mi diario de press banquista

agomez dijo:
Falta. Para movilizar las reservas. Nosotros cuando estábamos con ese tipo de restricciones, resolvíamos bastante bien con un poco de miel (opcionalmente más un café) media hora antes de entrenar.
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las miel disen ke es buna pra los ke entrenad,
 
SENTADILLA=
15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 60
10 x 70
10 x070

PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 50
10 x 60
10 x 70
14 x 60

ECOGIMIENTOS TRAPEZIOS CON BARRA=
porp adelante
10 x 30kilo
10 x 40
8 x 40
8 x 40
gran congenstion con ese poquillo
 
PESO MUERTO=
10 x 60 kilo
8 x 80
5 x 100
5 x 100


PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo

series sxplosivas para potencia
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50


PRESS CERRADO=
10 x 60 kilo
8 x 70
8 x 70



CURLEO DE BICEPS=
12 x barra
10 x 30 kilo
10 x 40
8x 50
12 x 30
 
SENTADILLA=
15 x barra
12 x 60 kilos
12 x 70
10 x 80

PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 60
10 x 70
10 x 70
8 x 80

ENCOJIMIENTOS TRAPEZIOS CON BARRA=
por delante
12 x 30 kilos
10 x 40
10 x 40
10 x 40
 
Oz cuento ke tras un mes foi d de volta al dotor pra control.E seguiminto dieta. Pues , agora ando pesando 138,5 kilos. Este mes logre aladelgazar unos 5 kilos grazas a la ditea. Et logo preguntome si fago aerubicos,e non,eske non me gostan los arubios,ñ
me gosta levantarr pesao, la forza,
el dotor me ah dicho ke melor le meta al cardio,para adelagazar e baixarr nivel graso corporal.
contestel ke lotro mesm me permitia facer pesos, poquillos pesos,¿como agora ke nada de pesos?me dijo ke melor era los aerubios y tal. seguaia insistendo la misma.

Ps, seguire la dieta, pero nada de aerubios para peluchin,ke me gosta la forza e mover grandse pesos.
 
PESO MUERTO=
10 x 60 kilos
8 x 70
6 x 80
5 x100

PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilos
3 x 60
3 x 80
1 x 90
2 x 100
4 x 90

pode metar outra repe conc 1oo kilos pero x agora retomanand,melor de apoquilo.

PRESS SERRADO=
12 x 50
10 x 60
10 x 60


CURLEO DE BICESP=
12 X barra
12 x 30 kilo
11 x 40
10 x 40
10 x 40
 
Una forma de imitar cardio con las pesas es hacer algún tipo de circuito (sin descanso) que incluya arranques de fuerza, movimientos de giros e inclinaciones con discos alternando con algun ejercicio de mancuernas para recuperar la respiración
 
Eske me gosta ++ muxo denscnso entre cada serie,4,5minutos.

Esta echo,nada de arobios,solo entreno d e pesos basico,De todos modos grazas x el consejo.
 
SENTADILLA=
15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 60

MEDIA SENTADILLA=
5x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100



PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 60
10 x 70
10 x 70
14 X 60


PRES SERRADO=
12 x 50
10 x 60
10 x 60



ENCOJIMIENTOS TRAPEZIOS CON BARRA=
x delante

12 x 30 kilo
10 x 40
10 x 40
10 x 40
 
PESO MUERTO=
10 x 60 kilos
8 x 80
6 x 100
2 x 120
2 x 120


tocaron serieis banca de conjenstion=

PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 k'los
12 x 60
12 x 60

PRESS INLCINADO=
12 x 50 kilo
10 x 60
10 x 60

PRESS DECLINADO=
10 x 60 kilos
10 x 60
10 x 60

PRESS SERRADO=
10 x 60kilo
10 x 60
10 x 60

CURLEOS DE BICESP=
12 x barra
12 x 30 kilos
12 x 40
11 x 40
10 x 40
 
SENTADILLAS=
15 x barra
12 x 40 kilo
10 x 60

MEDIA SENTADILLA=
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 105
5 x 105
las sentadlllaas son profundas,baixando tudo lo k se poda baixo lsa paralelas. La media sentdadilla termina un pelin + arriba ke las paralela.




PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo
3 x 60
3 x 80
1 x 90
3 x 100
6 x 90

PRESS SERRADO=
12 x 50kilo
10 x 60
10 x 60



ENCOJIMENTOS TRAPEZIOS BARRA=
por dalente

12 x 30 kilo
10 x 40
8 x 60
8 x 60
 
PESO MUORTO=
10x 60 kilo
8 x 80
1 x 100
1 x 120
2 x 140


PRESS BANCA=
15x barra
12 x 40 kilo
12 x 60

series exoplosivas de velecidad
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3x 60


CURLEO DE BICEP=
12 x barra
12 x 30 kilo
12 x 40
11 x 40
10 x 40
 
Peluchin deberia entrenar remos, el gostaria de ese ejercicio, aporta mucha forza a la espalda, y yo ver que peluchin solo trabajarla con Peso Muorto

Yo aconsejar a peluhin de probar este ejercicio, peluchin no se arrepertinra!
 
eske intetno aumentar el peso muerto,e añadiendo r al remo inclinao le meto muxa presion a la espalda.Aora cuando logre uana marca de 200 kilos en peso murto,le metere caña a otros exercisios.
 
SENTADILLA=
profundas x conjenstion
15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 60
12 x 70
10 x 70
15 x 60


PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo
3 x 60
1 x 80
1 x 90
3 x 100
2 x 100
5 x 90


ENCONJIMENTOS TRAPEZIOS CON BARRA=
x delante
12 x 40 kilo
10 x 60
8 x 70
8 x 70
 
peluchin, vas muy bien tio, la pasada temporada acabaste con 120kg 1 rm, sinceramente te veo este año levantando 1 rm 150kg o sino muy cerca estaras.... ¿como haces la tecnica? supongo que estilo power y tocando el pecho no? un saludo
 
Estilo power estricito apoyando pieses en el suelo,arqueo de espalda agarre medio e contranbanco,la barra llega hasta el pecho,salus
 
Grazas gyzzy,fermoso avatar¡¿ kien es?

Andun tantico resfriaod,falto de animo para l machaqueo,foi este um entrneno descafeinado.


PESO MUERTO=
8 x 60 kilo
8 x 70
8 x 80
5 x 100


PRESS BANCA=}
15 x 20 klkilos
12 x 40
12 x 50

PRES SERRADO=
12 x 40
12 x 50
10 x 60

CURLEO DE BICEPS=
12 x barra olimpia
12 x 30 kilo
10 x 40
10 x 40
 
SENTADILLAS=
profundas
15 x barra
12 x 40kilo
12 x 60
10 x 70

MEDIA SENTADILLAS=
un pelin arriba delas paralela
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110



PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 60
10 x 70
9 x 80
12 x 60


ENCOJIMINTOS TRANPEZIOS=
barra x delante
10 x 40 kilo
8 x 60
8 x 70
8 x 70
 
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