Robert fitness
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Amigos, hoy fue un entreno asqueroso:
Estiramientos y la serie de 15 de hiperextensiones
-Press sentado con mancuernas: 1x20 2.25 kgs c/m, 2x10, 1x6 18 kgs c/m. Descanse un minuto y de curioso, agarre las mancuernas de 20.25 kgs e hice: 1x8 dandole con toda mi rudeza
-Press Declinado: 1x12 60 kgs, 1x10 70 kgs, 1x8 (con ayuda en la fase concentrica...siempre q cargo pesado, le pido ayuda a alguien...es para tener confianza) 80 kgs.
-Remo Pendlay, agarre supino: 1x12 olimpica, 2x8 63 kgs, 1x12 50 kgs
Aqui viene la parte asquerosa del entreno:
Resulta, q pensaba hacerme 20 sentadillas con 72 kgs, pero el problema fue q en la repeticion 5, senti q me crujio el femoral derecho, asi q decidi hacer paralelas, com oesta:
This URL has been removed!. Noto q esta trabaja muy intenso el cuadriceps, pero es medio recorrido...no saben lo gay q me senti al hacerla asi:
Ya en si:
-Sentadilla paralela: 1x12 72 kgs, 2x7 112.5 kgs (les prometi una respiratoria con ese mismo peso, a paralela...no se por q me da tanto maldito miedo meter pesado). Desansaba nomas unos 45 segs
-Press cerrado en declinado: 3x8 60 kgs
-Curl de biceps en banco inclinado: 1x12 4.5 kgs c/m, 1x8 13.5 kgs c/m, (drop set): 1x5 13.5 kgs c/m + 1x12 4.5 kgs c/m. Hice otra serie pegado a la pared....me agrada mas inclinado
Elevacion de talones parado: 3x12 112.5 kgs
Entreno de abdomen y lumbar:
-Hiperextensiones: 3x12 11.25 kgs el disco, 1x20 sin peso
-Encogimientos en banco declinado: 3x12 1.25 kgs el disco
Hice 1x20 de invertidos arriba de un banco
Estiramientos y a casa
Lo unico bueno de mi entreno, fueron los presses y el remo. La sentadilla, apesto...
Veamos: el miercoles, al hacer 8 repets con 100 kgs, roce en mi RM, por q habia hecho anteriormente, 1x20 con 60 kgs. Hoy, al tratar de hacer la respiratoria, con 72 kgs, me crujio el femoral derecho. si q dije "mierda, tendre q hacer las paralelas" y por eso, meti los discos de 20.25 kgs de cada lado, para hacerla con 112.5 kgs. Todas fueron paralelas....dolor increible de cuadriceps y espalda.
Estiramientos y la serie de 15 de hiperextensiones
-Press sentado con mancuernas: 1x20 2.25 kgs c/m, 2x10, 1x6 18 kgs c/m. Descanse un minuto y de curioso, agarre las mancuernas de 20.25 kgs e hice: 1x8 dandole con toda mi rudeza
-Press Declinado: 1x12 60 kgs, 1x10 70 kgs, 1x8 (con ayuda en la fase concentrica...siempre q cargo pesado, le pido ayuda a alguien...es para tener confianza) 80 kgs.
-Remo Pendlay, agarre supino: 1x12 olimpica, 2x8 63 kgs, 1x12 50 kgs
Aqui viene la parte asquerosa del entreno:
Resulta, q pensaba hacerme 20 sentadillas con 72 kgs, pero el problema fue q en la repeticion 5, senti q me crujio el femoral derecho, asi q decidi hacer paralelas, com oesta:
This URL has been removed!. Noto q esta trabaja muy intenso el cuadriceps, pero es medio recorrido...no saben lo gay q me senti al hacerla asi:
Ya en si:
-Sentadilla paralela: 1x12 72 kgs, 2x7 112.5 kgs (les prometi una respiratoria con ese mismo peso, a paralela...no se por q me da tanto maldito miedo meter pesado). Desansaba nomas unos 45 segs
-Press cerrado en declinado: 3x8 60 kgs
-Curl de biceps en banco inclinado: 1x12 4.5 kgs c/m, 1x8 13.5 kgs c/m, (drop set): 1x5 13.5 kgs c/m + 1x12 4.5 kgs c/m. Hice otra serie pegado a la pared....me agrada mas inclinado
Elevacion de talones parado: 3x12 112.5 kgs
Entreno de abdomen y lumbar:
-Hiperextensiones: 3x12 11.25 kgs el disco, 1x20 sin peso
-Encogimientos en banco declinado: 3x12 1.25 kgs el disco
Hice 1x20 de invertidos arriba de un banco
Estiramientos y a casa
Lo unico bueno de mi entreno, fueron los presses y el remo. La sentadilla, apesto...
Veamos: el miercoles, al hacer 8 repets con 100 kgs, roce en mi RM, por q habia hecho anteriormente, 1x20 con 60 kgs. Hoy, al tratar de hacer la respiratoria, con 72 kgs, me crujio el femoral derecho. si q dije "mierda, tendre q hacer las paralelas" y por eso, meti los discos de 20.25 kgs de cada lado, para hacerla con 112.5 kgs. Todas fueron paralelas....dolor increible de cuadriceps y espalda.
