Diario de FernandoR (5/3/1)

Buen entreno Fer, cuales sentadillas mencionas, las que llevan la barra en las claviculas, bueno a la altura de estas'???
 
GaLeGuiÑo dijo:
no esta mal ese entreno nando
me gusta sobre todo ese jalon y ese press
lso femorales no estan mal tampoco
va sigue asi
un saludo
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Gracias Gale, hay que ir subiendo los pesos ahora sí. Este entrenamiento me sentí débil. Acababa de dar un examen que me estaba preocupando mucho y al final creo que no bajo de 19 jaja.

saludos

negro_v dijo:
Destaco los ejercicios del torso.
En cuanto a las frontales, ya se te va a acostumbrar la muñeca.
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Eso espero Negro. La verdad siento que trabaja bien los cuadriceps, sólo falta subirle el peso y pulir la técnica.

un abrazo.

Xavy Mercado dijo:
Buen entreno Fer, cuales sentadillas mencionas, las que llevan la barra en las claviculas, bueno a la altura de estas'???
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Por lo que tengo entendido se tiene que apoyar en los deltoides. Es este mira: This URL has been removed!

Ya dentro de un rato pongo el entreno de hoy!

saludos
 
Buen entreno Fernando!

En cuanto a la duda de la frecuencia... Éstas rutinas suelen ser de 3 días, pero en éste caso la hemos adaptado a 4. Dentro de lo posible hemos intentado repartir los ejercicios, para que la musculatura implicada llegue descansada al día siguiente. La frecuencia por musculo es correcta, Pierna y Espalda > Pecho > hombro y brazos, para la carga de trabajo total.

Fer tú dale caña a cada ejercicio. Esto no es como una dividida en el que acabas con el músculo quemado. Aquí el que sufre es el SNC, pero para eso haces la descarga cada 3 semanas.

Un abrazo!
 
Sencillo Fer, si no terminas de acostumbrarte por lo de las muñecas, hazlas como mi buen amigo Ronnie, yo cuando podía hacerlas las hacia de esta forma y me gustaba porque la espalda es más facil mantenerla recta, podrias probar.

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Winston Bogarde dijo:
Buen entreno Fernando!

En cuanto a la duda de la frecuencia... Éstas rutinas suelen ser de 3 días, pero en éste caso la hemos adaptado a 4. Dentro de lo posible hemos intentado repartir los ejercicios, para que la musculatura implicada llegue descansada al día siguiente. La frecuencia por musculo es correcta, Pierna y Espalda > Pecho > hombro y brazos, para la carga de trabajo total.

Fer tú dale caña a cada ejercicio. Esto no es como una dividida en el que acabas con el músculo quemado. Aquí el que sufre es el SNC, pero para eso haces la descarga cada 3 semanas.

Un abrazo!
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Perfecto, faltabas acá para aclarar este tema jaja. Se agradece la aclaración, veremos como me resulta entonces.

Muchas gracias de nuevo.
 
Entreno de hoy

Dia 2: Hombrox2/Dorsal-bíceps/Pectoral-tríceps
Press militar
5x30kg
5x32,5kg
9x35kg

Elevaciones laterales
10x5kg
10x5kg

Dominadas supinas
2x10

Fondos/flexiones
2x10

Triceps polea
10x45kg (x2)

Ya la próxima semana cuando baje las repes a 8 empiezo a lastrarme con un poco sobretodo en fondos.

Saludos!
 
Xavy Mercado dijo:
Sencillo Fer, si no terminas de acostumbrarte por lo de las muñecas, hazlas como mi buen amigo Ronnie, yo cuando podía hacerlas las hacia de esta forma y me gustaba porque la espalda es más facil mantenerla recta, podrias probar.

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Probaré entonces. Si había visto esta variante, voy a probar la próx. semana como va lo de las muñecas y sino pruebo esta.

Gracias!
 
Buen entreno Fernando, todo en orden, aunque si me permites dar un consejo metele un poco mas fuerte a las elevaciones laterales :)

Muy bien man :9

Y a todo esto, como vas con la definición?
Todo bien?

Saludos
 
00Black dijo:
Buen entreno Fernando, todo en orden, aunque si me permites dar un consejo metele un poco mas fuerte a las elevaciones laterales :)

Muy bien man :9

Y a todo esto, como vas con la definición?
Todo bien?

Saludos
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Ese ejercicio siempre fue mi pesadilla jaja, hoy le pude meter más kg. me sentí sobrado. La próx. semana prometo subir a 6kg.

Estoy con menos grasa. La verdad estoy casi igual, pero ya algunos músculos empiezan a "crecer" (el efecto óptico de verse definido supongo). Los oblicuos es lo que más marcado tengo y lo abdominales poco a poco se quieren dejar ver. Lo malo es que he estado mucho tiempo sin hacer cardio por lo de mi dedo gordo. A propósito, mañana voy a ir a jugar tenis con unos amigos, esto con el fin de entretenimiento, nada competitivo. Quiero medir que tan bien ha evolucionado mi dedo, ya siento que está casi al 100%.

Saludos

negro_v dijo:
El militar viene muy bien. Los fondos y dominadas no se quedan atras. ;)
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El militar es, creo, el básico que más me gusta hacer (aunque no sea, en proporción, en el que más cargue).

un saludo negro gracias por pasar!
 
