Diario de FernandoR (5/3/1)
- Iniciador del tema FernandoR
- Start date
en el deltoides posterior en máquina. no fueron seguiditas, pero el descanso fue menos de 8-10sec entre series jaja
saludos
Gracias Chey!
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Superhéroe!!
alejandro_RM
Él Miembro
Hola!
Que tal la 1ª semana con la rutina??
Ami me esta gustando bastante...
El dia de pecho/espalda me dejo fundido y con unas agujetas de cuidao... jaj
He visto que has modificao un poco este dia? a que se debe?
saludos!
Que tal la 1ª semana con la rutina??
Ami me esta gustando bastante...
El dia de pecho/espalda me dejo fundido y con unas agujetas de cuidao... jaj
He visto que has modificao un poco este dia? a que se debe?
saludos!
Última edición:
Así esBuenos entrenamientos, como siempre.
Vives en el hemisferio sur, me parece. Mientras todos en el norte definimos, allí te toca volumen.
Vivo en Perú.Gracias Platon
Gracias Black
Uf ni te digo. Me está gustando bastante la rutina. Recién es mi primera semanita, pero me ha gustado bastante!
saludos negro
Leí lo de tu dedo, ahorita me paso por tu diario, una lástima
Superhéroe!!
Las agujetas del pecho me siguen durando hasta hoy día jaja. Modifiqué creo que el jalón por unas dominadas. Siento mejor la espalda con las dominadas. de ahí el press declinado lo hice con mancuernas y no con barra porque no tengo soporte para eso
La rutina me está gustando bastaaaante, ahorita pongo el entreno de hoy.
no me arrepiento de haberla iniciado jaja.
saludos
Entrenamiento de hoy
A Press Sentado hombros con manuernas8-8-7-6 (18kg/18/16/16)
B1 Remo al cuello 12-12-12 (30kg)
B2 Elevaciones laterales sentado 12-12-10 (6kg por mancuerna)
C Press Arnold 10-10-9 (12kg/10kg/10kg)
D Elevaciones laterales 20-15-15-10-10-10 (2 kg por mancuerna/las últimas dos series con 1.5kg) [Descansando menos de 10 seg por serie)
E Encogimientos de potencia barra 5-5-5-5-5 (80kg)
F1 Abs polea 15-15-12 (550kg/55kg/55kg)
F2 Cruches con disco 12-12-10 (10kg)
F3 Crunches en pelota Suiza 30-25-22 (fallo)
Simplemente muerto, ya no doy más jaja. Mis hombros están muy cansados.
Saludos, como algo y visito sus diarios.
A Press Sentado hombros con manuernas8-8-7-6 (18kg/18/16/16)
B1 Remo al cuello 12-12-12 (30kg)
B2 Elevaciones laterales sentado 12-12-10 (6kg por mancuerna)
C Press Arnold 10-10-9 (12kg/10kg/10kg)
D Elevaciones laterales 20-15-15-10-10-10 (2 kg por mancuerna/las últimas dos series con 1.5kg) [Descansando menos de 10 seg por serie)
E Encogimientos de potencia barra 5-5-5-5-5 (80kg)
F1 Abs polea 15-15-12 (550kg/55kg/55kg)
F2 Cruches con disco 12-12-10 (10kg)
F3 Crunches en pelota Suiza 30-25-22 (fallo)
Simplemente muerto, ya no doy más jaja. Mis hombros están muy cansados.
Saludos, como algo y visito sus diarios.
Winston Bogarde
Let the music play
Buen entreno Fer!
Cuanto tiempo piensas entrenar en frecuencia 1?
Cuanto tiempo piensas entrenar en frecuencia 1?
Gracias Gale! estoy muerto ahorita jaja
Gracias Winstrol!
pienso seguir la rutina al pie de la letra, creo que son 2-3 meses (tiempo suficiente para volumen creo). De ahí regreso a una rutina de fuerza y a definir un poco.
ya estoy extrañando la fuerza, entrenar a altas repes siempre ha costado jaja.
saludos
alejandro_RM
Él Miembro
jajajaaj doy fe de que no podria(de hecho yo sigo la misma rutina y despues del 1x100 es imposible subir los brazos)xD
alejandro_RM
Él Miembro
muy bien fernando jajaj
Para la semana que viene a subir pesos eee jaja
Yo tampoco me arrepiento de empezar esta rutina!
Para la semana que viene a subir pesos eee jaja
Yo tampoco me arrepiento de empezar esta rutina!
Gracias Chey. La verdad no, ese entreno acabó con mis hombros jaja, pero me va bien la rutina hasta ahora.
saludos
+1
Si, ya toca subir un poco los pesos, pero estoy priorizando técnica a pesos jaja. Veremos en cuales puedo subir más sin comprometer la técnica.
mañana toca para mi el día más difícil: sentadillas SS pmr.
saludos
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
que dicen los hombros con esa rutina'??? se ven destrozados ehhhh!!!
me estuvo fastidiando el hombro izquierdo, pero ahora estoy haciendo dislocaciones de hombro con barra antes y después del ejercicio. Las molestias desaparecieron felizmente!
un abrazo
ENTRENAMIENTO DE HOY
A1 Sentadillas 15-12-8-20 (50kg/55kg/60kg/35kg)
A2 PMR 12-10-8-15 (70kg/75kg/80kg/40kg)
B1 Curl barra 8-7-8- (30kg/30kg/25kg)
B2 Press plano barra agarre cerrado 8-8-8 (55kg)
C1 Curl predicador 15-12-12 (17,5kg/17,5kg/15kg)
C2 Extensiones de triceps tumbado mancuernas 12-12-11 (10kg por mancuerna)
D1 Curl martillo mancuernas 15-13-15 (8kg/8kg/8kg)
D2 Extensión de triceps polea 15-13-12 (45kg/45kg/40kg)
Hoy fue el entreno que más me ha cansado hasta ahora. A la primera SS le subí peso en ambos ejercicios. Le subí un poco también a los 2 ejercicios de biceps y al primero de triceps, por eso al curl martillo y a la extensión polea llegué muerto. Ya en esa última SS bajé el peso y decidí hacer un movimiento controlado que me dejaron sin poder levantar mi mochila jaja.
Saludos
A1 Sentadillas 15-12-8-20 (50kg/55kg/60kg/35kg)
A2 PMR 12-10-8-15 (70kg/75kg/80kg/40kg)
B1 Curl barra 8-7-8- (30kg/30kg/25kg)
B2 Press plano barra agarre cerrado 8-8-8 (55kg)
C1 Curl predicador 15-12-12 (17,5kg/17,5kg/15kg)
C2 Extensiones de triceps tumbado mancuernas 12-12-11 (10kg por mancuerna)
D1 Curl martillo mancuernas 15-13-15 (8kg/8kg/8kg)
D2 Extensión de triceps polea 15-13-12 (45kg/45kg/40kg)
Hoy fue el entreno que más me ha cansado hasta ahora. A la primera SS le subí peso en ambos ejercicios. Le subí un poco también a los 2 ejercicios de biceps y al primero de triceps, por eso al curl martillo y a la extensión polea llegué muerto. Ya en esa última SS bajé el peso y decidí hacer un movimiento controlado que me dejaron sin poder levantar mi mochila jaja.
Saludos