Más fuerza,más hipertrofia,seguro?
- Iniciador del tema vila23
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si en una entrevista decia k lo habia conseguido solo con suplementos muscletech, gracias a la nitrotech
RuD
What drives you to train?
La hipertrofia que se consigue trabajando a repes bajas (sarcomérica) y a altas repes (sarcoplasmática) es diferente (tanto en calidad como en tamaño), pero existe en ambas.
Y sí, los ciclos de fuerza en un culturista natural son esenciales ya que aumentarán los beneficios cuando se trabaje la hipertrofia sarcoplasmática [mayor peso levantado (cosa que se consigue entrenando fuerza) = mayor hipertrofia]
Es un hecho científico, no sé por donde viene la discusión O.O
PD: ¿como comparais a El Porruo(strongman y ex powerlifter) con Jay (culturista)?
Sus objetivos son totalmente diferentes, por lo que su entrenamiento y dieta tambien...
Y sí, los ciclos de fuerza en un culturista natural son esenciales ya que aumentarán los beneficios cuando se trabaje la hipertrofia sarcoplasmática [mayor peso levantado (cosa que se consigue entrenando fuerza) = mayor hipertrofia]
Es un hecho científico, no sé por donde viene la discusión O.O
PD: ¿como comparais a El Porruo(strongman y ex powerlifter) con Jay (culturista)?
Sus objetivos son totalmente diferentes, por lo que su entrenamiento y dieta tambien...
Jorge Mto
I love HOUSE music
La hipertrofia que se consigue trabajando a repes bajas (sarcomérica) y a altas repes (sarcoplasmática) es diferente (tanto en calidad como en tamaño), pero existe en ambas.
Y sí, los ciclos de fuerza en un culturista natural son esenciales ya que aumentarán los beneficios cuando se trabaje la hipertrofia sarcoplasmática [mayor peso levantado (cosa que se consigue entrenando fuerza) = mayor hipertrofia]
Es un hecho científico, no sé por donde viene la discusión O.O
PD: ¿como comparais a El Porruo(strongman y ex powerlifter) con Jay (culturista)?
Para comparar a un hombre que su interés es tener la máxima fuerza y a otro que lo que quiere es el máximo musculo.
Jorge Mto
I love HOUSE music
Hay si que te doy la razón,de hecho es necesario hacer ciclos de fuerza para progresar con esta.
Yo solo me refería a que como mas volumen muscular se consigue es con un rango de 8-10reps,pero teniendo ya una buena base en cuanto a fuerza se refiere,si no,esta claro que no progresas.
Saludos
RuD
What drives you to train?
Si es para demostrar que fuerza e hipertrofia están ligadas, está bien.
Totalmente de acuerdo, no tiene ningún secreto.
A ver no os compliqueis tanto...
Como comento un compañero antes,las claves son
-Subir repeticiones manteniendo peso y descanso
-Subir peso manteniendo repeticiones y descanso
-Bajar descanso entre series manteniendo peso y repeticiones
Luego comer bien,descanso y poco a poco resultados
Como comento un compañero antes,las claves son
-Subir repeticiones manteniendo peso y descanso
-Subir peso manteniendo repeticiones y descanso
-Bajar descanso entre series manteniendo peso y repeticiones
Luego comer bien,descanso y poco a poco resultados
Lifter1
New member
Eso es todo el secreto, es muy sencillo
elwero
New member
Mi opinion es que como ya dijeron algunos si es cierto que a mas fuerza mayor hipertrofia,no por el hecho de decir por ejemplo que con una rutina 5x5 tendremos mas musculo,sino porque al ir progresando en los pesos al volver al ciclo de hipertrofia y al rango entre 8-12 reps. habremos aumentado nuestra capacidad para soportar cargas y al haber tambien aumentado el peso levantado el musculo se debera adaptar al mismo progreso que hemos tenido y eso es creciendo.
En cuanto a la hipertrofia sarcomerica y sarcoplasmatica,yo estoy deacuerdo en que son diferentes,pero es incorrecto el decir lo de algunos de que "ganancias funcionales y no funcionales" TODAS LAS GANANCIAS SON FUNCIONALES,punto.
En cuanto a la hipertrofia sarcomerica y sarcoplasmatica,yo estoy deacuerdo en que son diferentes,pero es incorrecto el decir lo de algunos de que "ganancias funcionales y no funcionales" TODAS LAS GANANCIAS SON FUNCIONALES,punto.
