Diario de SUPERCOP (versión 2.0)
- Iniciador del tema supercop1
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supercop1
El Colaborador.
Está editada gracias a las observaciones de Platón y Killing
https://es.fitness.com/forum/1683192-post1.html
Las piernas siempre me han respondido bien al volumen, si veo que tengo problemas con el volumen cambiaré la distribución de la rutina a algo mas cómodo. El motivo de la modificación es que según he aprendido es recomendable ir cambiando el rango del volumen y ejercicios. Un saludo
¬¬
2 min no sería mucho? he bajado el volumen (en concreto para poder mejorar mas esos ejercicios) creo que en 90seg estaría bien. Aún así ya veremos como va saliendo la rutina, que como mejor se comprueba es probándola. Un saludo.
El único ejercicio no-liviano han sido las dominadas ya que para mí son sagradas. Lo demás no tenía muchas ganas de hacer un entrenamiento pesado. También porque nadie me ayudaba a ponerme las mancuernas para el press hombro, para el lastre..etc.. gracias por pasarte
Ya te digo, la excepción son las dominadas, por lo demás si fue liviano por lo menos para lo que he podido hacer.
Y ya voy a esa hora , y hay gentecilla también xD aún así gracias .Digo lo que a los demás, las dominadas son sagradas, es la excepción del entrenamiento xD
Gracias Platón por tu opinión sobre la rutina. Un saludo!
supercop1
El Colaborador.
Cop, me paso, buen entreno te hiciste hoy eh! como todos los q haces
Ese lastre en dominadas diooos! sabes lo q falta para q me lastre asi? jaaj
un saludo cop.
Ponerte? Todo es ponerse Hean, te lo digo yo que he ayudado a gente que no se hacía ni una dominada y ahora se lastran
un saludo!
ACTUALIZACIÓN DE LA RUTINA.
https://es.fitness.com/forum/1683192-post1.html
danu2
Folla-Gallinas
Ponerte? Todo es ponerse Hean, te lo digo yo que he ayudado a gente que no se hacía ni una dominada y ahora se lastran
un saludo!
ACTUALIZACIÓN DE LA RUTINA.
https://es.fitness.com/forum/1683192-post1.html
buaff yo quiero hacerlo aunqe sea con uan pesita de 5 kg pero no se por que en la segunda tantada ya me tienen que hechar un cable, pero bueno podira bajar las repeticiones y meterme lastre no? en vez de hacer 10 en la primera serie, hacer 5 con 5 kg de mas? como lo ves?
supercop1
El Colaborador.
Platón, sobre la dieta la tengo puesta en el subforo dietas, a ver si podría ir metiendo mas cosas. Gracias de nuevo.
En concreto esta aquí:
https://es.fitness.com/forum/dietas/mi-dieta-quiero-mejorarla-107555.html
Dani, si te haces ya 10 repeticiones ya puedes lastrarte. Puedes utilizar varios sistemas, el que hago yo es que al llegar a 5 reps en 2-3 series ya subo el peso.
Tu no puedes seguir ese patrón y por ejemplo hacer una 3x5reps (con lastre) o 5x3(con lastre).
Que sistema estás haciendo actualmente en dominadas?
En concreto esta aquí:
https://es.fitness.com/forum/dietas/mi-dieta-quiero-mejorarla-107555.html
Dani, si te haces ya 10 repeticiones ya puedes lastrarte. Puedes utilizar varios sistemas, el que hago yo es que al llegar a 5 reps en 2-3 series ya subo el peso.
Tu no puedes seguir ese patrón y por ejemplo hacer una 3x5reps (con lastre) o 5x3(con lastre).
Que sistema estás haciendo actualmente en dominadas?
danu2
Folla-Gallinas
10 8 Y 6 en la utliam me tiene que ayudar mucho xD me lasrare el lunes a ver que pasa xD
supercop1
El Colaborador.
Dime al menos, cuantas haces ahora. Si llegas cansado, si las haces bien.. ilumíname Teutón.
supercop1
El Colaborador.
