Más fuerza,más hipertrofia,seguro?
- Iniciador del tema vila23
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Esto es algo que no paro de leer y me gustaría aclararlo... En los músculos hay un determinado nº de fibras, que salvo que ocurra una hiperplasia, siempre será el mismo. No hay un 20% más de fibras guardadas en un cajón esperando hacer una rutina de fuerza para salir a escena. No. Las rutinas de fuerza, MEJORAN las coordinación y la sincronización de las fibras EXISTENTES. Por este motivo, uno puede mover mayores pesos aunque sus fibras no se hipertrofien, simplemente porque su sistema nervioso aprende a coordinar mejor sus unidades motoras. Por lo demás, estoy de acuerdo, al mejorar tu sistema neuromuscular, podrás mover más peso y al empezar una rutina de hipertrofia, el daño muscular será mayor y por consiguiente, el crecimiento también.
Pero vamos, de buen rollo Lifter
Un saludo.
raskolnikov
Retranca Galega
Las rutinas de fuerza no solo mejoran la coordinacion neuromuscular del SNC.
Chuck_Norris
Chuck Norris
Con esa progresion, la rutina si fuerza el fallo. Cualquier progresion de pesos impuesta (es decir, obligandote a subir los pesos cada semana) busca el fallo.
En la SL 5x5 estamos 2-3 semanas en repeticiones de fallo antes de bajar los pesos.
raskolnikov
Retranca Galega
NO. Es distinto lo que se produce como resultado no conseguir la progresión (fallo) a lo que se busca (sacar las 5x5). El programa no quiere fallos, y de ahi que se utilicen las descargas tras los varios intentos fallidos.
Entrenar al fallo es ir a buscar el fallo con determinado peso, se puede parecer pero no es lo mismo.
bernie sexy
Banned
Ahora resulta que el músculo y la fuerza no tienen relación
Ahora resulta que el cuerpo crea músculo solo por estética
Entonces, hoy voy a hacer press banca con 5 kg
Ahora resulta que el cuerpo crea músculo solo por estética
Entonces, hoy voy a hacer press banca con 5 kg
bernie sexy
Banned
primero desligan las hipertrofias y ahora esto
raskolnikov
Retranca Galega
Es que partimos que todos comen lo suficiente, sino mal vamos XD.
Lo puse porque en tu anterior post parecia dar a entender que lo unico que sacabamos de una rutina de fuerza era mejor conexión neuromuscular (que si) pero no solo eso.
garnacho
Eterno Principiante
A ver,
Fuerza = masa x aceleración
La masa es, obviamente, la cantidad muscular. La aceleración, es decir, la capacidad de coger la mayor velocidad en el menor tiempo posible la da la coordinación neuromuscular. Esto explicado de una forma ramplona, Sin embargo, no es tan simple, también depende la capacidad de reclutamiento fibrilar que tengamos (que depende de la coordinación y el entrenamiento), del componente de nuestras fibras (genético),...
Evidentemente un tío con más masa muscular tiene muchas posibilidades de tener más fuerza, aunque la masa no lo es todo.
Más fuerza no significa necesariamente más masa muscular, pues al principio, las principales ganancias vienen por la capacidad de mejora en la coordinación. Pero más masa muscular sí significa más fuerza. Estoy hablando de una misma persona, ojo.
Saludos.
Fuerza = masa x aceleración
La masa es, obviamente, la cantidad muscular. La aceleración, es decir, la capacidad de coger la mayor velocidad en el menor tiempo posible la da la coordinación neuromuscular. Esto explicado de una forma ramplona, Sin embargo, no es tan simple, también depende la capacidad de reclutamiento fibrilar que tengamos (que depende de la coordinación y el entrenamiento), del componente de nuestras fibras (genético),...
Evidentemente un tío con más masa muscular tiene muchas posibilidades de tener más fuerza, aunque la masa no lo es todo.
Más fuerza no significa necesariamente más masa muscular, pues al principio, las principales ganancias vienen por la capacidad de mejora en la coordinación. Pero más masa muscular sí significa más fuerza. Estoy hablando de una misma persona, ojo.
Saludos.
Última edición:
MaX_87
New member
Lo que esta CLARISIMO desde mi punto de vista es que si yo levanto 70 kg en press de banca para 8 repes y yo mismo pasados 10 meses de rutina de fuerza levanto 100 kg en press de banca para 8 repes, yo habre subido peso y ganado volumen pectoral y tricep, no hay mas...
En eso de comparar distintas personas no entro, porque es posible que teniendo diferentes geneticas tenga mas volumen el que levanta menos peso, pero en el caso de dos hermanos gemelos o de uno mismo progresando en peso no tiene mas misterio
Ademas, si en este caso que he expuesto me pongo a entrenar volumen a 12-10-10-8 repeticiones con 80-90-90-100 kg no es lo mismo que entrenarlo con 60-65-65-70 kg ni de coña, coges volumen mucho mas rapido con periodos de fuerza y luego volumen que con volumen constante todo la vida, es mas, creo que la mayor parte de los estancamientos se producen por no entrenar fuerza nunca
En eso de comparar distintas personas no entro, porque es posible que teniendo diferentes geneticas tenga mas volumen el que levanta menos peso, pero en el caso de dos hermanos gemelos o de uno mismo progresando en peso no tiene mas misterio
Ademas, si en este caso que he expuesto me pongo a entrenar volumen a 12-10-10-8 repeticiones con 80-90-90-100 kg no es lo mismo que entrenarlo con 60-65-65-70 kg ni de coña, coges volumen mucho mas rapido con periodos de fuerza y luego volumen que con volumen constante todo la vida, es mas, creo que la mayor parte de los estancamientos se producen por no entrenar fuerza nunca
pedro sanchez navarro
New member
+1 es un buen ejemplo
Chuck_Norris
Chuck Norris
Es que ese es el tema. Vamos, es por donde creo que va el tema.
