Diario de SUPERCOP (versión 2.0)

GaLeGuiÑo dijo:
no yo me pongo en un banco inclinado y subo las poleas asta el pecho y noto cmo me tira toda la parte inferior del pecho, eh de decir que este ejercicio no l o suelo hacer xD
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No no, el ejercicio que digo yo es este:

crucepolbaj.gif
 
lovezno4 dijo:
Pues es muy bueno ese ejercicio te recomiendo hacerlo, es mas si lo haces como la foto de tu avatar mejor que mejor jajajja
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jajaja mola ehhh la tengo de fondo en la ps3 tbm XD
pues a lo mejor el lunes quito las aperuras y meto ese ya veré
un saludo
 
Entrenas muy fuerte tío... sigue así!

Estás en volumen? Quieres llegar a un peso específico? O te basas en el espejo?
 
GaLeGuiÑo dijo:
parecido a como yo lo hago pero yo lo hago en el banco para hacer la técnica mejor xD
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No recibes el mismo estímulo de pie que sentado ya que concentras mejor el músculo interno.

Pruebalo un día y comentas. Si quieres saber como se hace te pongo la técnica. Aunque es como unas aperturas pero partiendo de abajo hasta el pecho superior mas o menos.
 
panithadrum dijo:
Entrenas muy fuerte tío... sigue así!

Estás en volumen? Quieres llegar a un peso específico? O te basas en el espejo?
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Para los ectomorfos extremos no existe el volumen xD aunque he conseguido buen cambio.

El espejo, el cambio de tallas a mejor, la opinión de los que me rodean es mi mayor medicción.

A veces para ver cambios uso la cinta (ver primer post) y apunto las medidas.
 
supercop dijo:
No recibes el mismo estímulo de pie que sentado ya que concentras mejor el músculo interno.

Pruebalo un día y comentas. Si quieres saber como se hace te pongo la técnica. Aunque es como unas aperturas pero partiendo de abajo hasta el pecho superior mas o menos.
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las probaré, te agradeazco lo del tema de la técnica ya que haciendo ese ejercicio me tambaleo más de la cuenta, un saludo crack
 
GaLeGuiÑo dijo:
las probaré, te agradeazco lo del tema de la técnica ya que haciendo ese ejercicio me tambaleo más de la cuenta, un saludo crack
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Aquí te la dejo.

Cruces en polea baja

cp dijo:
EJECUCIÓN:

Sitúate equidistante a dos poleas bajas y agarra en cada mano un maneral empleando un agarre supino y doblando los codos ligeramente.

Con los pies juntos o uno algo más adelantado para estabilizarte, dobla ligeramente las rodillas e inclínate hacia delante aproximadamente 10 a 20 grados.

Toma aire a medida que llevas los brazos hacia delante y ligeramente hacia arriba, hasta que las manos se encuentren frente a los abdominales.

Mantén un instante la posición, expulsa el aire y regresa a la posición de partida.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

El torso debe permanecer estático de manera que el ángulos en las articulaciones de los hombros siga siendo igual.

Los brazos deben estar casi estirados con los codos doblados muy ligeramente. Si los brazos están totalmente extendidos, los codos sufren de gran tensión.

Cuando más tires hacia dentro y hacia arriba, más desarrollarás la parte interna del pectoral. Para trabajar a tope la parte interna del pecho probad a levantar las manos hacia arriba unos centímetros después de haberlas juntado.

Haz este ejercicio al final del entrenamiento de pecho. Precédelo de ejercicios de press. Puedes sustituirlo por apertura en máquina contractora, cruces entre poleas altas o aperturas inclinadas con mancuernas.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Pectoral mayor y menor, coracobraquial, deltoide anterior, serrato anterior.