Lifter1
New member
??? Que?? Una weider es solamente la rutina donde divides mucho tu entrenamiento como un día pecho bicep, al otro espalda tricep, al otro piernas etc, la fullbody creo ya sabras cuales son, creo que con mas de 1000 posts ya deberías saber esto. Las 5x5 se pueden usar en ambas, tanto weider como fullbody y el usarlas no te
dará mas músculo que con una rutina de hipertrofia ni a palazos, te da fuerza lo cual te
hipertrofiara algo pero sin duda una rutina de hipertrofia sarcoplasmatica de 8-12 reps te hipertrofiara mas
dará mas músculo que con una rutina de hipertrofia ni a palazos, te da fuerza lo cual te
hipertrofiara algo pero sin duda una rutina de hipertrofia sarcoplasmatica de 8-12 reps te hipertrofiara mas
MaX_87
New member
Madre mia... A ver, que os quede claro, la hipertrofia sarcoplasmatica esta LIMITADISIMA por la hipertrofia sarcomerica, basta con ver el tipico estancado de los 70 kg, al principio los principiantes mejoran un monton, curiosamente al mismo tiempo que mejoran un monton tambien suben pesos en los ejercicios, raro raro eh, pero sigamos, llegan a la que yo llamo "el estanco de los 70 kg" que es cuando levantan 70 kg en press de banca, y lo equivalente en los otros ejercicios (10 repes en dominadas, 90 kg en sentadillas, 100 kg en peso muerto, 50-60 kg en remo, etc), ahi no suben de peso en los ejercicios porque una rutina de 10 repeticiones no permite subir y curiosamente la hipertrofia sarcoplasmatica se para de repente y ya no mejoran... Se preguntan porque si lo dan todo en cada entreno... Y yo te dire porque: sin hipertrofia sarcomerica la hipertrofia sarcoplasmatica esta limitada, la celula no se va a hinchar mas y mas de sarcoplasma (que no es mas que nutrientes y agua) sin hipertrofiar lo que es la celula en si, el nucleo...
Los principiantes mejoran con la rutina de 10 repes, porque el nucleo tambien crece porque crecen sus pesos movidos en los ejercicios, cuando este para de crecer el sarcoplasma tambien para, porque debe haber un equilibrio... La unica manera de salir de ese estancamiento tanto fisico como estetico es una rutina de fuerza, para mi es que no hay mas, hay mucha gente que no quiere verlo y no entiendo porque, no me invento nada, esto es ciencia... Decidme pechazos que muevan menos de 100 kg en banca, muy buena genetica hay que tener para que se de un pecho que mueva menos de 100 kg y sea grande y duro... Mirad pechazos, Lesukov 200 kg en banca, explosiv0 160 kg en banca, bilbo 200 y pico kg en banca, y asi a miles... Ahora decidme alguien con pechazo que mueva 70 kg en banca a 10 repes...
Arnold a los 19 años 170 kg en press de banca, 200 kg en sentadilla, 300 kg en peso muerto... Nada, el peso no importa, claaaro:
Última edición:
Rikurdox
New member
Completamente de acuerdo! Además, debemos recordar que "el secreto" está en la técnica, de nada te sirve levantar 200kg en press de banca si lo haces mal porque además de eso te puedes provocar una lesión (el 200kg es sólo un ejemplo). Debemos trabajar con pesos que nos permitan realizar nuestra rutina sea cual sea pero siempre de manera progresiva como bien nos dice MaX_87.
Saludos! _paz_
Jorge Mto
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Y ami estar tumbado en el sofá de mi casa todo el día sin hacer nada._humillaci
Madre mia... A ver, que os quede claro, la hipertrofia sarcoplasmatica esta LIMITADISIMA por la hipertrofia sarcomerica, basta con ver el tipico estancado de los 70 kg, al principio los principiantes mejoran un monton, curiosamente al mismo tiempo que mejoran un monton tambien suben pesos en los ejercicios, raro raro eh, pero sigamos, llegan a la que yo llamo "el estanco de los 70 kg" que es cuando levantan 70 kg en press de banca, y lo equivalente en los otros ejercicios (10 repes en dominadas, 90 kg en sentadillas, 100 kg en peso muerto, 50-60 kg en remo, etc), ahi no suben de peso en los ejercicios porque una rutina de 10 repeticiones no permite subir y curiosamente la hipertrofia sarcoplasmatica se para de repente y ya no mejoran... Se preguntan porque si lo dan todo en cada entreno... Y yo te dire porque: sin hipertrofia sarcomerica la hipertrofia sarcoplasmatica esta limitada, la celula no se va a hinchar mas y mas de sarcoplasma (que no es mas que nutrientes y agua) sin hipertrofiar lo que es la celula en si, el nucleo...
Los principiantes mejoran con la rutina de 10 repes, porque el nucleo tambien crece porque crecen sus pesos movidos en los ejercicios, cuando este para de crecer el sarcoplasma tambien para, porque debe haber un equilibrio... La unica manera de salir de ese estancamiento tanto fisico como estetico es una rutina de fuerza, para mi es que no hay mas, hay mucha gente que no quiere verlo y no entiendo porque, no me invento nada, esto es ciencia... Decidme pechazos que muevan menos de 100 kg en banca, muy buena genetica hay que tener para que se de un pecho que mueva menos de 100 kg y sea grande y duro... Mirad pechazos, Lesukov 200 kg en banca, explosiv0 160 kg en banca, bilbo 200 y pico kg en banca, y asi a miles... Ahora decidme alguien con pechazo que mueva 70 kg en banca a 10 repes...
Arnold a los 19 años 170 kg en press de banca, 200 kg en sentadilla, 300 kg en peso muerto... Nada, el peso no importa, claaaro:
eso es lo has clavado, esto es lo k keria decir, sinceramente el mejor mensaje k he leido en todo el foro, esta es la clave del crecimiento muscular
SI QUIERES EL CUERPO DE UN POWER ENTRENA COMO UN POWER, RONNIE COLEMAN EN SU JUVENTUD FUE POWERLIFTING ANTES DE DEDICARSE AL CULTURISMO Y EMPEZAR A USAR KILOS DE ANABOLIZANTES