GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
esta bien el entreno nando
me gusta ese militar
esa SS y ese alterno también me gustan
sigue así crack
un saludo
Diario de FernandoR (5/3/1)
- Iniciador del tema FernandoR
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esta bien el entreno nando
me gusta ese militar
esa SS y ese alterno también me gustan
sigue así crack
un saludo
Gracias por pasar Gale! Salí bastante satisfecho ayer.
Entrenamiento de hoy
Peso Muerto 3x3/3/5 65/70/80kg
Dominas agarre prono 4x5/5/4/3
Remo bara 4x10/10/9/9 30kg
hiperextensiones 4x10 lastre de 10kg
Oblicuos con mancuernas 4x12 mancuerna de 18kg
En la última serie del peso muerto por la repe 3-4 sentía que arqueaba mi espalda (siempre reviso mi técnica gracias a un espejo que tengo a mi cosado). Veo y efectivamente era así (ojo que antes no me había pasado esto). Que me recomiendan hacer? repetir el ciclo de peso muerto? Tenía pensado incluso bajarle más peso y empezar desde -1 en vez de 0, prefiero demorarme en subir pesos que a hacer un ejercicio que a la larga me puede traer problemas. Es la primera vez que me pasa, en la repe 3-4 tenía que arquear ligeramente la espalda si quería levantar el peso, lo dejé de hacer por eso.
Igual salí satisfecho del entrenamiento, me gustó.
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
está bastante completo el d hoy
destaco el PM y esas dominadas
lo que veo fojo es el remo no se
va quitando esto ultimo está de lujo el entreno
un saludo
Gracias Gale. El remo con barra recién lo estoy implementando de a pocos, antes metía con mancuernas. Quería probar las sensaciones de hacerlo con barra (muy buenas por cierto).
saludos
Estos días fueron de mantenimiento. Lo hablé con mi nutricionista y concordamos que no iba a poder definir teniendo año nuevo y mi viaje de por medio. Decidimos empezar la definición extrema después de mi viaje y así va a ser. Logré subir de peso, manteniendo el mismo % de grasa. Así van mis progresos respecto a eso:
Fecha- Peso (kg) - % de grasa
19-11-2010 81.1 - 25.9%
06-12-2010 78.6 - 21.9%
21-12-2010 77.2 - 19,2%
18-01-2011 77.8 - 19,2%
Fecha- Peso (kg) - % de grasa
19-11-2010 81.1 - 25.9%
06-12-2010 78.6 - 21.9%
21-12-2010 77.2 - 19,2%
18-01-2011 77.8 - 19,2%
Gracias Black! Ahora toca seguir bajando el % de grasa. Es bien complicado y requiere mucho sacrificio, pero lo haré.
Gracias por pasar Platón. Un honor realmente. Mi objetivo ahora torna al 12-14%, bajar más de eso para personas como nosotros es realmente un suplicio jaja. Pero veamos como va.Otro que define. Espero que nos encontremos en el 10%.
Saludos a ambos!
Entrenamiento de hoy
Reverse Crunches 4x15
Press banca 3x3/3/9 [50/60/65kg]
Press de pecho inclinado con mancuernas 4x10/9/10/8 [18/18/16/16kg] por mancuerna
Aperturas inclinadas 4x10 [10kg] por mancuerna
Fondos 4x10
Extensión de triceps con polea 4x9/10/10/9 [45/40/40/40kg]
10 minutos elíptica ritmo suave
Reverse Crunches 4x15
Press banca 3x3/3/9 [50/60/65kg]
Press de pecho inclinado con mancuernas 4x10/9/10/8 [18/18/16/16kg] por mancuerna
Aperturas inclinadas 4x10 [10kg] por mancuerna
Fondos 4x10
Extensión de triceps con polea 4x9/10/10/9 [45/40/40/40kg]
10 minutos elíptica ritmo suave
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
no está mal el entreno
me gusta ese inclinado y esa extensión de tríceps
va un saludo
Gracias por pasar Gale. La verdad hoy los triceps me reventaron. Ya sé que esto no implica que he trabajado bien, pero siempre que tengo esta sensación me voy contento del gimnasio.
