Primero que nada me gustaría mostrarles un poco de lo que logré el ciclo pasado con el entrenamiento:
Respecto a mi cuerpo:
Peso y % de grasa
Fecha- Peso (kg) - % de grasa
19-11-2010 81.1 - 25.9%
06-12-2010 78.6 - 21.9%
21-12-2010 77.2 - 19,2%
18-01-2011 77.8 - 19,2%
08-02-2011 78.4 - 18,3%
01-03-2011 76.1 - 16,4%
22-03-2011 77.7 - 16,1%
12-04-2011 79.2 -16.0%
Fotos (no puse de pecho y piernas en su momento, se las debo):
https://es.fitness.com/forum/1687770-post483.html
Respecto a los pesos en algunos ejercicios:
https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-fernandor-5-3-1-a-23-101821.html#post1684179
Después de algunos meses reabro este diario. He venido siguiendo la rutina de thib del superhéroe. La rutina en sí me pareció buena y entretenida, lamentablemente entrenar en rangos de repeticiones tan altos no va conmigo.
En cuanto a mi cuerpo debo haber subido un par de kilos. Vengo de viaje de una ciudad en dónde, en mi opinión, se encuentra la comida más rica del mundo que es Arequipa. El lunes empiezo con el IF para experimentar un poco con mi cuerpo y definir un poco.
Esta es la rutina que voy a seguir, cualquier sugerencia que me quieran hacer es bienvenida:
Aclarar que voy a empezar con pesos bajos porque hace 2 semanas que no entreno y para ir acostumbrando a mi cuerpo. Lamentablemente en el viaje me rompí media uña de un dedo del pie izquierdo y por eso el peso de la sentadilla va a ser el que más bajo va a estar.
Método tejano
Sacado del blog de Maokoto.
Día de Volumen
Sentadillas, 5×5
Press de banca, 5×5
Remo 90 grados (después lo cambio por remo pendlay), 5×5
Dominadas pronas 3xF
Día de recuperación (peso ligero)
Sentadillas, 2x5
Press militar, 3x5
Remo 90 grados (después lo cambio por remo pendlay), 3×5
Dominadas supinas 3xF
Día de intensidad (buscando máximos)
Sentadilla 1×3
Press de banca 1×3
Peso muerto 1×3
Dominadas neutras 1x5
Saludos a todos!
Respecto a mi cuerpo:
Peso y % de grasa
Fecha- Peso (kg) - % de grasa
19-11-2010 81.1 - 25.9%
06-12-2010 78.6 - 21.9%
21-12-2010 77.2 - 19,2%
18-01-2011 77.8 - 19,2%
08-02-2011 78.4 - 18,3%
01-03-2011 76.1 - 16,4%
22-03-2011 77.7 - 16,1%
12-04-2011 79.2 -16.0%
Fotos (no puse de pecho y piernas en su momento, se las debo):
https://es.fitness.com/forum/1687770-post483.html
Respecto a los pesos en algunos ejercicios:
https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-fernandor-5-3-1-a-23-101821.html#post1684179
Después de algunos meses reabro este diario. He venido siguiendo la rutina de thib del superhéroe. La rutina en sí me pareció buena y entretenida, lamentablemente entrenar en rangos de repeticiones tan altos no va conmigo.
En cuanto a mi cuerpo debo haber subido un par de kilos. Vengo de viaje de una ciudad en dónde, en mi opinión, se encuentra la comida más rica del mundo que es Arequipa. El lunes empiezo con el IF para experimentar un poco con mi cuerpo y definir un poco.
Esta es la rutina que voy a seguir, cualquier sugerencia que me quieran hacer es bienvenida:
Aclarar que voy a empezar con pesos bajos porque hace 2 semanas que no entreno y para ir acostumbrando a mi cuerpo. Lamentablemente en el viaje me rompí media uña de un dedo del pie izquierdo y por eso el peso de la sentadilla va a ser el que más bajo va a estar.
Método tejano
Sacado del blog de Maokoto.
Día de Volumen
Sentadillas, 5×5
Press de banca, 5×5
Remo 90 grados (después lo cambio por remo pendlay), 5×5
Dominadas pronas 3xF
Día de recuperación (peso ligero)
Sentadillas, 2x5
Press militar, 3x5
Remo 90 grados (después lo cambio por remo pendlay), 3×5
Dominadas supinas 3xF
Día de intensidad (buscando máximos)
Sentadilla 1×3
Press de banca 1×3
Peso muerto 1×3
Dominadas neutras 1x5
Saludos a todos!
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