Una persona entrenando en rangos de fuerza absoluta (1-3 rep), otra persona entrenando en rangos de hipertrofia (8-10 rep). Ambos levantan 100 kg a 1 RM en press de banca. Cual tiene mas pectoral? Segurisimo que el que hace de 8 a 10 repeticiones, ya que entrena la HIPERTROFIA. Pero si miden lo mismo, pesan lo mismo, etc... tienen la misma fuerza. Y a misma medida de pectoral, seguro que levanta mas peso a 1 RM el que entrena fuerza que el que entrena hipertrofia.
Drazzic
Retándome...
Tío, eres de las personas que con mas criterio, datos y sentido común responden en este foro... Solo espero que no te agotes en la lucha!!!
Un abrazo.
pedro sanchez navarro
New member
otro ejemplo por ejemplo es uno que esta en rutina de 5x5 o rutinas de fuerza tal vez consiga en un mes la fuerza que consiga en tres meses uno que hace una rutina weider de hipertrofia.pero no habria aumentado la misma hipertrofia en la rutina de fuerza en un mes que el otro en 3 meses en la rutina weider..........
Robert fitness
New member
El mensaje de wake cautivo
Pero hay gente q para mantener estricto el estilo, hace las 12 usando rest pause...
Imaginate levantar el peso a lo loco....Es mas dificil q una persona alta levante el peso rrapido, por q la tecnica le sale mal.
Platon1
Gnosti te auton
El volumen muscular no implica un desarrollo pleno del potencial de fuerza que se es capaz de ejercer, pero sí guarda relación directa con su rendimiento.
En los mesociclos de fuerza "enseñamos" al músculo a utilizar con eficiencia el total de sus fibras, mejorando la sincronía de las unidades motoras. El aumento de fuerza puede deberse en su mayor parte a adaptaciones neuronales pero ningún proceso fisiológico es completamente estanco; existirá también un aumento de la masa muscular o al menos su mantenimiento si seguimos una dieta hipocalórica.
Por otro lado, en los ciclos tradicionales de hipertrofia el énfasis radica en aumentar el grosor del tejido contráctil del músculo (miofibrillas) tanto como la mejora en la capacidad de retención de glucógeno y otros elementos no contráctiles (el músculo es en su mayoría agua), lo que también aumenta el tamaño. La fuerza se desarrolla en menor medida.
En suma, mediante los programas de hipertrofia aumentamos de tamaño varios elementos del músculo, mientras que con los de fuerza permitimos que esos elementos liberen todo su potencial. Son dos hermanos unidos por la espalda, dos caras de una misma moneda, y nunca están por completo separados como en muchas de las distinciones conceptuales que solemos hacer. No hay uno sin el otro, no en plenitud.
En mi experiencia personal, se progresa mucho más rápidamente si trabajamos primero la fuerza y la hipertrofia "útil" que produce y después entrenamos hipertrofia pura, que si hacemos lo contrario. En el primer caso el tiempo de evolución necesario para alcanzar un desarrollo natural notable, puede reducirse a la mitad.
Por desgracia en los gimnasios solemos ver como los principiantes siguen rutinas weider de frecuencia uno, que deben considerarse rutinas avanzadas para individuos con unos cimientos en fuerza muy sólidos.
En los mesociclos de fuerza "enseñamos" al músculo a utilizar con eficiencia el total de sus fibras, mejorando la sincronía de las unidades motoras. El aumento de fuerza puede deberse en su mayor parte a adaptaciones neuronales pero ningún proceso fisiológico es completamente estanco; existirá también un aumento de la masa muscular o al menos su mantenimiento si seguimos una dieta hipocalórica.
Por otro lado, en los ciclos tradicionales de hipertrofia el énfasis radica en aumentar el grosor del tejido contráctil del músculo (miofibrillas) tanto como la mejora en la capacidad de retención de glucógeno y otros elementos no contráctiles (el músculo es en su mayoría agua), lo que también aumenta el tamaño. La fuerza se desarrolla en menor medida.
En suma, mediante los programas de hipertrofia aumentamos de tamaño varios elementos del músculo, mientras que con los de fuerza permitimos que esos elementos liberen todo su potencial. Son dos hermanos unidos por la espalda, dos caras de una misma moneda, y nunca están por completo separados como en muchas de las distinciones conceptuales que solemos hacer. No hay uno sin el otro, no en plenitud.
En mi experiencia personal, se progresa mucho más rápidamente si trabajamos primero la fuerza y la hipertrofia "útil" que produce y después entrenamos hipertrofia pura, que si hacemos lo contrario. En el primer caso el tiempo de evolución necesario para alcanzar un desarrollo natural notable, puede reducirse a la mitad.
Por desgracia en los gimnasios solemos ver como los principiantes siguen rutinas weider de frecuencia uno, que deben considerarse rutinas avanzadas para individuos con unos cimientos en fuerza muy sólidos.
Última edición:
Chuck_Norris
Chuck Norris
Yo soy mas de una torso/pierna de 4 dias, 2 de ellos pesados, 2 de ellos livianos. Asi entrenamos fuerza e hipertrofia juntas.