FernandoR dijo:
Ese ejercicio siempre fue mi pesadilla jaja, hoy le pude meter más kg. me sentí sobrado. La próx. semana prometo subir a 6kg.

Estoy con menos grasa. La verdad estoy casi igual, pero ya algunos músculos empiezan a "crecer" (el efecto óptico de verse definido supongo). Los oblicuos es lo que más marcado tengo y lo abdominales poco a poco se quieren dejar ver. Lo malo es que he estado mucho tiempo sin hacer cardio por lo de mi dedo gordo. A propósito, mañana voy a ir a jugar tenis con unos amigos, esto con el fin de entretenimiento, nada competitivo. Quiero medir que tan bien ha evolucionado mi dedo, ya siento que está casi al 100%.

Saludos


El militar es, creo, el básico que más me gusta hacer (aunque no sea, en proporción, en el que más cargue).

un saludo negro gracias por pasar!
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Es totalmente lógico lo del press militar, yo me he estancado ya 2 veces cerca de los 40kgrs.

Me gusta la rutina que habéis diseñado.
 
Entreno de hoy

Dia 3: Dorsalx2/ Pierna/Bíceps/Lumbar

Dislocaciones de hombro 3x10

Peso muerto (5/3/1)
5x60kg
5x70kg
7x80kg

Remo 90º
10x40kg
10x40kg

Prensa
10x180kg
10x180kg

Curl de bíceps reverso
9x14kg (por mancuerna)
10x12kg
Curl21
20kg

Hiperextensiones
10xlastre15kg
10xlastre15kg

ABS
Oblicuos con mancuerna de 20kg (2x15)
En polea 70kg (3x12kg)
Levantando piernas 3x10 repeticiones
 
Que onda Fer, oie ya me fregaste en el PM, me chingas por 20 kilotes y 7 repes, que bueno que bueno me agrada el entreno, felicidades te vas superando y se que quedaste contento con ese entreno.
 
Buen entreno fer! Ese PM va subiendo. 2 repeticiones más desde la última vez que cargaste 80 en la barra. Que te refieres con dislocaciones de hombro?
 
FernandoR dijo:
Entreno de hoy

Dia 3: Dorsalx2/ Pierna/Bíceps/Lumbar

Dislocaciones de hombro 3x10

Peso muerto (5/3/1)
5x60kg
5x70kg
7x80kg

Remo 90º
10x40kg
10x40kg

Prensa
10x180kg
10x180kg

Curl de bíceps reverso
9x14kg (por mancuerna)
10x12kg
Curl21
20kg

Hiperextensiones
10xlastre15kg
10xlastre15kg

ABS
Oblicuos con mancuerna de 20kg (2x15)
En polea 70kg (3x12kg)
Levantando piernas 3x10 repeticiones
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buen entreno nando
destaco remo 90º,esa prensa y el curl 21
buen entreno
un saludo
 
Bueno ese ultimo entreno. Destaco el curl 21 y el remo. Que tal te va este ejercicio con barra? Yo siempre lo he hecho con mancuernas y me apetece meterlo ahora en volumen.
Un saludo
 
Platon dijo:
Cada vez mejor.

Y además bien apadrinado. ;)
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Gracias Platón. La verdad creo que mejor ayuda no he podido conseguir.

Saludos
Xavy Mercado dijo:
Que onda Fer, oie ya me fregaste en el PM, me chingas por 20 kilotes y 7 repes, que bueno que bueno me agrada el entreno, felicidades te vas superando y se que quedaste contento con ese entreno.
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GaLeGuiÑo dijo:
buen entreno nando
destaco remo 90º,esa prensa y el curl 21
buen entreno
un saludo
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negro_v dijo:
Buena prensa. El remo tambien muy bueno.
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Gracias a los 3! la verdad si salí contento, ya le agarré la técnica al remo, antes lo hacia horrible y por eso tiraba menos peso. Para la próxima sesión estoy seguro que podré subir mínimo 5 kg más.

Saludos
Winston Bogarde dijo:
Buen entreno fer! Ese PM va subiendo. 2 repeticiones más desde la última vez que cargaste 80 en la barra. Que te refieres con dislocaciones de hombro?
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Siento que el PM me está mejorando mucho el agarre. Creo que esa es la clave de las 2 repes de más que saque hoy. Las dislocaciones me refiero a esto Mas fuerte que el Hierro: Dislocaciones: para mejorar la salud de tu hombro. Lo uso para calentar un poco el cuerpo (aunque no lo creas me hace sudar jaja) y para tratar de prevenir cualquier molestia del hombro en el entenamiento!

Saludos!
PablosOne dijo:
Bueno ese ultimo entreno. Destaco el curl 21 y el remo. Que tal te va este ejercicio con barra? Yo siempre lo he hecho con mancuernas y me apetece meterlo ahora en volumen.
Un saludo
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La verdad mucho no puedo hablar porque es la primera vez que lo hago con técnica correcta jaja. Eso sí, con barra (por lo de hoy) siento que trabajo más el dorsal que con mancuernas, además de poder cargar más peso. Pruébalo y me avisas, te va a gustar jaja

Un saludo Pablo, gracias por pasar.
 
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