No es nada fácil no, aunque no imposible. Compañeros mios con ese peso se hacen 20.
Como siempre digo, todo es ponerse
Buen 4x8 con 5KG eh! muy bueno si.
ramaser
New member
supercop, ahora que veo que hablan de Dominadas....
Tu haces solo las Dominadas Pronadas (Yo llamo Clásicas..) seria contraproducente hacer como hago yo: Clasicas 5x8 lastres 6kg - Agarre estrecho supinacion 6x6 lastres 6kg....
Quizas para volumen-hipertrofia me iria mejor reducir alguna...??
Un saludo...
Tu haces solo las Dominadas Pronadas (Yo llamo Clásicas..) seria contraproducente hacer como hago yo: Clasicas 5x8 lastres 6kg - Agarre estrecho supinacion 6x6 lastres 6kg....
Quizas para volumen-hipertrofia me iria mejor reducir alguna...??
Un saludo...
supercop1
El Colaborador.
Creo que cargas mucho el S.N con tanta dominada, algo que luego pasa factura en el resto del entrenamiento.
Con que hagas 4-5 series en total (metiendo variedades) está bien.
Yo antes hacía:
1x pronadas
1x esternales
1x supinas
1x con agarre semipronado (subí una foto , se hacen colocando el jalón triangular en la barra)
Aunque puedes hacer un 3x pronadas + 1x supinas por ejemplo.
Sí, yo quitaría bastantes series en dominadas, ya te digo, haces demasiadas.
Con que hagas 4-5 series en total (metiendo variedades) está bien.
Yo antes hacía:
1x pronadas
1x esternales
1x supinas
1x con agarre semipronado (subí una foto , se hacen colocando el jalón triangular en la barra)
Aunque puedes hacer un 3x pronadas + 1x supinas por ejemplo.
Sí, yo quitaría bastantes series en dominadas, ya te digo, haces demasiadas.
ramaser
New member
gracias supercop
podrias comentar en mi diario como lo harias haciendo solo las pronadas y las supinas....?
un saludo
Teutates
New member
soy capaz de hacerme 4 seguidas bien hechas, a la 5º ya me cuesta y estoy reventado.
He estado pensando en hacer eso de una serie maxima por dia a ver que tal va, pero si tienes alguna idea mejor pues aqui me tienes jaja
supercop1
El Colaborador.
Mañana que no se me olvide, mandarte un privado con eso.
Dieta de hoy
Desayuno: 3 huevos cocidos + frutas
Almuerzo: nada
Comida: espaguetis a la bolognesa.
Merienda: media empanada de atún, tomate, jamón y huevo
Cena: ensalada de jamón (cocido), lechuga, tomate, pollo y salsa rosa (deliciosa!) y la otra media empanada que ha sobrao jajaj
Hoy he pecado un poquillo.. aunque lo peor fue ayer. Tengo que mejorar las comidas de los findes.
supercop1
El Colaborador.
Un día trampa sería lo idoneo. 2 ya creo que es excesivo jajaj Aún así pienso lo mismo que tú, la dieta no puede ser siempre estricta.
Un saludo y gracias por tu paso!
supercop1
El Colaborador.
Rutina frecuencia ii
Esta es la que a partir de mañana seguiré haciendo, es una pequeña modificación en cuanto a seriesxreps y algunos ejercicios. Estoy replanteándome cambiar la distribución.. por lo de la carga en pierna.
Esta es la que a partir de mañana seguiré haciendo, es una pequeña modificación en cuanto a seriesxreps y algunos ejercicios. Estoy replanteándome cambiar la distribución.. por lo de la carga en pierna.
Platon1
Gnosti te auton
Lo suscribo. Y digo más, no es un día trampa, sino un día en el que hacemos UNA comida trampa. Hacer más de una comida trampa ese día pasa factura, pero hacer una sola promueve la pérdida de grasa el resto de la semana.