raskolnikov
Retranca Galega
Buenas tetitas tienes que tener; a cuanto la cubana??? XD
Diario de SUPERCOP (versión 2.0)
- Iniciador del tema supercop1
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supercop1
El Colaborador.
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supercop1
El Colaborador.
i.v.a a comentar pero viendo la foto me piro
Lo siento Bruce, sé que la causa de vuestra ruptura no es referida a tí. Haciais buena pareja.
D.E.P
Iba a subir la foto de el emperador con setas y guarnición pero lo devoré nada mas decorarlo ...
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raskolnikov
Retranca Galega
i.v.a a comentar pero viendo la foto me piro
al baño no?? XD
supercop1
El Colaborador.
No, que sino no se desarrolla muscularmente y fisiológicamente hablando.
supercop1
El Colaborador.
Sí, es con mancuernas
GraciasEs la ex de bruce no te metas con ella.
NOTA: Estoy apuntando ya la información de lo que como, aunque hay algunas cosas que no se sus valores. Esta tarde completo mejor la información como hice ayer.
Una pregunta, estuve una época utilizando un gel reductor y la verdad me impresionó la ayuda que ofrece este producto, que opinión teneis al respecto?
Un saludo.
supercop1
El Colaborador.
Ectomorfo extremo xDD ya, ahora la dieta es lo que mejor encaminado va. Un abrazo Dann!
danndavid
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supercop1
El Colaborador.
ENTRENAMIENTO 1/marzo/2011
Rutina de frecuencia II: inicio de 5ª semana (con la nueva modificación)
Duración: 1h-1h30 minutos
Entrenamiento: Anaeróbico (espalda-femoral-hombro); aeróbico 20 min en cinta.
Duración de descansos: 60''- 90'' - 3 minutos
Calentamiento de inicio: 5-10 min
Estiramiento final: 10min
ESPALDA
- Dominadas: 4x4,4,4,3 (LASTRE: 25KG)
* He podido hacer mejores repeticiones sino fuese porque al subirme a la barra me balanceo un poco..
- Remo 90º: 4x8 (4x53KG)
* Contracción de 2 seg.
- Remo gironda sentado: 3x10 (45, 55KG, 60KG)
* This URL has been removed!
FEMORAL
- Curl femoral 4x10,9,8,8 (40,40,40, 35KG)
HOMBROS
- Press militar: 4x6 (4x40KG)
* La semana que viene subo, o alomejor el viernes.
- Elevaciones laterales con mancuerna: 3x10 (3x12'5KG)
___________SUPERSERIE____________
- Pájaros en banco inclinado con mancuernas: 3x12,10,10 (3x10KG)
* Aquí cuando terminaba la SS me ardían los hombros, noto muy buen trabajo y progresión esta superserie.
AERÓBICO
- 20 minutos carrera rápida-continua en cinta
A continuación la dieta:
Rutina de frecuencia II: inicio de 5ª semana (con la nueva modificación)
Duración: 1h-1h30 minutos
Entrenamiento: Anaeróbico (espalda-femoral-hombro); aeróbico 20 min en cinta.
Duración de descansos: 60''- 90'' - 3 minutos
Calentamiento de inicio: 5-10 min
Estiramiento final: 10min
ESPALDA
- Dominadas: 4x4,4,4,3 (LASTRE: 25KG)
* He podido hacer mejores repeticiones sino fuese porque al subirme a la barra me balanceo un poco..
- Remo 90º: 4x8 (4x53KG)
* Contracción de 2 seg.
- Remo gironda sentado: 3x10 (45, 55KG, 60KG)
* This URL has been removed!
FEMORAL
- Curl femoral 4x10,9,8,8 (40,40,40, 35KG)
HOMBROS
- Press militar: 4x6 (4x40KG)
* La semana que viene subo, o alomejor el viernes.
- Elevaciones laterales con mancuerna: 3x10 (3x12'5KG)
___________SUPERSERIE____________
- Pájaros en banco inclinado con mancuernas: 3x12,10,10 (3x10KG)
* Aquí cuando terminaba la SS me ardían los hombros, noto muy buen trabajo y progresión esta superserie.
AERÓBICO
- 20 minutos carrera rápida-continua en cinta
A continuación la dieta:
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supercop1
El Colaborador.
