
12 x 40 kilo
10 x 60
8 x 70
8 x 70

 

[carreras00718]

peluchin, vas muy bien tio, la pasada temporada acabaste con 120kg 1 rm, sinceramente te veo este año levantando 1 rm 150kg o sino muy cerca estaras.... ¿como haces la tecnica? supongo que estilo power y tocando el pecho no? un saludo

 

[peluchin]

Estilo power estricito apoyando pieses en el suelo,arqueo de espalda agarre medio e contranbanco,la barra llega hasta el pecho,salus

 

[Gizzy]

Buena peluchin Forza,forza

 

[peluchin]

Grazas gyzzy,fermoso avatar¡¿ kien es?

Andun tantico resfriaod,falto de animo para l machaqueo,foi este um entrneno descafeinado.


PESO MUERTO=
8 x 60 kilo
8 x 70
8 x 80
5 x 100


PRESS BANCA=}
15 x 20 klkilos
12 x 40
12 x 50

PRES SERRADO=
12 x 40
12 x 50
10 x 60

CURLEO DE BICEPS=
12 x barra olimpia
12 x 30 kilo
10 x 40
10 x 40

 

[peluchin]

SENTADILLAS=
profundas
15 x barra
12 x 40kilo
12 x 60
10 x 70

MEDIA SENTADILLAS=
un pelin arriba delas paralela
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110



PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 60
10 x 70
9 x 80
12 x 60


ENCOJIMINTOS TRANPEZIOS=
barra x delante
10 x 40 kilo
8 x 60
8 x 70
8 x 70