Los fondos que realizo, aunque no lo apunté, es con agarre cerrado (ahorita lo edito) para darle más énfasis a los triceps. Este ejercicio lo cuento más como un ejercicio de triceps que de pecho, más que todo porque ahí es donde siento el trabajo (puede ser porque tengo los pectorales pre-agotados del trabajo anterior y el tricep lo siento más). Pero sí, tienes razón, tal vez el volumen de pecho sea muy alto.El volumen para pecho me parece un poco alto, a priori. Pero esto es algo personal.
Buena sesión.
Esta es mi penúltima semana con esta distribución, luego pasare a una de alta frecuencia gracias a Winston que me ayudó a diseñarla (o mejor dicho que me la diseñó jajaja).
Tengo que salir, nos leemos luego. Un abrazo y gracias por pasar.
Esperamos ansiosos esa nueva rutina diseñada junto a Winston, aunque bajo mi opinión, no has exprimido ni el 20% de la rutina 5/3/1
Por qué les copio el entrenamiento de piernas pasado? Porque este fue uno de esos días donde me sentía con muchas fuerza. Me parece que he superado con creces el entrenamiento pasado. Lo copio aquí para poder comparar.
ENTRENAMIENTO DE HOY
Sentadillas profunda 3x3/3/10 [35/40/45kg]
Prensa profunda 4x12/12/10/9/10 [160/160/180/180/180kg]
Extencion de cuadriceps 4x12/10/8/8 [60/66/66/60kg]
PMR 4x12/10/8/7 [50/60/60/60kg]
Abs echado con 2 pesas de 8kg cada una 3x12
No todavía. Empiezo cuando acabe este ciclo (la próxima semana empiezo mi última semana del ciclo antes de la descarga).
Aunque básicamente los ejercicios se repiten, pero ahora trabajaré a mayor frecuencia y menos ejercicios de un grupo muscular por día. Esto me permitirá rendir mejor en estos ejercicios. Será la primera vez que trabajaré con tal frecuencia, quiero ver como responde mi cuerpo ante eso.
saludos!
Gracias por pasar Black. Espero que los pesos puedan seguir subiendo!
ENTRENAMIENTO DE HOY
Press Militar
5x30kg
3x32,5kg
8x35kg
Press de hombro con mancuernas
10x14kg
9x14kg
9x14kg
8x14kg
remo al mentón
10x30kg (x4)
Elevaciones laterales
10x5kg (x4)
Curl alterno con mancuernas manteniendo el bicep contraído
10x14kg x mancuerna
10x14kg
10x12kg
10x10kg
Curl21 15kg
Reverse crunches 4x15
Bueno, el Sábado jugando fútbol casi se me fractura el dedo gordo de la pierna izquierda (jugué sin zapatos). Ahorita puedo caminar con dificultad, está todo hinchado y de color morado. Veremos como amanezco mañana. El peso muerto es un ejercicio que implica equilibrio y al no apoyar el pie correctamente puede fallar.
Ojalá mañana ya esté mejor y veremos como va. Eso sí, tengo pensado dejar el entrenamiento de piernas para la próxima semana o en todo caso para el Sábado. Todo depende como vaya mi rehabilitación.
Saludos
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00Black
Día 0
Un entreno muy bueno Fernando, muy buen volumen, ejercicios y pesos en tu sesión, no queda mas que invitarte a seguir así. Por tus rutinas me recuerda mucho a las que hacia antes,aunque claramente tu nivel es mayor, un factor nostalgico me invade en este diario jeje
En cuanto a lo del dedo del pie es una lastima, pero si no te sientes totalmente bien mejor haz otro tipo de entreno, mas vale prevenir, creeme, mejor parar un día que una semana
Saludos
En cuanto a lo del dedo del pie es una lastima, pero si no te sientes totalmente bien mejor haz otro tipo de entreno, mas vale prevenir, creeme, mejor parar un día que una semana
Saludos