Peso hoy 1/marzo/2011
70'7 KG, porcentaje de grasa ... 13-14% aprox.
Comida 1: cereales con leche + medio sandwich de pollo + mandarina
Comida 2: 2 huevos cocidos con mayonesa + tostada con aceite, tomate y jamón + zumo de naranja
Comida 3: 2 muslos de pollo a la naranja con verduras + café (pre-entreno también)
Post-entreno: batido de proteinas ON con leche y batido de fresa y platano (queda bastante rico con un poco de esto último)
Comida 5: frutos secos (cacahuetes) + ...
Cena: Pechugas de pollo a la naranja + queso + ...
Por ahora llevo apuntado sin contar la tostada con..la fruta y el zumo (ni la leche); y parte de la comida.
Calorías: - (sin contar la cena y comida 5)
Proteinas: 143,4 prots aprox (sin contar la cena y comida 5)
CH: pocas xD
Grasas: no las cuento
Sigo "descomiendo" (o visitando a Roca) mal, pero muy mal, sobre todo antes de ir al gimnasio y después del café. Las calorías me faltan por contar y he hecho un pisto muy grande en la nota xD , necesito una calculadora nutricional. Lo que mejor llevo a cuenta son las proteinas que es lo mas facil de contar.
PD: Me ha faltado la taza de chocolate Suchard que lo he añadido para subir calorias de alguna forma.
70'7 KG, porcentaje de grasa ... 13-14% aprox.
Comida 1: cereales con leche + medio sandwich de pollo + mandarina
Comida 2: 2 huevos cocidos con mayonesa + tostada con aceite, tomate y jamón + zumo de naranja
Comida 3: 2 muslos de pollo a la naranja con verduras + café (pre-entreno también)
Post-entreno: batido de proteinas ON con leche y batido de fresa y platano (queda bastante rico con un poco de esto último)
Comida 5: frutos secos (cacahuetes) + ...
Cena: Pechugas de pollo a la naranja + queso + ...
Por ahora llevo apuntado sin contar la tostada con..la fruta y el zumo (ni la leche); y parte de la comida.
Calorías: - (sin contar la cena y comida 5)
Proteinas: 143,4 prots aprox (sin contar la cena y comida 5)
CH: pocas xD
Grasas: no las cuento
Sigo "descomiendo" (o visitando a Roca) mal, pero muy mal, sobre todo antes de ir al gimnasio y después del café. Las calorías me faltan por contar y he hecho un pisto muy grande en la nota xD , necesito una calculadora nutricional. Lo que mejor llevo a cuenta son las proteinas que es lo mas facil de contar.
PD: Me ha faltado la taza de chocolate Suchard que lo he añadido para subir calorias de alguna forma.
Winston Bogarde
Let the music play
Muy bueno el entreno supercop.
Destaco esas dominadas. Muy potentes.
Eres tu el vídeo remo gironda?
Veo que la dieta la llevas muy controlada __genial__
Un saludo!
PD: Visca el Barça!
Destaco esas dominadas. Muy potentes.
Eres tu el vídeo remo gironda?
Veo que la dieta la llevas muy controlada __genial__
Un saludo!
PD: Visca el Barça!
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
buen entreno supercop, dejame felicitarte por esas dominadas y superserie de hombros.
por cierto, el pollo y demas...que te lo haces a la plancha u horno?
salu2
por cierto, el pollo y demas...que te lo haces a la plancha u horno?
salu2
supercop1
El Colaborador.
Gracias!! No, no lo soy cada vez que pongo un video o foto alguien me dice lo mismo xD
Lo puse para que se viese el jalón que utilice
Sí, sigo un análisis de entrenamiento y dieta que la verdad ayuda bastante.
Un saludo y Hala Madrid!
Hola Rodri! El pollo de la comida (el de hoy y el de ayer) fue al horno. El de la cena siempre es a la plancha, nada mas porque no puedo dedicarme tanto tiempo a cocinar xD
Un saludo!
Por que en muchas cosas no las sé y por no arriesgar (igual que en las calorías y CH) pues no las pongo, a ver si alguien se apiada de mí y me pasa alguna calculadora para calcular mejor las cosas
Un saludo!
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
mola el entreno cabroncete
me gusta dominadas , remo 90ºy esa SS
cojonudo macho
sigue asi
un saludo campeón