amebasguitar
New member
Hola
tengo 22 años soy relativamente nuevo aca en el foro y tengo el siguiente problema
Empecé a ejercitar el año pasado por ahi por agosto y entre agosto y noviembre subí 10kg, pase de 59 kg a 69 kg y de 10 % de grasa a 11% y de 1.80m a 1.82m ( en algo mejoró mi espalda), despues de noviembre no he podido ser realmente constante en el gym.
tenia pensado comenzar una fullbody y darle en serio al gym con pesos libres pero tengo escoliosis y mi traumatologo me dijo que evite hacer sentadillas por lo menos por 2 meses para prepararme con trabajo kinesiologico para hacerlo sin grandes riesgos y para que hablar del peso muerto.
Probé un dia a cargar 60 kilos en sentadilla libre y no tuve molestias en la zona lumbar ni en toda la espalda pero hice 10 repeticiones, aun asi sentí que me estaba estaba esforzando demasiado por mantener la espalda recta asi que prefiero hacerle caso y mejorar mi escoliosis lo que mas se pueda para hacerlo con la aprobacion del profesional y por lo demás es una eminencia acá en la zona que vivo asi que prefiero hacerle caso y no hacerme daño por darmelas de valiente.
Tenia pensado comenzar esta rutina de pureta que está de pelos:
This URL has been removed!
pero si cambio los ejercicios como sentadillas y peso muerto ya no será la misma rutina y la progresión de cargas no se como manejarla ni tampoco las series y repeticiones.
uno por mas que vea threads como el mío nunca ve ayudas reales y creanme que me esforcé por buscar... todos salen diciendo :" aaa pff pero si yo tengo lo mismo y nunca hice caso al terapeuta y .. " cosas como esas que finalmente no ayudan y puede terminar en que uno se haga daño o afecte el tratamiento paralelo que se esté haciendo para la dolencia
Creo que si alguien pudiera ayudar con los cambios para esta rutina que serian reemplazar el peso muerto y sentadilla muchos estariamos demasiado agradecidos.
Si alguein con poderes acá en el foro estima que me he exedido con este thread pues que haga lo que estime conveniente con él o porfavor me redirija a algun thread de ayuda.
tengo 22 años soy relativamente nuevo aca en el foro y tengo el siguiente problema
Empecé a ejercitar el año pasado por ahi por agosto y entre agosto y noviembre subí 10kg, pase de 59 kg a 69 kg y de 10 % de grasa a 11% y de 1.80m a 1.82m ( en algo mejoró mi espalda), despues de noviembre no he podido ser realmente constante en el gym.
tenia pensado comenzar una fullbody y darle en serio al gym con pesos libres pero tengo escoliosis y mi traumatologo me dijo que evite hacer sentadillas por lo menos por 2 meses para prepararme con trabajo kinesiologico para hacerlo sin grandes riesgos y para que hablar del peso muerto.
Probé un dia a cargar 60 kilos en sentadilla libre y no tuve molestias en la zona lumbar ni en toda la espalda pero hice 10 repeticiones, aun asi sentí que me estaba estaba esforzando demasiado por mantener la espalda recta asi que prefiero hacerle caso y mejorar mi escoliosis lo que mas se pueda para hacerlo con la aprobacion del profesional y por lo demás es una eminencia acá en la zona que vivo asi que prefiero hacerle caso y no hacerme daño por darmelas de valiente.
Tenia pensado comenzar esta rutina de pureta que está de pelos:
This URL has been removed!
pero si cambio los ejercicios como sentadillas y peso muerto ya no será la misma rutina y la progresión de cargas no se como manejarla ni tampoco las series y repeticiones.
uno por mas que vea threads como el mío nunca ve ayudas reales y creanme que me esforcé por buscar... todos salen diciendo :" aaa pff pero si yo tengo lo mismo y nunca hice caso al terapeuta y .. " cosas como esas que finalmente no ayudan y puede terminar en que uno se haga daño o afecte el tratamiento paralelo que se esté haciendo para la dolencia
Creo que si alguien pudiera ayudar con los cambios para esta rutina que serian reemplazar el peso muerto y sentadilla muchos estariamos demasiado agradecidos.
Si alguein con poderes acá en el foro estima que me he exedido con este thread pues que haga lo que estime conveniente con él o porfavor me redirija a algun thread de ayuda.