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ENTRENAMIENTO 25/febrero/2011

Rutina de frecuencia II: fin de la cuarta semana.
Duración: 40 minutos
Entrenamiento: liviano de espalda-hombro
Duración de descansos: 60-90seg
Técnica en espalda: de C.T


ESPALDA

- Dominadas pronadas con lastre: 4x4,3,3,3 (25KG de lastre)
- Remo en punta: 3x8 (63KG, 70KG, 70KG)
- Remo con mancuerna: 3x10 (25KG/lado)

HOMBRO

- "Overhead press" con mancuernas 4x8 (17'5KG, 20KG, 20KG, 20KG/lado)
- Remo al mentón barra recta: 3x10 (33KG, 28KG, 28KG)



ANALISIS

Entrenamiento liviano el de hoy ya que no quería cargar mucho, estoy pensando en cambiar un poquillo la rutina en cuanto a volumen y ejercicios. La postearé mas adelante en "rutinas de entrenamiento" espero vuestras opiniones, sobre todo la de Marcos que es la que la hizo :D

La dieta de hoy también ha sido liviana ya que luego llego a la noche con muchos gases jajaj

Como podeis ver he cambiado el press militar por el press mancuerna, no ha sido por otra cosa que por cambiar un poco el entrenamiento de hombro.

Fin de la cuarta semana y como voy a comenzar otra quiero que veais los cambios que voy a hacer. A continuación en el siguiente post.

https://es.fitness.com/forum/1683192-post1.html

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Última edición:
en cuanto a tu modificacion de rutina...te ha quedado muy bien , me gusta y reguland el voloumen de cragas veo que te queda unos numeros de series y repes muy adecuadas y correctas para la hipertrofia y progreso....ademas incluyes ejercicios basicos y especificos y variados....lo unico que pienso que tendrias que tener en cuenta y cuidado es los descansos entre días, que recuperes bien sobre todo las piernas que le das cañana todos los dias de rutina, en mayor o menor medida...
Otra cosa, cual es el motivo de esta modificacion, por algun motivo personal o de lesiones o simplemente por la necesaria renovacion y modificaion de la rutina y ejercicios..?

Un saludo....
 
Que conste que comento bajo tu amenaza

Recuerda que la rutina de marcos, solo la hacen los que usan quimica
 
Buen entreno el de hoy Super, manteniendo ahi bien.

En cuanto a la rutina; yo te recomendaria que en la series de 6 reps descanses minimo 2 min, así irás en serio a tope, y si son 3 min no pasa nada, piensa que ahi lo que interesa es mejorar pesos en sí.

Saludos.
 
supercop dijo:
Rutina de frecuencia II: fin de la cuarta semana.
Duración: 40 minutos
Entrenamiento: liviano de espalda-hombro
Duración de descansos: 60-90seg
Técnica en espalda: de C.T


ESPALDA

- Dominadas pronadas con lastre: 4x4,3,3,3 (25KG de lastre)
- Remo en punta: 3x8 (63KG, 70KG, 70KG)
- Remo con mancuerna: 3x10 (25KG/lado)

HOMBRO

- "Overhead press" con mancuernas 4x8 (17'5KG, 20KG, 20KG, 20KG/lado)
- Remo al mentón barra recta: 3x10 (33KG, 28KG, 28KG)

ANALISIS

Entrenamiento liviano el de hoy ya que no quería cargar mucho, estoy pensando en cambiar un poquillo la rutina en cuanto a volumen y ejercicios. La postearé mas adelante en "rutinas de entrenamiento" espero vuestras opiniones, sobre todo la de Marcos que es la que la hizo :D

La dieta de hoy también ha sido liviana ya que luego llego a la noche con muchos gases jajaj

Como podeis ver he cambiado el press militar por el press mancuerna, no ha sido por otra cosa que por cambiar un poco el entrenamiento de hombro.

Fin de la cuarta semana y como voy a comenzar otra quiero que veais los cambios que voy a hacer. A continuación en el siguiente post.

https://es.fitness.com/forum/1683192-post1.html

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Buahh que lastrazos compañero y que hombros jaja, yo desde que comenze a realizar el remo al menton y el militar de pie he notado una gran crecimiento en los hombros bestial,
 
Entrenamiento liviano con 25 kg de lastre en dominadas... Paparapapapapa!!

Muy bueno el entreno!

PD: Me he mirado tu rutina nueva, pero el único consejo que te puedo dar es que vayas al gimnasio de 4 a 5, es cuando menos gente hay pero cuando empiezan a entrar las féminas jajajaja
 
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